Kegelove vježbe inkontinencije jedna su od najučinkovitijih metoda koje nisu lijekovi za ispravljanje ovog problema. Pomoću jednostavnih kućnih vježbi možete unijeti tonus mišića zdjelice, što će vam omogućiti da uspješno izvršite kontrolu nad mokraćnim mjehurom.
Ispravne i redovite Kegelove vježbe pružaju priliku vidjeti pozitivan rezultat nakon samo nekoliko sesija. Kompleks je koristan i za muškarce i za žene, kod kojih inkontinencija može biti posljedica raznih razloga..
Arnold Kegel je poznati ginekolog koji se bavio dvadesetom stoljeću. U tridesetim godinama prošlog stoljeća razvio je vlastiti sustav vježbi usmjerenih na treniranje mišića zdjelice i perineuma. Njegov jedinstveni gimnastički kompleks omogućio je mnogim ljudima da izbjegavaju operacije i jačaju zdravlje genitourinarnog trakta. Iako su u početku ciljna skupina liječnika bile žene, pokazalo se da njegove vježbe nisu ništa manje korisne za muškarce..
Sadržaj članka:
- Suština kegel vježbi
- Prednosti kegel vježbi
- Važni savjeti i trikovi
- Pravila Keglove vježbe
- Je li Kegel gimnastika sigurna za urinarnu inkontinenciju??
- Vrste kegel vježbi
- Kompleksne vježbe za muškarce i žene
- Keglove vježbe za muškarce
Suština kegel vježbi
Ne postoje jedinstvene metode liječenja inkontinencije mokraće. Plan liječenja uvelike ovisi o zanemarivanju procesa i razlozima koji su izazvali taj problem. Kod enureze liječnici preporučuju početi s Kegelovim vježbama, kao i najsigurnijim načinom izlaganja..
Proces mokrenja kontrolira se radom zdjeličnih mišića. Oni, pak, slušaju signale koji dolaze iz mozga. Ako ovaj proces ne uspije u bilo kojoj fazi, urin počinje nehotice teći.
Zahvaljujući Kegelovom gimnastičkom kompleksu razvijaju se mišići zdjelice, a ljudima se vraća sposobnost kontrole procesa pražnjenja mjehura. Vježbe ne oduzimaju puno vremena i teško ih je provesti. Međutim, morate to raditi redovito. Ako nema kontraindikacija, onda svatko može trenirati u Kegelu..
Tehnika se temelji na čestim i dosljednim kontrakcijama i opuštanju mišića odgovornih za mokrenje. Početni interval kompresije ne smije biti duži od 3 sekunde, ali se postupno mora povećati, dakle na 20 sekundi. Tijekom vježbanja mišiće treba maksimalno naprezanje i pokušati zadržati tu napetost. Proces relaksacije trebao bi biti glatka, otprilike u isto vrijeme kao i kompresija..
Prednosti kegel vježbi
Sistematičnim izvođenjem Kegelovih vježbi i muškaraca i žena moguće je postići sljedeće učinke:
Normalizira cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima.
Povećajte vaginalne mišiće kod žena i mišića perineuma kod muškaraca.
Oslobodite se inkontinencije.
Poboljšajte seksualno zdravlje: povećajte libido, produžite erekciju.
Žene, zahvaljujući Kegelovim vježbama, mogu pripremiti tijelo za lakše porođaj, smanjiti vjerojatnost pucanja i brže se oporaviti od njih.
Smanjite svjetlinu manifestacija menopauze.
Pomladite tijelo.
Kegelove vježbe su izvrsna metoda bez lijekova za sprječavanje upalnih bolesti genitalnog područja. Redovita nastava ima pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje..
Pravilno izvođenje gimnastičkog kompleksa omogućit će aktiviranje mišića odgovornih za pražnjenje mjehura..
Važni savjeti i trikovi
Da bi Kegelove vježbe imale koristi, morate razumjeti točno koji mišići trebaju biti napeti tijekom vježbanja..
Osjetiti unutarnje mišiće zdjelice omogućit će takve preporuke:
Tijekom pražnjenja mjehura treba pokušati zadržati struju urinske sile volje. Upravo u ovom trenutku moći ćete osjetiti što je više moguće mišiće koji su vam potrebni..
Žene mogu ubaciti prst u vaginu i pokušati ga spojiti s unutarnjom silom. Što su jači obim, to se bolje razvijaju mišići zdjelice..
Možete isprobati naizmjenično naprezanje i opuštanje mišića zdjelice tijekom pražnjenja mjehura. Ali ne treba se previše truditi, trebali bi raditi ravnomjerno i ritmički..
Mjehur bi trebao biti prazan u vrijeme kada planirate izvoditi Keglove vježbe. U suprotnom, povećava se rizik od upale uretre i razvoja infektivnog procesa u organima urogenitalnog sustava..
Strogo je zabranjeno izvođenje Kegelovih vježbi za vrijeme toplog kupanja. Posude su uvećane u ovom trenutku, što prijeti uzrokovati porast krvnog tlaka..
Pravila Keglove vježbe
Gimnastički kompleks koristit će samo u slučaju kada se pravilno izvodi. U tom je smislu vrlo važna tehnika provedbe. Kada se vježbe izvode s oštećenjima, pozitivna dinamika neće biti prisutna..
Osnovna pravila za izvođenje Kegelovih vježbi su sljedeća:
Nemojte pokretati satove s velikim opterećenjem. Trebalo bi ga postupno povećavati kako se povećava mišićni trening..
