Proširene vene u nogama je prilično čest problem koji donosi mnoge neugodnosti, uključujući one povezane s oticanjem i oticanjem neestetskih vena, bolovima u nogama, težinom, grčevima. Simptomi bolesti razlikuju se od slučaja do slučaja..
Jednostavne vježbe za proširene vene nogu pomoći će osloboditi natečenost, povećati otpornost tijela na tjelesne napore, vratiti vam povjerenje i olakšati noge. predstavlja vašu pažnju na najbolje vježbe koje će pomoći kod proširenih vena donjih ekstremiteta.
Jednostavne vježbe za proširene noge u ležećem položaju
Većina vježbi za proširene vene treba izvesti sjediti ili ležati - kako bi se smanjilo opterećenje tijela. Uz proširene vene, vrijedi odbiti nositi dnevne cipele s petama, uskim cipelama i dugim stojećim položajem. Uzmite naviku barem malo šetnje, češće da budete na svježem zraku i izvodite tjelesne vježbe sustavno, a ne povremeno. Vi sami ćete moći odabrati prikladne vježbe i sami ih izvoditi bez nepotrebnih tereta..
) Savijte koljena i polako “zavrtite pedale”. Brojite broj okretaja, nemojte pretjerivati. Dosta će biti tri puta 25 puta. Odmorite se čim osjetite umor.
B) Uzmi stolicu. Lezite na pod, noge savijene u koljenima, stavite noge na stolicu. S druge strane, savijte i rastavite svaku nogu. Napravite vježbu dva puta 15 puta za svaku nogu..
B) U istom položaju, okrenite noge Pro i suprotno od smjera kazaljke na satu, zahvatite gležnjeve i potkoljenice obje noge, ne otkinite noge.
G) Ruke na šavovima. Ravne noge se podižu pod kutom od 90 stupnjeva na podu, opet okrenite noge u smjeru kazaljke na satu, zatim - protiv, u smjeru od sebe i prema sebi.
D) Ležeći na leđima, podignite se na lopatice., držite noge zajedno. Podignite noge, ne šireći ih, pomičite ih naprijed-natrag i spustite ih na pod. Ponovite 3 seta od 15 puta..
E) Oslonite se na laktove, podignite noge i napravi škare. Ako vam je teško držati noge podignutim, vježbajte na leđima, podižući noge pod kutom od 90 stupnjeva. (Ovo je jednostavna vježba. “škare” može sjediti na stolici).
Jednostavne vježbe za proširene noge u stojećem položaju
Ako vaš liječnik ne inzistira na smanjenju vježbanja za proširene vene, pokušajte s nekoliko jednostavnih vježbi za stajanje. Kada radite vježbe, pokušajte glatko disati, nemojte pretjerivati, odmorite se između setova..
A) Ispravite noge, u širini ramena. Stani na nožne prste i polako se spusti na cijelo stopalo. Napravite vježbe za proširene vene nogu, pazite na svoje stanje. Nemojte se previše naprezati.
B) Odvojite čarape i stavite pete zajedno. Ustani na nožne prste, polako se spusti. Ponovite vježbu 20 puta..
u) Razdvojite pete, stavite čarape i stavite ih 20 puta..
G) Hodanje na licu mjesta također je učinkovito za proširene vene. Tijekom vježbe, pokušajte da ne otkinete čarape s poda.
Jednostavne vježbe za proširene vene na stolici ili stolici bez leđa
Vježbe za proširene vene preporuča se bez opterećenja kralježnice - sjedenje ili laganje. Predlažemo da koristite stolicu, veliku gumenu kuglicu ili stolicu kako biste se osjećali ugodnije tijekom vježbi..
Sjednite na stolicu:
A) 20 puta naizmjenično podignite i spustite noge paralelno s podom.
B) Učinite iste uspone, rotirajući stopalo. 20 puta za svaku nogu.
u) Sjednite uspravno, poravnajte noge i povucite ih, savijajući koljena prema vama. Napravite 2 seta od 30 puta na svakoj nozi..
G) Uspravite se. Na lagani uzdah, okrenite ramena natrag. Dok udišete, opustite ih i nagnite glavu prema naprijed. Ponovite 5-10 puta.
E) Sjedeći, ispružite ruke, ispružite se što je moguće više, bez ustajanja s stolice. Udahnite. Spustite ruke dok izdahnete. Ponovite vježbu 10 puta..
E) Ponovite istu vježbu, ustajući sa stolice. Noge bi trebale stajati s cijelim stopalom na podu. Udisati i izdisati. Ponovite 15-20 puta..
Sve ove vježbe možete raditi u vodi. U ribnjaku ili bazenu voda stvara dodatnu otpornost, a tijelo se ne napreže pri vježbanju.
savjetuje da se pridržavate osnovnih pravila: mijenjajte cipele 3-4 puta dnevno, odustajte od cipela na visokim petama ili klinovima, nemojte nositi uske cipele ili dobro prianjajuću odjeću ako imate bol u nogama, idete na dijetu, odvojite vrijeme za šetnju na otvorenom.