Bol u vratu može naglo nadoknaditi - gotovo je nemoguće predvidjeti njezin pristup: može se dogoditi nakon trčanja, kao rezultat stalnog boravka u jednom položaju ili samo nepažljivog okretanja glave. Međutim, čim bol u vratu počne ometati kretanje, potrebno ju je što prije riješiti. To će vam pomoći da vježbate jogu za vrat, koji je prikupljen za vas u ovom članku.
Prije izvođenja vježbi joge za vrat, potrebno je zagrijati se. Za zagrijavanje učinite sljedeće:
- Povucite se za kosu na glavi, pokušavajući se povući, ali istovremeno spustiti ramena.
- Nagnite glavu naprijed-natrag, zatim u stranu. U isto vrijeme, važno je da se vrat proširi - kruna ne dodiruje leđa, brada - prsa, a uši - ramena..
- Rotirajte glavu, pumpajući bradu preko prsa i vrh glave prema natrag. To bi trebalo raditi polako i pažljivo kako se ne biste još više oštetili..
Vježba joge u vratu 1
- Stanite i stavite noge u širinu ramena..
- Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed. U ovom slučaju, ruke ne mogu naprezati - neka objesiti dolje.
- Uzmite nekoliko udisaja.
- Prekrižite prste na dnu lubanje.
- Sada nježno nagnite glavu na pod, pritiskajući je rukama (ne mnogo).
- Ostanite u tom položaju, učinite još nekoliko uzimanja i izdisaja..
- Popnite se glatko.
Vježba joge u vratu 2
Važno je napomenuti da je ovo držanje dobro ne samo za vrat, već i za cijelu kralježnicu..
- Stani na sve četiri: ramena točno iznad dlanova, kukovi preko koljena, prsti i nožni prsti široko odvojeni.
- Na udisaju, spustite trbuh, pomaknite prsa naprijed, podignite pogled.
- Dok izdišete, savijte kralježnicu i podignite njezinu torakalnu regiju prema gore. Brada što bliže prsima i pogled na pupak.
Vježba joge u vratu 3
- Uzmite udoban položaj za sjedenje - ishij treba ravnomjerno rasporediti po podu / tlu.
- Sjedeći ravno, ispružite vrat.
- Dok udišete, stavite desnu ruku iza lijevog uha. Lijevo drži gležanj. Dok izdišete, nagnite glavu na desno rame..
- Držite u položaju opisanom u stavku 3. nekoliko udisaja i izdisaja. Nemojte naginjati glavu prema naprijed ili natrag..
- Otpustite uho i podignite glavu na početni položaj..
- Ponovite nagib u drugom smjeru..
Unatoč činjenici da su gore navedene vježbe joge za vrat jednostavne i traju samo nekoliko minuta, tijekom izvođenja ne treba žuriti i stvarati oštre pokrete - to je prepun pogoršanja problema. I ne zaboravite pažljivo slušati svoje tijelo - to će vam reći ako učinite nešto pogrešno.