Vježba periartritisa je gimnastički kompleks koji ima za cilj eliminirati neugodne simptome bolesti i ubrzati proces ozdravljenja. Budući da periartritis rasplamsava sva periartikularna tkiva, potrebno im je osigurati redoviti i neprekidan pristup hranjivim tvarima i kisiku. To se može postići redovitom obukom. Međutim, treba imati na umu da periartritis vježbe mogu donijeti ne samo koristi, ali i štete. Stoga je potrebno napraviti kompleks koji se temelji na individualnim karakteristikama organizma, kao i uzeti u obzir niz drugih čimbenika..
Sadržaj članka:
- Kakav će biti učinak zapošljavanja?
- Značajke vježbe u periartritisu
- Vježbe za humeroskapularni periartritis
- Vježbe za periartritis koljena
- Vježbe za periartritis gležnja i stopala
- Kontraindikacije za izvođenje vježbi periartritisa
Kakav će biti učinak zapošljavanja?
Redovita vježba će riješiti sljedeće probleme:
Povećajte tonus mišića.
Ojačajte mišiće.
Ponovo uspostavite normalne performanse ligamenata i tetiva.
Poboljšajte dotok krvi u zahvaćeno područje.
Povećajte količinu pokreta u spoju.
Važan uvjet za početak redovitog treninga je prijelaz bolesti iz akutne u fazu remisije, kada se eliminiraju glavni simptomi periartritisa i otklanja upala..
Značajke vježbe u periartritisu
Prije početka izvođenja bilo kakvog gimnastičkog kompleksa, bez obzira na to koliko se sigurno može činiti, trebate se posavjetovati sa stručnjakom. Pa, ako imate priliku početi raditi vježbe pod vodstvom fizioterapeuta koji ima iskustva u liječenju takvih bolesti. Tek nakon što se sve vježbe razviju sa stručnjakom, možete ih početi izvoditi kod kuće.
Punjenje se najbolje obavlja nakon fizioterapije..
Prije početka izvođenja ovog ili onog kompleksa potrebno je zagrijati mišiće. To će pomoći u intenzivnom hodanju, tijekom kojeg ne bi trebale biti uključene samo noge, već i ruke..
Početni položaj tijela tijekom vježbanja treba stalno mijenjati.
Tijekom treninga dopušteno je korištenje raznih sportskih rekvizita: loptice, bučice, gimnastičke štapiće, ekspanderi itd..
U početnoj fazi potrebno je izvesti vježbe ne više od 2-3 puta tjedno. U budućnosti to možete raditi svaki dan..
Povećanje opterećenja treba biti postupno..
Ne možete preskočiti klase.
Vježbe treba obavljati glatko, bez naglih pokreta.
Vježba ne bi trebala povrijediti osobu.
To ne bi trebalo biti na prvi trening raditi vježbe na maksimalni napredak prema cilju bi trebao biti udoban. To je jedini način za postizanje trajnog učinka..
Treba razumjeti da medicinska gimnastika za periartritis nije lijek za bolest. Redoviti treninzi su izvrsna prevencija bolesti, ali samo uz njihovu pomoć da se s njom nosite neće uspjeti. Za liječenje treba provesti integrirani pristup.
Vježbe za humeroskapularni periartritis
Ugledni liječnik P. A. Popov, koji je dugi niz godina prakticirao liječenje periartritisa, razvio je vlastiti sustav vježbi koje se temelje na izvedbi "malih pokreta". Liječnik svojim pacijentima nudi postupno rastezanje i stijene bolnog zgloba. Bol i nelagoda tijekom vježbe su neprihvatljivi drugovi..
Vježbe u Popovu:
Početni položaj: ležeći, ruke ispružene uz tijelo. Potrebno ih je saviti u laktovima za 90 stupnjeva. U tom položaju trebate stisnuti i odvojiti prste u šaku 10 puta. Zatim protresite četke.
Početna pozicija kao u prethodnoj vježbi. Potrebno je savijati i otkopčavati četkicu u zglobu ručnog zgloba najmanje 4 puta.
Početni položaj: ležeći, ruke ispružene uz tijelo. Četke trebaju naizmjence okretati dlanove gore i dolje. Vježba ponovite 8 puta.
Ležeći na leđima, okreću ruke iza glave, s laktovima raširenim u različitim smjerovima. Vježbu ponovite 4 puta..
Ležeći na leđima, povlačite desnu ruku ili lijevu ruku naizmjence. Tijekom udisanja izvodi se uspon, a tijekom izdisaja ud se vraća na svoje mjesto..
Početna pozicija: sjedenje na stolici s rukama dolje uz tijelo. Potrebno je polako obavljati kružne pokrete zglobova ramena, 6 puta naprijed i 6 puta natrag..
Sjedeći na stolici, morate naizmjence pomicati ruke u stranu i držati ih u težini najmanje 5 sekundi. Broj vježbi ponavljanja - najmanje 4.
Sjedeći na stolici, dlanove treba staviti na ramena, a laktove spustiti. Naizmjence dodirnite laktove suprotnog koljena, lagano podignite posljednji.
Ostale vježbe koje su učinkovite u liječenju humeroscapularnog periartritisa:
Ramena trebaju obojiti figuru 8 u zraku, isprva se provodi vježbanjem dvaju ramena i zatim naizmjenično svako rame.
Visoko podignite ramena, što će vam omogućiti da ispružite kralježnicu.
Radiš vježbe "škare".
Podignite ravnu ruku, okrećući tijelo u smjeru ispružene ruke.
Pridružite se rukama u bravi, držeći ih ispred prsa. Napravite val, polako povećavajući tempo.
Savijte ruku u lakat i podignite je, ponavljajući kretanje ptičjeg krila tijekom leta.
