Svaki stav Hatha Yoge odgovara određenom načinu disanja. Ta se činjenica mora uzeti u obzir pri izvođenju vježbi, osobito ako ste početnik. Dakle, zadržavanje zraka poništit će primijenjene napore, pa čak i razbiti mirnoću. Ali organizirano disanje blagotvorno djeluje na središta mozga i kičmene moždine i smiruje živčani sustav..
1. Postavite "noli". Ustanite uspravno, lagano savijte koljena, stavite ruke na koljena i potpuno izdahnite zrak iz pluća. Zadržite dah, povucite trbuh i držite držanje što dulje. Nije dopušteno nositi tjelesnu težinu na rukama. Nemojte disati. U nekim slučajevima, ova poza se može ponoviti četiri puta..
2. Ležanje na podu, savijte koljena tako da udaljenost između stopala ne prelazi širinu kukova. Otrgnite leđa, ali ne ramena, s poda, podignite tijelo. Stavi ruke ispod bokova. Držite ovaj položaj udisanjem tako što ćete spustiti dijafragmu. Vratite se na početni položaj i odmorite neko vrijeme..
3. U sjedećem položaju, savijte jednu nogu na koljenu i stavite je ispred sebe. Postavite lijevo stopalo ispred desnog koljena. Okrenite tijelo tako da se želudac pritisne uz bedro lijeve noge. Pokrenite desnu ruku duž lijeve noge u smjeru od koljena do bedra. Kao posljedica "efekta vijka" na razini struka, trbušna šupljina se komprimira. Pokušajte zadržati taj položaj što je duže moguće. Zatim zauzmite početni položaj. Promijenite noge i ponovite vježbu..
4. U ležećem položaju podignite noge, postavite ih okomito. Stavite ruke ispod struka, podignite tijelo naporom lumbalnih mišića. Dišite, spuštajte i podižite dijafragmu. Slijedeći ove savjete pomoći ćete izbjeći vrućinu lica. Održavajte držanje što dulje, ali nemojte dopustiti neugodne osjećaje. Posebice, budite spremni na činjenicu da će biti bolova u lumbalnoj regiji. Polako spuštajte tijelo, savijajte leđa i vodeći koljena prema licu, ostavljajući ruke pritisnute na pod.
5. Ležati na leđima, prekrižiti noge "po krojačima". Međutim, vaši gležnjevi ne smiju dirati. Koljena pod djelovanjem vlastite težine padaju na pod, ali ne u dodiru s njom. Nemojte savijati tijelo - držite leđa ravno. Uzmi lakat suprotne ruke, stavi ruku iza glave. Zatvori oči. Kroz zatvorene kapke usmjerite pogled na imaginarnu točku i okrenite se od svih svakodnevnih briga i misli. Ponovite vježbu, mijenjajući križ na nogama.
6-7. Sjedi prekriženih nogu, stavi ruke na koljena. Duboko udahnite, dok izdišete, spustite glavu prema naprijed. Nemojte disati. Položite ruke iza leđa i držite glavu dolje. Ako ne forsirate ovaj pokret, učinak poze će biti maksimalan, čak i ako glavom ne možete dotaknuti pod. Ispravite se, udahnite, promijenite noge. Ponovno udahnite i, izdišući zrak, ponovno uzmite pozu..
8. Sljedeća vježba se preporučuje za mentalni umor. U sjedećem položaju, ispravite jednu nogu, a drugu savijte u koljenu. Stavi ruke u krilo. Odaberite objekt koji se nalazi unutar metra od vas (cvijet utkan na tepihu, komad papira) i pažljivo ga razmotrite, zabilježeći najsitnije detalje (crveno-bijelo, zaokruživanje itd.). Zatim zatvorite oči i pronađite tratinčicu koja vam se sviđa na tepihu kroz zatvorene kapke: prvo ćete je "vidjeti" na kratko. Otvorite oči, ponovno pogledajte objekt. Kada ponovite vježbu, moći ćete "vidjeti" predmete čak i sa zakopanim očima.!