Tjelesna aktivnost je jedan od najboljih načina da se spriječe razne bolesti. Želite li se riješiti letargije i pospanosti ujutro? Najbolji način da to učinite je uz čašu čiste vode i, naravno, fizičku aktivnost koja će napuniti vaše tijelo energijom za cijeli dan! Što vježbe učiniti ujutro? Važno je napomenuti da još uvijek možete početi izvoditi vježbe ujutro u krevetu, postupno se budite i dobivate snagu. Postupno prelazak iz jednostavnih vježbi u složenije i energetski zahtjevnije, ne samo da možete pružiti val snage, već i poboljšati metabolizam, što će vam pomoći da ne dobijete dodatne kilograme..
Izvodite najbolje vježbe ujutro za zdravlje i gubitak težine.
Jednostavno zagrijavanje kreveta
1. Kada ležite, morate ispružiti ruke ispred sebe i stisnuti dlanove, primjenjujući maksimalnu silu.
2. Maksimalno istezanje ruku duž tijela, silom "uroniti" glavu u jastuk.
3. Svojim rukama čvrsto uhvatite jastuk nakon što ga stavite na trbuh i pritisnite ga na sebe.
4. Podignite ruke, noge bi trebale biti ravne. Sada povucite čarape.
5. Podignite koljena na prsa naizmjence (približno 4-6 puta).
6. Napravite samo-masažu, postupno povećavajući tempo i snagu kružnih pokreta ruku u smjeru kazaljke na satu.
Kombinirajte jutarnje rituale s vježbom.
Vježbe u jutarnjim satima mogu se izvesti bez gubljenja dodatnog vremena. U tom slučaju koristan je savjet kako napraviti krevet i oprati se uz maksimalnu korist:
1. Pokušajte držati leđa ravno, napraviti krevet i sagnuti se tako da su tijelo i noge međusobno okomite. Noge moraju biti ravne i trbuh napeti..
2. Pranje se može kombinirati s korisnom masažom stopala. Za to, sve što trebate je dobiti tepih s masažnom površinom i pečatiti ga dok perete..
3. vježbe ujutro s ručnikom:
- masažu bradu ručnikom (uzmite ručnik s obje ruke i dramatično ga povucite ispod brade, napravite zdravu i okrepljujuću masažu);
- bez otpuštanja ručnika iz ruku, protegnite ih ispred sebe na razini ramena i, držeći ruke u razini, polako ih povucite što je dalje moguće iza leđa i leđa.
Korisne vježbe ujutro: spuštanje i penjanje po stubama
Ode spust i uspon stubama nije uzalud. Prednosti takve fizičke aktivnosti su:
- jačanje kardiovaskularnog sustava;
- povećati izdržljivost;
- jačanje mišića nogu;
- brzo i učinkovito sagorijevanje kalorija;
- izvrsna tjelesna obuka za cijelo tijelo.
Stupanj tjelesne kondicije osobe i, prema tome, intenzitet može se procijeniti tijekom uspona prema stepenicama. To se može učiniti na sljedeći način: na srednjoj brzini, idite na 5. kat, bez prekida za odušak. Izvucite zaključke:
- ako ste uspjeli doći do 5. kata bez kratkog daha, čestitke - vaši fitnessi dostižu dovoljnu razinu;
- ako dispneja prevladava već na 4. katu, vaša razina je srednja;
- većina kojoj je potrebna tjelesna aktivnost su ljudi koji se ne mogu sigurno popeti na 3. kat.
Međutim, silazak i uspon stepenicama opasan je za osobe s određenim zdravstvenim problemima, osobito kod kardiovaskularnog sustava. Dakle, prva stvar je konzultirati se sa svojim liječnikom, i vježbe - onda.
Estet-portal podsjeća da, ako ujutro počnete raditi jednostavne vježbe i radije se penjate i spuštate stubama do dizala, moći ćete ojačati svoje tijelo bez dodatnog vremena i troškova.