Skolioza je čest problem, osobito među studentima i uredskim radnicima koji danima sjede ispred računala u neugodnom položaju. Ova bolest je prilično podmukla. Ako se, čak iu početnoj fazi neaktivnosti, razvije u veliki problem u obliku jake zakrivljenosti kralježnice, koja više nije podložna liječenju. Ozbiljne bolesti nisu isključene. Skolioza je potpuno izlječiva ako poduzmete mjere u početnoj fazi razvoja patologije. Jedna od najučinkovitijih metoda uklanjanja ove bolesti su vježbe fizioterapije. U ovom članku ćemo zajedno s vama naučiti kakva je njegova bit, kao i vježbe za skoliozu koje treba obaviti svaki dan..
Vježbe za skoliozu: glavni ciljevi i ciljevi terapijske gimnastike
Budući da u većini slučajeva slabost mišića dovodi do skolioze, to znači da trebate ojačati mišiće leđa. S takvim zadatkom posebna medicinska gimnastika savršeno se nosi. Cilj mu je:
• olakšanje naprezanja mišića;
• jačanje mišićnog sustava leđa;
• eliminacija neravnoteže mišića i ligamenata;
• korekcija položaja;
• opće zdravlje tijela.
Glavni zadatak terapije vježbanjem je ojačati i istegnuti sve mišiće leđa kako bi se normalno održavala kralježnica i smanjila ili potpuno uklonila zakrivljenost..
Vježbe za skoliozu propisuju ortopedima ispravljanje patologije kralježnice u početnim stadijima bolesti. Iako je ovo neovisna terapija, liječnici preporučuju kombiniranje fizikalne terapije s drugim metodama korekcije položaja kako bi se učinkovito uklonio nedostatak. Ova masaža, plivanje, fizioterapija, nošenje posebnog korzeta, joge i druge aktivnosti.
Ova metoda liječenja može se koristiti samo ako skolioza ima stečeni karakter kao rezultat abnormalnog položaja tijela. Ali ako je zakrivljenost kralježnice kongenitalna, koja je posljedica nenormalnog razvoja organa i struktura tijela, takvom se liječenju mora pristupiti vrlo pažljivo, nakon savjetovanja s liječnikom. U nekim slučajevima takva fizikalna terapija je kontraindicirana..
Vježbe za skoliozu: osnovna pravila i aspekti fizikalne terapije
Terapija tjelovježbom, kao i druge metode liječenja, ima svoja pravila. Njihovo poštivanje omogućit će pacijentu maksimalnu dobrobit od zanimanja bez ozljeda i ozbiljnih posljedica. Uzmite u obzir ova pravila:
• Prije izvođenja vježbi za skoliozu napravite zagrijavanje. Potrebno je zagrijati mišiće i istegnuti ligamente. Ovaj dio vježbanja uključuje savijanje tijela naprijed s ispruženim rukama, kružnim rotacijama ramena i čučanjima..
• Iskusni liječnik bi trebao odabrati osnovne vježbe nakon što je temeljito proučio pacijentovu dijagnozu. Specijalist odabire kompleks fizioterapijskih vježbi ovisno o vrsti skolioze, kao i fiziološke i anatomske značajke pacijenta..
Razvijte sami skup vježbi za skoliozu nije vrijedno toga. To može dovesti do ubrzane progresije bolesti i ozbiljnih posljedica..
• Uklonite povećanu tjelesnu aktivnost. Nastava se odvija bez bučica, utega i druge teške opreme. Opterećenje se mora postupno povećavati..
• Svaku vježbu izvodite polako i mirno. Oštri pokreti, skokovi i drugi akrobatski trikovi ovdje su neprikladni.
• Tijekom vježbanja pravilno disajte. Poznata dr. Katharina Schroth preporučuje disanje više zraka u stranu pluća gdje postoji zakrivljenost.
• S skoliozom od 3 stupnja poželjno je izvoditi vježbe samo na podu.
• Ne zaboravite ni na završni dio fizikalne terapije. Vraća disanje i omogućuje vam da idete na tihi način rada. Na kraju vježbanja, hoda u mjestu, na petama i na nožnim prstima. Hodanje po potkoljenici je također prikladno..