Sjedeći na stolici, morate pokušati pružiti ruku s koljenima..
Sjedeći na podu s ravnim nogama, morate stići ravno do nožnih prstiju.
Vježbe iz stojećeg položaja, s razdvojenim nogama, u širini ramena:
Rotacije ruku, koje su prikazane ispred njega. Broj okretaja: 10 u jednom i 10 u suprotnom smjeru.
Zamahni rukama udesno i lijevo: jedna ruka ostaje nepomična, odvojena. Koristite svoju drugu ruku da joj dodirnete dlan dok okrećete tijelo..
Potrebno je spojiti ruke u bravu iza leđa, pokušavajući doći prstima jedne ruke do prstiju druge ruke. Ako vježba ne uspije prvi put, nemojte očajavati. Postupno će se izgubljeni opseg pokreta vratiti i "bravica" će se moći zatvoriti..
Izvršite svoje ruke o vrsti radnji koje osoba obavlja tijekom trčanja. Istodobno noge moraju ostati bez pokreta..
Za dovršetak gimnastičkog kompleksa treba obaviti kružnu rotaciju glave. U ovom trenutku ruke treba spustiti..
Nakon završetka vježbi, preporuča se leći na tvrdu, ravnu površinu, na leđima. U tom položaju trebate provesti pola sata, pustiti da se mišići opuste i odmaraju.
Vježbe za periartritis koljena
Iako je humeroscapularni periartritis češći od drugih oblika bolesti, neki ljudi pate od periartritisa koljena.
Postoje gimnastički kompleksi čiji je cilj razraditi mišiće na tom području tijela:
Neophodno je sjesti na stolicu s ravnim leđima, rukama dolje uz tijelo. Iz tog položaja savijte i otkopčavajte noge na koljenima, držeći ih u težini 3-5 sekundi. Broj ponavljanja: 5-7 puta.
Morate sjesti na pod, savijati nogu u zglobu koljena i povući ga prema sebi. Druga noga bi trebala biti ravna. Trebali biste ostati u tom položaju 3 sekunde, zatim se vratiti na početnu poziciju i ponoviti vježbu za drugu nogu. Broj pristupa: 5 puta za svaku nogu.
Potrebno je leći na trbuh, uzdići se na laktove, noge ostati pritisnute na podu. Zatim, naizmjenično, glatko i polako, treba savijati noge u koljenima, podižući potkoljenicu do paralele sa stropom..
Ležeći na leđima, morate se podići na laktove, stavljajući ruke iza leđa. Potrebno je naizmjenično stegnuti noge na sebe, savijati ih u zglobu koljena. Morate pokušati dodirnuti prsa u prsima.
Uzmite malu kutiju koja će se pridružiti kao početna "platforma za korak". Naizmjence zakoračite na podij, oponašajući stepenice za penjanje. Tempo ne bi trebao biti previše intenzivan, pokret bi trebao biti izveden polako i glatko. Morate početi s 10-15 koraka za svaku nogu, postupno povećavajući opterećenje.
Stavite noge u širinu ramena, ispružite ruke ispred sebe, napravite čučnjeve, ali ne i duboke. Za početak, trebate napraviti 2 seta od 5 čučnjeva, dubina čučnja također treba postupno povećavati..
Morate sjesti na stolicu, podignuti noge iznad poda i oponašati biciklizam, kao da kotrljate nožne pedale.
Zbog stimulacije cirkulacije, ove će vježbe pomoći u uklanjanju bolova u mišićima, kao i povećati količinu pokreta u zglobu. Ako tijelo reagira s boli na svakom pokretu koljena, onda se kompleks mora napustiti, nakon savjetovanja s liječnikom.
Vježbe za periartritis gležnja i stopala
Ova zbirka vježbi će vam omogućiti da se brzo uhvatite u koštac s upalom mišića koji okružuju zglobove stopala i potkoljenice:
Sjedeći na stolici, morate saviti nogu na koljenu, uzeti gležanj u ruci i nježno ga rotirati. Za svaku nogu treba izvršiti 5 rotacija u jednoj i 5 rotacija u drugom smjeru..
Sjedeći na stolici, trebate podići noge na paralelu s podom i obaviti rotacijsko kretanje stopala u jednoj i drugoj strani. Trebate obaviti na 7 rotacija.
Sjedeći na stolici, trebate staviti tkaninu na pod i pokušati je zgnječiti prstima, a zatim je ugladiti..
Sjedeći na stolici, morate rastopiti čarape u različitim smjerovima, a pete pritisnuti jedna na drugu. Iz ovog položaja, trebali biste pokušati podići noge, istegnuti ih na čarape, a zatim ih polako spustiti natrag..
Sjedeći na stolici, morate pokušati uvaliti bocu vode ili štap, koristeći samo noge i prste u tu svrhu..
Ako ove vježbe izvodite svaki dan, moći ćete postići stabilnu remisiju bolesti i spriječiti njezino napredovanje. Kompleks je dobar u tome što se može izvoditi čak i na radnom mjestu..
Kontraindikacije za izvođenje vježbi periartritisa
Ne možete raditi fizikalnu terapiju tijekom akutne faze bolesti. Moramo čekati trenutak kada će upala biti eliminirana.
Ostale kontraindikacije za izvođenje sportskih kompleksa za periartritis su:
Povećana tjelesna temperatura.
Poremećaji u cirkulacijskom sustavu.
Visok rizik od krvarenja.
Visoki krvni tlak.
Ako nema kontraindikacija, ne smijete lišiti tijelo mogućnost oporavka uz pomoć fizioterapijskih vježbi. Ako želite, možete izvesti sve gore navedene vježbe, jer pomažu jačanju mišića i učvršćivanju zglobova, te su stoga izvrsna mjera za prevenciju bolesti mišićno-koštanog sustava..