kifoze

Kifoske vježbe

Vježbe za kifozu su kompleks terapijske gimnastike, koji se sastoji od niza vježbi koje imaju za cilj ispraviti postojeću zakrivljenost kralježnice, eliminirati bol, normalizirati cirkulaciju, ojačati mišiće leđa.

Posebno djelotvorna individualno odabrana terapija vježbanja u djece s kifozom prvog stupnja. Ponekad se samo kroz vježbu može postići potpuni oporavak. U odraslih je ovaj učinak mnogo teže postići, budući da je proces osifikacije kralježnice već dovršen..

Međutim, to ne znači da nema smisla raditi gimnastiku za odrasle s kifozom. Zahvaljujući dobro odabranoj shemi vježbanja, možemo postići vizualno ravnanje leđa, zaustaviti progresiju kifoze. Uz redovitu terapiju vježbanjem možete povećati snagu mišića leđa, formirati snažan okvir koji će podržati kralježnicu.

Prilikom sastavljanja kompleksa fizikalne terapije važno je uzeti u obzir sljedeće točke:

  • Dob pacijenta;

  • Razina tjelesne kondicije;

  • Stupanj zakrivljenosti kralježnice;

  • Mjesto kifoze;

  • Razlozi koji su uzrokovali patološku zakrivljenost;

  • Stanje ljudskog zdravlja općenito i prisutnost povezanih bolesti.

Pacijent bi trebao shvatiti da će rezultat biti odgođen na vrijeme i ne bi trebao čekati učinak tjednog tečaja..

Sadržaj članka:

  • Opća načela terapije vježbanjem kifoze
  • Skup vježbi za liječenje torakalne kifoze
  • Složene vježbe za liječenje lumbalne kifoze
  • Skup vježbi za liječenje cifularne kifoze

Opća načela terapije vježbanjem kifoze

  • Nastava je kratka u vremenu, ali ne smije biti manja od 30 minuta i više od 40 minuta. To će vam omogućiti da obavite optimalnu količinu tjelovježbe i ne preopterete mišiće leđa..

  • Prije nego počnete obavljati osnovne zadatke, važno je zagrijati mišiće leđa. Za to trebate napraviti pripremni trening..

  • Odjeća treba odabrati udobno, tako da ne ometa kretanje, ne stisnuti mišiće.

  • Za izvođenje vježbi potrebna vam je dodatna oprema - to je fitball, tepih, gimnastički štap.

  • Nastava bi trebala biti redovita, ali najbolje ih je izvoditi svaki drugi dan, što će omogućiti da se mišići odmaraju od opterećenja.

  • Vježba ne smije uzrokovati bol. Pojava boli tijekom vježbanja znači da osoba radi nešto pogrešno. Ne biste trebali pokušati napraviti maksimalan broj pristupa prvi put. Potrebno je glatko povećati opterećenje.

  • Pacijent mora vrlo pažljivo izvoditi vježbe uvrtanja tijela, jer postoji opasnost od oštećenja živčanih završetaka kralježnice..

  • Važno je pratiti disanje, jer u kifozi su gotovo uvijek pogođena pluća. Pravilno ravnomjerno disanje omogućuje zasićenje krvi kisikom, kako bi se poboljšala ventilacija bronha..


Skup vježbi za liječenje torakalne kifoze

Trebalo bi razviti skup vježbi za liječenje torakalne kifoze uzimajući u obzir individualne osobine osobe..

Sljedeće vježbe su osnova za izradu vlastitog plana lekcije:

  • Noge ravne, u širini ramena. Gimnastički štap pokreće se iza njegovih leđa i pritiska na lopatice. Iz tog položaja morate početi čučnuti. Na izdisaju se čučnjevi obavljaju, dok udisanje - tijelo se podiže.

  • Noge ravne, u širini ramena. Ravne ruke trebaju biti uzdignute sa strane. Istodobno uzimate dah, kada ruke padaju - izdahnite.

  • Noge širine ramena, ravne, gimnastičke štapiće iza leđa, pritisnute na lopatice. Zatim se ruke podignu sa štapom, a glava se povuče (polako i pažljivo). Vježbanje treba obaviti tijekom udisanja, a povratak u početni položaj tijekom izdisaja..

