Postoji mnogo načina na koje se možete nositi sa stresom, ali ako to trebate učiniti brzo, najbolje je pribjeći pristupačnoj i jednostavnoj metodi - vježbi disanja. Dokazano je da je pravilno disanje u stanju osigurati mozak da uopće niste nervozni ili u stanju stresa. će vas upoznati s ovim načinom kako biste se riješili stresa u prikladnom obliku. Pred vama su vaše vježbe disanja na slikama, koje će vjerojatno biti korisne u svakodnevnom životu..
Vizualno o miru: vježbe disanja na slikama
Dana Santas (Dana Santas) - profesionalni instruktor joge dijeli jednostavne vježbe disanja u slikama koje će vam pomoći stalno pratiti razinu stresa..
- Mi vježbamo svjesno disanje dok sjedimo
Sjednite na stolicu i pokušajte održati prirodni položaj kralježnice: vratite lopatice natrag, ali ne gurajte prsa naprijed s njom - bit će teže duboko udahnuti:
- duboko udahnite, mentalno brojite do pet; istodobno zahvatite donje rubove;
- sada, računajući do sedam, potpuno oslobodite zrak iz pluća.
Savjet: Mnogi ljudi se usredotočuju na dubinu udisanja, pri čemu manje pažnje posvećuju izdisaju. Međutim, potrebno je učiniti upravo suprotno - potpuno osloboditi pluća kako bi se pripremili za dublje disanje.
- Disanje u ponosu
Dvije minute vježbi disanja u ovom položaju pomoći će smanjiti razinu kortizola u tijelu:
- stajati tako da položaj stopala odgovara širini kukova;
- podignite ruke iznad glave (možete biti u širini ramena, ili možete biti malo šire, tako da vaše tijelo formira slovo "Y");
- uzmi tri duboka udaha i izdahni.
- Dah u ratničkoj pozi
- stajati tako da se desna noga nalazi iza lijeve;
- donja peta na pod;
- prsti na obje noge trebali bi izgledati u stranu;
- savijte lijevu nogu na koljenu pod pravim kutom i ostavite desnu nogu ravnom (vidi sliku);
- Dovedite desnu ruku natrag i lijevu ruku naprijed.
- držite ruke na visini ramena, dlanovima prema dolje;
- usmjeravajući pogled duž prednje strane, polako uzmite tri duboka udaha i izdahnite.
- Disanje u pozi planine
- stojte ravno i raširite ruke u stranu;
- nemojte lomiti leđa i ne otvarati prsa prema naprijed;
- dlanovi bi trebali "gledati" ispred vas;
- uzmite tri duboka udisaja i tri jednako duboka udisaja.
- Disanje tijekom lungs s podignutim rukama
- desna noga se polaže natrag i ujednačen položaj (nasloni se na prste);
- Korak naprijed lijevom nogom i savijte ga pod kutom od 90 stupnjeva;
- istodobno podignite ruke iznad glave, u širini ramena;
- poduzeti tri maksimalno duboka udisaja i izdisaja;
- uzmite pozu planine (vidi prethodni stavak), udišite i izdišite;
- udariti na drugu nogu.
- Disanje nogama na stolici ili zidu
Ovo držanje pomoći će vam da se riješite stresa, kao i da poboljšate protok venske krvi i uklonite oticanje donjih ekstremiteta:
- Lezite na leđa;
- stavite noge na stolicu ili pritisnite zid;
- koljena trebaju biti iznad bokova, a stopala u širini ramena;
- stavite ruke na strane tijela;
- izračunati 10 respiratornih ciklusa, promatrajući tehniku dubokog udisaja i izdisaja;
- Dah u položaju tijela
- položaj tijela je isti položaj planine, izveden u ležećem položaju;
- udahnite mirno i duboko, uključite dijafragmu u proces, prihvatite pozu prikazanu na slici i mentalno izgovarajući riječ "mirno";
- Također možete ležati na leđima s nogama na zidu tako da su gornji i donji torzo međusobno okomiti..
Dišite i budite mirni
Dana Santas, pored gore navedenih vježbi disanja na slikama, preporučuje vježbanje daha smirenosti, naime:
- udišite, brojeći do sedam;
- izdahnite, također brojeći do sedam;
- zatim, bez disanja, mentalno recite "mirno";
- ponovite ciklus udisanja i izdisanja 10-20 puta.
Ovo disanje ima smirujući učinak i pomaže poboljšati koncentraciju i smanjiti razinu stresa..