Ako su vježbe jednostavne, opterećenje se može brže povećati..
Ne izvodite više od 30 ponavljanja iste vježbe odjednom..
Trebate se uključiti u sustav. Izostajanje s posla imat će negativan učinak na ishod..
Kada se počne pratiti pozitivan trend, ne biste smjeli zaustaviti nastavu. U suprotnom, napredak će se brzo izgubiti. Međutim, opterećenje se može smanjiti.
Tijekom vježbe morate kontrolirati mišiće zdjelice. Mišići kukova i stražnjice ne smiju se koristiti..
Mišići se moraju ritmički i relativno brzo rezati..
Prilikom izvođenja gimnastičkog kompleksa, trebate se usredotočiti na 3 ključne tehnike:
Naprezite mišiće dna zdjelice, brojite do tri i opustite ih.
Umjereno stisnite mišiće i držite ih 5 sekundi.
Ne opuštajte mišiće, držeći u njima laganu napetost, razmislite o sebi do tri.
Je li Kegel gimnastika sigurna za urinarnu inkontinenciju??
Kegelova gimnastika nije uvijek sigurna..
Ima brojne kontraindikacije:
Nemoguće je izvesti Keglove vježbe za osobe koje su nedavno imale abdominalnu abdominalnu operaciju..
Ne možete izvoditi vježbe za muškarce u prisutnosti malignog ili benignog tumora prostate.
Nemojte izvoditi gimnastiku u prisutnosti akutnog infektivnog procesa u tijelu ili upale zdjeličnih organa.
Ne izvodite Kegelove vježbe za egzacerbacije bolesti srca i krvnih žila, kao i na pozadini prolapsa zdjeličnih organa (u posljednjoj fazi).
Ne preporučuje se treniranje mišića perineuma nakon nedavne ozljede ili operacije..
Ne možete izvoditi Kegelove vježbe na pozadini hemoroida.
Međutim, ako osoba nema kontraindikacija, onda se vježbe za Kegelovu inkontinenciju mogu smatrati apsolutno sigurnima. Međutim, liječnička konzultacija neće biti suvišna..
Vrste kegel vježbi
Vježba 1. "Smanjenje". Njegova bit se svodi na alternativnu kontrakciju i opuštanje mišića dna zdjelice. Trebate provesti prosječno 10 ponavljanja, 3-4 puta dnevno.
Vježba 2. "Sadržaj". Suština vježbe je slična "rezovima", ali u isto vrijeme tijekom napetosti mišića moraju pokušati zadržati u tom stanju određeno vrijeme (oko 5 sekundi s daljnjim povećanjem intervala kašnjenja)..
Vježba 3. "Lift". Ova vježba je pogodna za žene. Treba razumjeti da je vagina predstavljena mišićnom cijevi koja počinje i završava prstenom, a između njih se nalaze još 3 prstena. Tijekom vježbe "Lift" morate naizmjence naprezati i izrezati ove prstenove. Ako pravilno radite gimnastiku, na kraju ćete moći osjetiti svaki od prstena..
Vježba 4. "Valovi". Skupina mišića dna zdjelice uključuje one koje formiraju prošireni lik od osam koji se sastoji od tri petlje. Prvi se nalazi oko uretre, drugi - oko vagine, a treći - oko anusa. Za vježbu "Valovi" ti mišići bi trebali naizmjence stisnuti i opustiti se..
Početak ovladavanja vježbama je najbolji u stojećem položaju. Kada će svi oni biti dostupni za izvođenje, možete ih prakticirati u različitim položajima (laganje, sjedenje, klečanje, čučanje itd.).
Kompleksne vježbe za muškarce i žene
Vježba 1. Morate ustati, raširiti noge u širini ramena, staviti ruke na pojas bliže stražnjici. U koljenima noge se ne savijaju. Trebalo bi glatko obavljati kružne pokrete s zdjelicom, usmjeravajući je prema gore i prema unutra. Prilikom izvođenja vježbe morate osigurati da se mišići dna zdjelice stisnu.
Vježba 2. Potrebno je kleknuti s naglaskom na laktove, opustiti mišiće leđa, prekrižiti ruke i spustiti glavu na njih. Pokreti zdjelice trebaju biti usmjereni prema unutra, a istovremeno maksimalno zatezati mišiće dna zdjelice i vratiti se u početni položaj - opustiti ih.
Vježba 3. Morate ležati na trbuhu, protežući ruke duž tijela. Jedna noga je savijena u koljenu, a mišići zdjelice su komprimirani, interno se stežu i guraju. Tada treba promijeniti nogu..
Vježba 4. Potrebno je ležati na leđima, savijati koljena. Jedan dlan treba staviti ispod struka, a drugi - na donji trbuh. Tijekom dubokog disanja trebate maksimalno povući trbuh prema unutra i zadržati se na nekoliko sekundi u tom položaju. Paralelno, tijekom udisanja, zdjelični mišići se kontrahiraju i skupljaju. Dok izdahnete, mišići se opuštaju..
Vježba 5. Morate uzeti "lotosov položaj", sjedeći na ravnoj površini s prekriženim nogama. Iz tog položaja pokreti se izvode prema zdjelici prema unutra i prema gore, istodobno naprežući mišiće dna zdjelice..
Vježba 6. Potrebno je stajati na nogama savijenim u koljenima i odmarati ih dlanovima. Iz ove pozicije, zdjelica se kreće prema unutra i prema gore, naprežući zdjelične mišiće..
