Vježbe za lordozu - Riječ je o kompleksu tjelesnih vježbi koje su usmjerene na ispravljanje posturalnih poremećaja izazvanih patološkim savijanjem cervikalnih i lumbalnih područja. Točno tjelovježba igra vodeću ulogu u kompleksnoj terapiji lordoze..
Za svakog pacijenta pojedinačno se odabire skup vježbi za lordozu. Izbor ovisi o stupnju zakrivljenosti kralježnice u osobi, njegovoj dobi i zdravstvenom stanju, kao io tome što je točno uzrokovalo razvoj patologije. Ipak, postoje osnovna načela na kojima se grade svi kompleksi vježbi za lordozu..
Osnovna načela terapijske gimnastike s lordozom
Poštujući osnovna pravila za izvođenje terapijskih vježbi, može se povećati njihova učinkovitost:
Početno opterećenje treba biti minimalno. Isto vrijedi i za razinu težine vježbi. Broj pristupa se postupno povećava..
Nijedna vježba ne smije uzrokovati bol ili nelagodu. Ako se to dogodi, onda osoba radi nešto pogrešno. Bol je uvijek znak za zaustavljanje nastave i pregled opreme. Dobro je početi izvoditi kompleks pod kontrolom ortopeda koji će vam pomoći u usavršavanju.
Započnite bilo koju fizičku aktivnost koja bi se trebala zagrijati. To će zagrijati mišiće i pripremiti sve sustave tijela za naknadna opterećenja..
Kompleks namijenjen liječenju lordoze trebao bi se sastojati od glavnih vrsta vježbi (vježbe snage, vježbe disanja, naprezanja mišića) i dodatnih vježbi. Za zadnje razrede potrebna vam je sportska oprema - gimnastički štap, zidne šipke itd..
Ne dopustite vježbanje izostanaka. Kompleks treba redovito izvoditi. Ali bolest ili loše zdravlje razlog su za pauzu..
Tijekom vježbanja važno je pratiti disanje..
Pobrinite se za udobnu odjeću i obuću koja neće ometati kretanje..
Skup vježbi za lordozu
Skup vježbi lordoze usmjeren je na razradu cijelog kralježničkog stupa. Poznato je da ako dođe do kršenja jednog dijela leđa, to će zasigurno negativno utjecati na stanje susjednih zona. No naglasak će i dalje biti postavljen na struk ili na vrat.
Vježbe za korekciju lumbalne lordoze
Razrada gornjih dijelova prednjeg serratusa. Potrebno je stati uz zid i odmarati se ravnom desnom rukom prema zidu i povući lijevu uz torzo. Tada se tijelo okreće prema desnom ekstremitetu, pokušavajući dodirnuti zid prstima lijeve ruke. Okretanje se vrši tijekom udisanja, vraćajući se u početni položaj pri izdisanju. U isto vrijeme donji udovi i zdjelica ostaju nepomični. Nakon pet koraka, ruke se moraju promijeniti.
Bilateralna studija širokih mišića leđa. Za izvođenje ove vježbe potrebna je gimnastička klupa, ili bilo koje drugo uzvišenje iz kojeg će pacijent biti iscijeđen. Ruke trebaju biti široko postavljene, na izdisaju se spuštaju prsa, pri udisanju se vraća u početni položaj. Žene mogu olakšati vježbu, gurajući se s koljena. Trebali biste početi s 3-5 sklekova, postupno ih povećavajući do 15-20 puta.
Istezanje interskapularnih i lumbalnih mišića. Vježba 1. Početni položaj na koljenima s naglaskom na ruci. Zatim trebate spustiti torzo na pod, pokušavajući dobiti gornji dio prsa. U isto vrijeme, ruke se savijaju u laktovima i odstupaju u stranu, dlanovi ostaju čvrsto pritisnuti uz potporu. Važno je osigurati da leđa ostanu ravna i lumbalna lordoza se ne povećava. Trčite 5 puta.
Istezanje interskapularnih i lumbalnih mišića. Vježba 2. Potrebno je ustati, širiti ih u širini ramena, ruke na pojasu. Iz početne pozicije, savijte se naprijed pokušavajući doći rukama do stopala. Na izdisaju padina, na dahu uzdizanje. Važno je osigurati da koljena i leđa budu što je moguće ravnija. Ako prvi put ne možete stati na stanicu, onda to ne biste trebali učiniti silom. Ponovite vježbu 6-10 puta.
