Stalni stres na poslu i problemi u svakodnevnom životu prije ili kasnije dovode do stresa koji postaje uzrok smanjene cirkulacije krvi, moždanog udara, bolesti srca, različitih ovisnosti i drugih bolesti. Nitko nije imun na stres, a ako se nađe u najnepovoljnijem trenutku, potrebno je reagirati što je brže moguće. U takvoj situaciji možete iskoristiti tehnike disanja koje će brzo smiriti stres i, kao rezultat toga, smanjiti rizike koje ona predstavlja za zdravlje..
Sama-vritti tehnika disanja (ravnomjerno disanje)
Ova tehnika disanja je najjednostavnija od četiri, ali ne postaje manje učinkovita. Načelo takvog disanja je iznimno jednostavno: udisati (kroz nos), brojeći do četiri, a zatim izdisati - također na broj četiri i kroz nos. Kada ovladate takvim disanjem, možete povećati brojanje, u koje udahnete i izlaziti, na šest ili osam - ovisno o tome koliko ste udobni..
Ova tehnika disanja ne samo da će se brzo smiriti u stresnoj situaciji, već će savršeno opustiti um i tijelo kada je to potrebno - na primjer, prije odlaska u krevet.
Tehnika disanja "abdominalno disanje"
Da biste koristili ovu tehniku disanja, trebat ćete staviti jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Duboko udahnite kroz nos i osjetite kako se vaša dijafragma diže kako biste osigurali dovoljno prostora za ulazak zraka u pluća. 6-8 dubokih udisaja u minuti dovoljno je da se smire. Učinak će doći za oko 10 minuta..
Ova tehnika disanja može se primijeniti neposredno prije bilo kojeg stresnog djelovanja - na primjer, prije ispita ili poslovnog sastanka..
Tehnika disanja Kapalabhati ("prosvjetljenje lubanje")
Da biste izvršili ovu tehniku disanja, trebate polako duboko udahnuti, nakon čega slijedi brzi izdisaj s naporom, u koji treba uključiti donji dio trbuha..
Kada "uđete u trag" ove tehnike, pokušajte povećati tempo - umjesto jednog ciklusa udisanja-izdisanja, učinite deset.
Takvo disanje će biti odličan početak dana - pomaže tijelu da se ujutro zagrije i okrijepi, omogućujući vam da se ugodno namjestite i napunite baterije kako biste ostvarili svoja djela..
Oprema za disanje "Nadi Shondkhana" (alternativno disanje)
Smatra se da ova respiratorna tehnika ujedinjuje obje "strane" mozga, zbog čega osoba uspijeva pronaći mir i opću ravnotežu. Da biste izvršili ovu tehniku, trebate držati jednu nosnicu palcem, a zatim duboko udahnuti kroz otvorenu nosnicu. Na "vrhuncu" udisanja zatvorite otvorenu nosnicu bilo kojim prstom. Sada uklonite palac iz zatvorene nosnice kako biste ga izdisali. Ponovite postupak, naizmjence prekrivajući nosnice..
Osim što daje snagu u stresnim situacijama, takva tehnika disanja će omogućiti maksimalnu koncentraciju na zadatak. Izvana, ovaj proces ne izgleda vrlo privlačno, ali takvo disanje je stvarno učinkovito. To će vam omogućiti postizanje ravnoteže koja vam je potrebna za ublažavanje stresa..
Naravno, tehnike disanja su daleko od jedinog načina suočavanja sa stresom, ali će pomoći u obnavljanju mira i ravnoteže u samo deset minuta, što je vrlo važno u kritičnoj situaciji. Podučavanje tijela da se odupre stresu također se može pomoći redovitim vježbama, pravilnoj prehrani, dovoljnoj količini vode i, naravno, sposobnosti da se pravilno opuste..