• Uključite se svaki dan. To je jedini način da se povećaju šanse za potpuni oporavak..
Vježbe za skoliozu: osnovni kompleks
Nakon što su mišići zagrijani, možete početi obavljati glavni dio treninga. Za to je potrebno pripremiti posebnu prostirku. U nastavku ćemo razmotriti vježbe skolioze koje će odgovarati svima kojima je dijagnosticirana zakrivljenost kralježnice..
1. Podizanje ruku i nogu. Na sve četiri. U ovom slučaju, noge i ruke trebaju biti u širini ramena. Zatim istegnite desnu nogu i lijevu ruku u isto vrijeme dok se ne potpuno poravnaju. Udovi moraju biti paralelni s podom. Zatim učinite isto s lijevom i desnom rukom. Napravite ovu vježbu 10 puta na jednoj strani i koliko na drugoj.
2. Savijanje leđa gore i dolje. Nastavljajući stajati na sve četiri, polako savijte leđa, a zatim lagano savijte unatrag. Obavite 5 pristupa.
3. Vježba "progutati". Zauzmite ležeći položaj, držite noge zajedno i ispružite ruke prema naprijed. Nakon toga podignite ispružene ruke zajedno s gornjim torzom. Bilo bi sjajno ako podignete noge. Vježba izvodi 5 puta za 2 seta.
Kada radite vježbe, obratite pozornost na leđa. Napredak je vidljiv ako lopatice i ramena postanu simetričnija..
4. Vježbajte "škare". Ležeći na leđima, podignite noge i napravite križna kretanja 8-10 puta. Broj pristupa - 4.
5. Skretanja tijela. Ova vježba je preuzeta iz joge. Prvo, odmorite noge i ruke na podu, spustite glavu prema dolje i zaokružite leđa. Držite ruke i noge u širini ramena. Zatim, bez skidanja ruku i nogu s otirača, spustite umivaonik na pod, savijte leđa i nagnite glavu natrag, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite ovu vježbu 7-9 puta za 2 seta..
Također je vrlo važno naučiti stajati i hodati s ravnim leđima. To će pomoći sljedećoj vježbi: naslonite se na zid, dodirnite ga petama, stražnjicom i potiljkom. Nakon što ste u takvom položaju fiksirali tijelo, odmaknite se od nosača i, bez promjene položaja leđa, malo prošetajte po prostoriji. Čineći ovu vježbu mnogo puta tijekom dana, razvit ćete naviku održavanja ispravnog držanja tijela..
Vježbe za skoliozu: kako izbjeći razvoj skolioze
Da bi se zaustavilo napredovanje patologije mišićno-koštanog sustava, kao i spriječilo njegovo pojavljivanje, potrebno je poduzeti preventivne mjere. Ako vodite sjedilački način života, pokušajte se što više kretati, baveći se raznim sportovima. Plivanje je vrlo korisno. Olakšava napetost, poboljšava koordinaciju pokreta i jača mišićni korzet. Biciklizam i skijanje također će vam dobro doći..
Kako biste izbjegli neravnomjeran pritisak na mišiće leđa, slijedite ove smjernice:
• Uspravite se uspravno, ne spuštajte se i ne pokrećite glavu naprijed..
• Visina stolice ili stolca mora biti takva da noge nalegnu na pod i da ne visi.
• Ako imate sjedilački posao, pokušajte uzeti petominutnih pauza svakih 20 minuta, ustati s radnog mjesta i pomiješati malo.
• Torbe za nošenje u jednoj ruci nisu dopuštene. Ravnomjerno rasporedite težinu na obje ruke.
• Spavajte na krevetu s ortopedskim madracem i malim jastukom. Tijekom spavanja, vrat bi trebao biti u skladu s ostatkom kralježnice..
Skolioza je potpuno liječiva bolest. Unatoč činjenici da je liječenje dosta dugačko, ali ako pravodobno izvršavate vježbe za skoliozu, redovito i pravilno, mišići leđa će se ojačati, vaše će se držanje poboljšati i zdravlje će se značajno poboljšati..
Vidi također: Što je opasna skolioza u grudima i kako je popraviti