Korekcija leđa kod lumbalne hiperlordoze. Morate ležati na leđima, pritisnuti kukove na trbuh, savijati ruke na laktovima i ramenima i postaviti ih tako da budu pod pravim kutom prema vašem tijelu. U tom slučaju, laktovi će gledati u strop. U rukama se uzimaju tegovi s tegom od 1 kg. Na izdisaju, ruke u laktovima raskidaju se, podižu se, zatim na strane i opet na ramena. Vježbu ponovite 5-15 puta, ovisno o stupnju tjelesne kondicije pacijenta.
Korekcija povratnog kruga. Neophodno je ležati na podu i savijati noge na zglobovima kuka i koljena, stopala se naslanjaju na pod. U rukama bučicama do 1 kg, ruke ispružene iza glave. Opterećenje se diže iz glave ravnim rukama. Uspon se izvodi prije nego se ruke pomaknu u okomiti položaj, nakon čega ih morate vratiti natrag iza glave. Broj pristupa od 5 do 15.
Razvijte noge u širini ramena, ispružite ruke uz torzo. Čučanj, povlačenje ruku naprijed, ali u isto vrijeme pete ne bi trebalo podići s poda, a leđa se ne bi trebala savijati. Broj ponavljanja od 5 do 15.
Ležati na podu, prekriženih ruku na prsima, s rukama na ramenima. Na uzdisati podignite tijelo bez pomoći ruku, a zatim se vratite natrag. Trčite 8 puta.
Za izvođenje vježbe će biti potrebna prečka iznad visine osobe. Morate zgrabiti prečku s prednjim rukohvatom i objesiti na njega 5 sekundi, dok morate spustiti čarape kako biste osjetili istezanje kralježnice. Nakon toga, na izdisaju, noge se dižu, savijaju se samo u zglobovima kuka. Čarape dok stignu do stropa. Na uzdisati se vratite u početni položaj. Ponovite 5 puta.
Za dovršetak kompleksa treba protezati trenirane mišiće. Da biste to učinili, uspravite se, noge zajedno, stražnjice su prethodno učitane. Zatim se desna ruka podigne što je više moguće, a lijevom rukom dođe do poda. Kukovi u tom trenutku strše naprijed, trbuh se povlači, stražnjica se napinje. Ostanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim promijenite ruku.
Uz patološku lumbalnu lordozu često se pojavljuje i lordoza cerviksa, što također zahtijeva provedbu kompleksa terapijskih vježbi. Možete ih izvoditi samostalno i uz instruktora.
Vježbe za korekciju cervikalne lordoze
Ispravak ispravnog položaja glave. Potrebno je udisati što je više moguće i čvrsto stisnuti čeljust s ugrizom na kutnjacima. Disanje je odgođeno na 15 sekundi, nakon čega dolazi do izdisaja. Dakle, moguće je izravnati cervikalnu lordozu, smanjiti torakalnu kifozu.
Noge su raširene i šire od ramena, a na ramenima je gimnastički štap, koji čovjek drži na oba kraja rukama. Štap počiva na vratu pacijenta. Iz tog položaja potrebno je izvesti nagibe u različitim smjerovima, ali u isto vrijeme noge i zdjelica moraju ostati nepokretne. Ova vježba ne samo da eliminira cervikalnu lordozu, nego i lumbalnu te pomaže u ispravljanju držanja tijela..
Početni položaj - podloga za zglob koljena na podu. Leđa bi trebala biti ravna, a na kruni i vratu velika knjiga. Zadatak pacijenta da puzi na sve četiri, pokušavajući zadržati knjigu u vodoravnom položaju.
Ruke na pojasu, noge u širini ramena, noge paralelne. Leđa su savijena u prsnoj kralježnici naprijed i prema gore. U ovom slučaju, laktovi se uvlače. Mentalno možete zamisliti da iz vašeg prsa izlazi konopac, koji povlači pacijenta sam od sebe pod kutom od 45 stupnjeva.
Početni položaj s rukama podignutim iznad stražnje strane glave. Možete dati osobi mali teret. Čeljusti su stisnute s ugrizom na zubima molara, a stražnji dio glave se proteže prema gore, s blagim odstupanjem unatrag. U tom položaju osoba počinje polako kretati po sobi, gledajući cijelo vrijeme ravno naprijed.
Redovito izvođenje terapijskih gimnastičkih kompleksa u kombinaciji s medicinskom korekcijom i masažom omogućuje vam da se u potpunosti riješite patološke ne-fiksne vertebralne i cervikalne lordoze..