Bolovi u leđima, vratu i ramenima mogu biti problematični iz raznih razloga. U nekim slučajevima bol prati ukočenost i ograničena pokretljivost ramena. Ovo stanje se naziva adhezivnim kapsulitisom ramenog zgloba, adhezivnim kapsulitisom ramena ili sindromom "zamrznutog ramena". Kako prepoznati ovo stanje, spriječiti njegovo pojavljivanje i osloboditi se lepljivog kapsulitisa ramena uz pomoć jednostavnih vježbi naučit ćete iz članka koji ste pripremili .
Što je ljepljivi kapsulitis ramena i koji su njegovi simptomi?
Ljepljivi kapsulitis ramena utječe na ligamente kapsule ramenog zgloba. Kako se kapsula oštećuje, nastaje ožiljno tkivo, zbog čega se smanjuje pokretljivost ramena i nastaje bol..
Znakovi i simptomi adhezivnog kapsulitisa ramena
U pravilu, ovaj se problem razvija postupno, tijekom nekoliko mjeseci, a njegovi simptomi, ako ne obratite pozornost na njih na vrijeme, mogu dovesti do značajnih posljedica. Postoje tri glavne faze adhezivnog kapsulitisa ramena:
- Bol i ukočenost u ramenu. Bolni osjećaji najčešće se pojavljuju pri kretanju, bol se može pogoršati noću. Ova faza može trajati do 9 mjeseci..
- Ograničavanje pokretljivosti ramena - Trajanje ove faze može biti do 12 mjeseci..
- poboljšanje. Bol se postupno smanjuje, može trajati 5 mjeseci, ali ne postoji jamstvo potpunog oporavka pokretljivosti ramena..
Čimbenici rizika:
- ozljeda ili operacija ramena;
- dijabetes;
- kronične bolesti srca;
- moždani udar;
- hiperaktivnost štitnjače;
- nedovoljna aktivnost štitnjače.
Taj se problem najčešće javlja kod žena, uglavnom nakon dobi od 40 godina..
Dostupne metode liječenja ljepljive kapsule za ramena
- Izlaganje toplini / hladnoći: izmjenična izloženost zglobu toplinom i hladnoćom pomaže u ublažavanju bolova i oteklina te poboljšava cirkulaciju krvi..
- Analgetici. Ibuprofen u većini bolnih stadija adhezivnog kapsulitisa ramena pomaže u smanjenju upale i boli. Antiinflamatorna hrana, uključujući i one koje sadrže omega-3 masne kiseline, također pomažu poboljšanju stanja pacijenta.
- Vježbe. Kretanje i istezanje je potrebno čak i za zahvaćeni zglob. Tjelesna aktivnost će pomoći smanjiti vjerojatnost adhezivnog kapsulitisa ramena nakon ozljede ili operacije.
- Fizioterapija. Fizioterapeut kombinira vježbu, masažu i izloženost temperaturama. Prednost ovog tretmana je stalni nadzor stručnjaka..
- Transkutana električna stimulacija živaca (za ovu metodu liječenja trebat će poseban uređaj).
- Injekcije kortikosteroida pomažu u ublažavanju bolova i smanjenju upale, a djelomično obnavljaju pokretljivost ramena..
- Rad. Ekstremna mjera koja se primjenjuje u najtežim slučajevima.
U svakom slučaju, što prije započne liječenje ljepljivog kapsulitisa ramena, to bolje.
Vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće s adhezivnim kapsulitisom ramena
Prije izvođenja vježbi s ljepljivim kapsulitisom ramena, najprije morate zagrijati rame - uzmite toplu kupku ili tuš (10-15 minuta) ili upotrijebite grijač..
Vježbanje "klatna"
Nagnite se i spustite ruku koja boli. Opustite ruku i počnite s time opisivati male krugove. Nacrtajte 10-15 krugova u svakom smjeru (u smjeru kazaljke na satu iu suprotnom smjeru) jednom dnevno. Kako se bol smanjuje, povećajte promjer kruga, ali nemojte pretjerivati.
Vježba "istezanje ručnikom"
Uzmite ručnik s obje ruke iza leđa, kao što je prikazano na slici. Dobrom rukom povucite ručnik tako da se bolna ruka podigne i povuče prema gore. Ponovite 10-20 puta dnevno.
Vježbajte "prste hodanja"
Stanite na maloj udaljenosti od zida i okrenite se prema njemu. Dodirnite zid s vrhovima bolne ruke na razini struka, lagano savijte ruku u laktu. Polako pomičite prste prema zidu što je više moguće. Ne istodobno istresajte mišiće ramena - rade samo prsti. Polako spustite ruku i ponovite vježbu 10-20 puta dnevno..
Vježba "povlačenjem kroz tijelo"
Ova vježba se može izvesti dok stoji ili sjedi. Podignite bolnu ruku za lakat, a zatim je podignite i gurnite u stranu u ispruženom položaju, uz mali pritisak da rastegne zahvaćeno rame. Držite ruku u tom položaju 10-15 sekundi i ponovite vježbu 10-15 puta dnevno.
Vježba od ruke do glave
Ležite na podu ili na krevetu, držite ga za lakat i podignite iznad glave. Svojom dobrom rukom, lagano pritisnite na bolnu ruku kako biste je lagano rastegli. Stojite 10-15 sekundi, ponovite vježbu 10-15 puta dnevno.
Masaža s aromaterapijskim uljima također će pomoći smanjiti bolove u ljepljivom kapsulitisu ramena..