  • Sada trebate kleknuti s naglaskom na dlan. Iz tog položaja trebate podići glavu, povući vrat do lopatica. Sami se oštrice smanjuju, laktovi se povlače na bočne strane, leđa u lumbalnoj regiji su zasvođena. U tom položaju morate poduzeti nekoliko koraka naprijed i isto natrag. 10-15 koraka su dovoljni za početak..

  • Sada morate ležati na leđima s rukama ispruženim duž tijela. Vježba se svodi na podizanje tijela s naglaskom na dlan. Potrebno je podići ne samo zdjelicu, nego i prsa. To se radi na udisaju, a povratak na prvobitni položaj provodi se na izdisaju.

  • Sa stražnje strane trebate prevrnuti na želudac, a gimnastički štapić iza leđa, stavljajući ga na lopaticu. Glava se naginje gore, straga. Morate stajati u tom položaju 5 sekundi, a zatim opustiti mišiće..

  • Morate kleknuti s naglaskom na dlan. Grudni koš se spušta na pod zbog fleksije ruku na laktovima, a tijelo se kreće naprijed. Zatim se vratite na početni položaj..

  • Morate ležati na leđima, ispružiti ruke uz tijelo i opustiti mišiće. Ruke zavijaju iza glave i protežu se što je više moguće 3 sekunde. Zatim se vratite na početni položaj..

  • Konačna vježba je istezanje mišića. Za to trebate ustati s poda. Kada udišete, podižete se na nožne prste i ispružite ruke prema gore, morate se što više protegnuti kako biste osjetili mišiće leđa, nakon čega se uzdišete i vratite u početni položaj..

Bolje je svladati tehniku ​​izvođenja vježbi pomoću fitballa koji će pomoći sljedećem videu:


Složene vježbe za liječenje lumbalne kifoze

  • Morate ležati na leđima i ispružiti ruke. Čarape bi u isto vrijeme trebale dosezati. Potrebno je ostati u tom položaju 20 sekundi. Nakon toga, morate podignuti nogu, nožni prst mora posegnuti za stropom, a peta na pod. Stoga je potrebno stvoriti iluziju hodanja još 20 sekundi, ali bez savijanja u zglobovima koljena..

  • Ležeći na leđima, ruke bi se trebale širiti sa strane, a koljena se trebaju savijati. Kukovi i glava pomiču se udesno, a noge savijene u koljenima moraju biti postavljene na pod lijevo. U tom položaju morate se zadržati 20 sekundi, a zatim izvršiti istu vježbu, ali s okretom u drugom smjeru.

  • Bez ustajanja s poda, morate rastegnuti ruke uz tijelo, a noge savijene u koljenima trebaju se razdvojiti. U tom slučaju, stopala treba biti pritisnuta zajedno s površinom tabana. Mišići stražnjice su napeti. Zadržano u tom položaju trebalo bi biti 5 sekundi, zatim izdisati i vratiti se u prvobitni položaj.

  • Vježba leži na leđima. Savijte noge u koljenima i dovedite ih u prsa. Pomozite sebi s rukama. Prilikom udisanja, glava se povlači do koljena, a izdisaj se vraća u svoj početni položaj..

Tehniku ​​vježbi u lumbalnoj kifozi možete svladati nakon gledanja sljedećeg videozapisa:


Skup vježbi za liječenje cifularne kifoze

  • Neophodno je sjesti na pod i razrijediti lopatice na bočnim stranama, s potiljkom na glavi. Iz tog položaja glava treba glatko okrenuti desno i lijevo. Ali u isto vrijeme je nemoguće snažno je odbaciti..

  • Morate ostati u istom položaju, ali sada morate nagnuti glavu naprijed i natrag..

  • Morate se uspraviti, staviti dlanove na čelo. Sada biste trebali duboko udahnuti, dok izdišete, pritisnite ruke na čelo i spustite dlanove na čelo. Vrat bi trebao ostati ravan..

  • Sada dlanove treba prenijeti na viski. Potrebno je pritiskati dlanovima po glavi s pomičnim pokretima, izvodeći izdisaj tijekom pritiska.

Ojačajte mišiće vrata omogućujući vježbu iz videozapisa u nastavku: