Bubrezi, kao sastavni dio detoksikacijskog sustava tijela, igraju važnu ulogu u čišćenju tijela od štetnih tvari koje ometaju njegovo pravilno funkcioniranje. Kako bi održali dobro stanje bubrega, osoba treba jesti ispravno i biti fizički aktivna. Različite bolesti bubrega ugrožavaju opće stanje osobe, zbog čega su Vam na umu vježbe bubrega koje nudi kriya yoga za poboljšanje stanja tih malih, ali vrlo važnih organa..
- Naginjanje prema naprijed (vrijeme izvršavanja - 5 - 6 minuta)
- Sjednite na pod, ispružite noge i ruke ispred sebe. Savijte sve osim velikih prstiju u šaku..
- Udahnite, izdahnite i nagnite se naprijed, držeći ruke paralelno s podom, držite leđa ravno.
- Nakon udisanja vratite se u početni položaj..
- Učinite 2 nagiba svakih 5 sekundi, svaki put kada duboko udahnete.
- Podiže zdjelicu za prevenciju bolesti bubrega (trajanje - 1 - 3 minute)
Ova vježba za bubrege također ima blagotvoran učinak na vrat i urinarni trakt. Duboko disanje stimulira hipofizu.
- Lezite na leđa, savijte koljena, noge trebaju ležati na podu cijelom površinom, a pete se trebaju nalaziti neposredno uz stražnjicu.
- Ruke držite za zglobove.
- Udahnite, podignite zdjelicu.
- Izdisati i spustiti zdjelicu u prvobitni položaj..
- Držanje kosti / krave za poboljšanje stanja bubrega (trajanje - 2 minute)
- Stani na sve četiri, odmarajući se na dlanovima i koljenima. Koljena bi trebala biti otprilike u širini ramena, a prsti bi trebali dodirnuti pod. Ravne ruke.
- Dok udišete, savijte kralježnicu u smjeru poda, glavu natrag.
- Kao što uzdisati, savijte kralježnicu u suprotnom smjeru i spuštajte glavu prema dolje..
- Krava pozira s ispruženom nogom
- Ostati u položaju krave (kralježnica zakrivljena prema podu), podignite ispruženu lijevu nogu. Isto učinite s desnom nogom. Trajanje - 1 minuta.
- Iz istog položaja s lijevom petom dodirnite lijevu stražnjicu, a zatim desnu petu - desnu stražnjicu. Trajanje - 1 minuta.
- Dodirivanje nosa do koljena (trajanje - 1 - 2 minute)
- Lezite na leđa.
- Uhvatite noge i povucite koljena prema prsima..
- Zakopčajte nos između koljena i opustite se, ostanite u tom položaju.
- Gavran poza
Ova vježba za bubrege također stimulira urinarni trakt. Ako tijekom ove vježbe osjećate omaglicu, to znači da trebate piti više vode..
a) Stanje (vrijeme izvršenja - 1 minuta)
- Uzmite poziciju vrane - čučnite, pritisnite prsa na koljena i pritisnite cijelu površinu stopala na pod, kao što je prikazano na slici.
- Ispružite ruke ravno naprijed paralelno s podom i dlanovima prema dolje.
- Zadržite ravnotežu.
b) na kraju vježbe
- Duboko udahnite, napnite usne i usta. Zadržite ravnotežu.
- Izdisati nakon 20 sekundi.
- Duboko udahnite i zadržite ravnotežu, postanite svjesni kontrole nad svojim tijelom..
- Nakon 30 sekundi, izdahnite i opustite se..
podsjeća da je za sprečavanje bolesti bubrega, pravilna prehrana vrlo važna, a za osobe s ozbiljnim zdravstvenim problemima, prije izvođenja bilo kakve vježbe, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o mogućim kontraindikacijama i opasnostima vezanim uz stanje bubrega i / ili drugih organa i tjelesnih sustava..