Briga o zdravlju žena zadatak je svake samopoštujuće dame, jer samo zdrava osoba u svakom pogledu može oprezno i pažljivo okružiti svoju obitelj i prijatelje. Briga o mišićima dna zdjelice danas je važna, jer pružaju potporu zdjeličnim organima lijepog spola. Keglove vježbe za žene su svjetski poznata tehnika koja može poboljšati tonus mišića dna zdjelice bez operacije. Jačanje mišića je važno za svaku ženu, jer njihovo stanje utječe na kvalitetu seksualnog života i prevenciju mogućih komplikacija nakon poroda. će otkriti cijelu istinu o prednostima tehnike.
Što je to - Kegelove vježbe za žene
Tehnika, koja se temeljila na ginekologu Arnoldu Kegelu, je trenirati mišiće gore navedene skupine. Liječnik, čije se prezime sada često naziva mišićnom grupom dna zdjelice, bio je uvjeren da su vježbe koje podržavaju važne organe jednostavno nužne..
Važnost događaja je da ova skupina mišića nije svakodnevno uključena, zbog čega se, nakon nekog vremena, gubi elastičnost tkiva. Najčešće se problemi s opadanjem tona javljaju nakon poroda, jer se nakon rođenja mrvica tkiva teško vraćaju u normalu. Negativni učinci smanjene elastičnosti - nedostatak potpore zdjeličnih organa, što negativno utječe na seksualnost i može dovesti do razvoja određenih bolesti. Situaciju možete spriječiti neprestanim izvođenjem Kegelovih vježbi za žene..
Keglove vježbe za žene: indikacije za provedbu
Ako se odlučite za jačanje mišićnog tonusa zdjelice, možete sigurno raditi Kegelove vježbe za žene. Za to ne postoje posebni zahtjevi i jednostavno je potrebno voditi brigu o svom zdravlju..
Pri izradi obuke, lekcije su uglavnom bile usmjerene na:
• žene u razdoblju rađanja, kada je posebno važno naučiti kako u potpunosti opustiti mišiće koji sprječavaju izbacivanje mrvica tijekom poroda;
• žene koje su rodile dijete lijepog spola kada je potrebno normalizirati tkiva koja su se protezala tijekom poroda;
• preventivne mjere i terapije usmjerene na djevojčice koje pate od urinarne i fekalne inkontinencije;
• sprječavanje i liječenje izostavljanja maternice, vagine i drugih organa, na primjer, kada je potrebna vaginalna plastika, ginekolozi savjetuju primjenu tehnike kao alternativu i samo ako nema učinka za operaciju;
• žene koje žele zadržati svoje seksualno zdravlje, poboljšati intimne odnose.
Keglove vježbe za žene: kontraindikacije i priprema za nastavu
Tehnika ima nekoliko mjera opreza, stoga se ne preporučuje izvođenje nastave ako:
• imali ste pobačaj ili prerano rođenje;
• Imate rak;
• Operirani ste i nalazite se u postoperativnom razdoblju..
Kada nema takvih kontraindikacija, a vi ne doživljavate jake bolove za vrijeme menstruacije, možete se početi pripremati za provedbu treninga. Prije svega, važno je osloboditi mokraćni mjehur, a zatim obaviti aktivnosti u odgovarajućem položaju za vas (stojeći, ležeći, itd.) Sve vježbe se temelje na stiskanju mišića kako bi se lakše utvrdilo koje tkivo treba uključiti, pokušati zaustaviti mokrenje, a vi osjetiti. Učinkovitost u kratkom roku može se vidjeti ako svakodnevno izvodite Kegelove vježbe za žene 4 puta, uz ponavljanja od 5 do 40 puta po pristupu, ali se učestalost treninga postupno povećava..
Keglove vježbe za žene kod kuće
Pojednostavljuje postupak činjenicom da se može obaviti kod kuće iu pogodno vrijeme, dok je vježbanje važno opustiti preostale mišiće (bedra, stražnjicu itd.).
Kompleks zanimanja (rezultat za 2 mjeseca):
№1. Sastoji se od kontrakcije i opuštanja mišića dna zdjelice, svaka vježba traje 6-10 sekundi, izvodi 4 ponavljanja 4 puta dnevno za 10 ponavljanja (povećaj broj na 50)..
№2. Ritmička kontrakcija tkiva 5 sekundi, zatim pauza od 5 sekundi. Napravite samo 5 setova od 10 ponavljanja..
№3. Sastoji se od napetosti mišića postupno s povećanjem (sve dok ne dođete do zadnjeg kata), a zatim dolazi do glatkog opuštanja sa zaustavljanjem na svakom katu (stanka).
№4. Mišići anusa i vagine djeluju, prvo ih treba naizmjence kontrahirati, a zatim opustiti. Rezanje može trajati do 12 sekundi..
№5. Zapravo za trudnice, jer je to u simulaciji pokušaja, nešto poput odlaska na zahod. Lekcija se može obaviti laganjem ili sjedenjem.
Kegelova tehnika važna je za žene, jer pomaže u poboljšanju zdravlja ženskih genitalija, pozitivno djeluje na intimni život i jača mišiće. Skup vježbi ne zahtijeva dodatnu opremu, tako da je lako izvoditi kod kuće..
Bilo koji problem je lakše spriječiti - dobro poznata istina, ali često žene počinju razmišljati o jačanju intimnih mišića kada se pojave prva zvona (intimni život se pogoršao, maternica se spustila, itd.). Kegelove vježbe za žene kod kuće mogu se izvoditi u bilo koje vrijeme, kombinirajući nastavu s poslom ili kućnim poslovima. Ako imate vremena, možete provesti individualne sate na zahvatu i pokušati na najbolji mogući način kombinirati ih s vježbama disanja. U izvođenju treninga nema poteškoća, glavni zadatak je utvrditi potrebne mišiće i pravilno izvesti vježbe..
Vidi također: Kegelove vježbe za muškarce