Sadržaj članka:
- Vježbe za različite dijelove tijela od celulita
- Super kompleks vježbi za celulit
Da biste dobili osloboditi od celulita, bez fizičkog napora je potrebno. Međutim, morate uzeti u obzir činjenicu da sve vježbe neće biti jednako korisne. Dakle, tenis i aerobik ne samo da mogu pomoći u borbi protiv lipodistrofije, već i dovesti do činjenice da su vene natečene na nogama. Plivanje i trening snage pomaže u borbi protiv celulita mnogo učinkovitije..
Vježbe od celulita treba izvoditi u kombinaciji. Trebao bi biti osmišljen tako da vježbenik može istovremeno riješiti nekoliko zadataka: zategnuti mišiće, riješiti se potkožnih masnih naslaga, spriječiti nastanak celulita. Što je veća potrošnja energije, brži je proces cijepanja i izlučivanja masnih stanica. Koža će dobiti elastičnost, protok krvi će se povećati.
Skup vježbi će vam omogućiti da zaboravite na problem celulita i zaustavite njegovo napredovanje:
Potrebno je ležati na leđima, staviti ruke iza glave i savijati noge u zglob koljena. Tijelo se polako odvaja od poda, taj se proces mora dogoditi na takav način da praktikant osjeti napetost mišića stražnjice i trbuha. U isto vrijeme, ne bi trebalo biti tonova u potiljačnom dijelu i ramenom pojasu. U povišenom stanju morate brojiti do 10 i ležati na leđima. Broj ponavljanja - 20.
Sa stražnje strane morate se okrenuti na stranu i staviti ruku koja je bila na dnu iza glave. Naglasak u podu je slobodna nadlaktica, noge savijene u zglobu koljena. Iz te pozicije potrebno je podići jednu nogu 20 puta na visinu od 20 cm, a zatim prevrnuti i ponoviti vježbu za drugu nogu..
Ostati ležati na boku, morate staviti glavu na ruku. Druga ruka se i dalje odmara na podu. Sada nogu treba podići 45 cm od poda, a takve ponavljanja treba ponoviti 40 puta. Ista se radnja izvodi s drugom nogom..
Morate uzeti početni položaj, kao u prvoj vježbi. Lijevo tele se stavlja na desno koljeno, a tijelo se podiže s napetošću u trbuhu i stražnjici. Istodobno, torzo treba lagano pomicati ulijevo tijekom fiksacije na gornjoj točki. S tog mjesta rezultat se zadržava na 10. Broj ponavljanja je 25. Vježba se izvodi uz promjenu nogu..
Sada morate ustati i kleknuti s ispruženim rukama naprijed. Ruke se povuku na desnu stranu, a torzo pada na desno bedro, a zatim se ponovno morate vratiti u početni položaj. Ove žičare treba izvršiti 10 puta za svako bedro..
Potrebno je ležati na desnoj strani s potpornjem za lakat na podu. Rastegnute noge rastu i protežu se ulijevo. Broj ponavljanja - 10 puta. Zatim napravite ovu vježbu za drugu stranu..
Sljedeća vježba izvodi se iz sjedećeg položaja. Morate se nasloniti na laktove, noge savijene u koljenima i pokušati doprijeti do njihovih čela. Vratite se na početni položaj. Ova vježba se izvodi 15 puta..
Morate nastaviti sjediti, ali sada s naglaskom na dlanu. Jedna noga je savijena u koljenu i odnesena u stranu, a druga lijeva i podignuta. Istodobno, podnožje savijene noge treba biti oslonac. Vježbajte 10 puta i promijenite noge.
Bicikl za borbu protiv celulita.
Što žena češće hoda na svježem zraku dok pedalira bicikl dok to radi, brže će se riješiti celulita. Osim toga, biti u mogućnosti značajno napumpati mišiće. Nije potrebno puno vremena za takvu obuku. Na samom početku pogona trebate polako voziti pedalu (oko 3 minute), nakon čega bi se tempo trebao povećavati. U maksimalnoj mogućnosti treba izdržati 4 minute. Nakon toga se brzina smanjuje, osoba se odmara i vježba se ponovno izvodi. To će ne samo osloboditi se viška masnoće, već i obučiti kardiovaskularni sustav.
Uskočite konopac u borbi protiv celulita. Samo skakanje na konop, možete potrošiti puno kalorija i uz proces gubitka težine, dobili osloboditi od celulita. Međutim, ne smijete prestati skakati, jer će se narančasta kora opet vratiti.
Obruč u borbi protiv celulita. Uz pomoć obruča možete se riješiti potkožnog masnog tkiva i ojačati mišićni okvir leđa. Najbolje je da ga ujutro pretvorite 15 minuta svaki dan. Već nakon 14 dana takvih predavanja možete vidjeti prvi rezultat..
Bježimo od celulita. Jutarnja vožnja može donijeti samo dobrobit, jer zahvaljujući njemu normalizira se cirkulacija krvi, nestanu ti dodatni kilogrami, eliminira se celulit i povećava razina ukupnog zdravlja..
Bolje je da se nastava odvija u ranim jutarnjim satima, prije prvog obroka ili sat vremena nakon doručka. Međutim, opterećenje u ovom slučaju mora biti zanemarivo. Nemojte iscrpiti svoje tijelo, počevši od prve vožnje. Povećanje opterećenja i vrijeme provedeno u vožnji trebalo bi se postupno povećavati..
Vježbe za različite dijelove tijela od celulita
Trening guzica:
Morate biti u takvom položaju da su noge u širini ramena. U rukama treba težiti, težine od 2 do 5 kilograma, ovisno o stupnju obuke uključene osobe. Gumice se spuštaju između nogu i sjede kao na stolici. Zatim ponovno ustanu, stisnu guzu 3 sekunde i ponovno se opuste. Broj ponavljanja - 12.
Morate sjediti na podu s nogama ispruženim naprijed i rukama iza glave. U tom položaju, morate puzati naprijed, krećući se uz pomoć stražnjice, a zatim natrag. Povratak se ne može saviti. Vježba se izvodi sve dok se ne pojavi umor..
Potrebno je ležati licem prema dolje, bradom u rukama. Iz tog položaja jedna se noga podiže do maksimuma i fiksira na vrhuncu (vrijeme ekspozicije - 5 sekundi). Trčite 20 puta za svaku nogu.
Trening bedara:
U rukama bučica, udovi se spuštaju uz tijelo. Korak naprijed s desnim stopalom s lijevim koljenom na podu. Desna noga se ne odvaja od poda, dok je lijeva podignuta otprilike do razine desnog gležnja. Podizanje se vrši naponom bedra desne noge. Broj ponavljanja - 20.
Morate ležati na trbuhu i savijati noge pod pravim kutom u zglobu koljena. Iscjeljujući stražnjicu, trebate istegnuti noge prema gore, kada su kukovi podignuti iznad poda, trebali bi se zaključati u tom položaju 5 sekundi. Broj ponavljanja - 15.
Ako je celulit na stražnjici:
Čučanj s bučicama od 1 do 3 kg. S istim ciljem možete koristiti boce s vodom ili pijeskom. Ruke moraju biti ispružene naprijed, leđa ravno, a noge u širini ramena. Za vrijeme čučnja, vršna točka bi trebala biti položaj stražnjice paralelno s podom. Za početak, dovoljno je 15 čučnjeva s njihovim postupnim povećanjem. Maksimalni iznos je 100 puta dnevno..
Morate ležati na leđima s ispruženim rukama i savijenim koljenima. Iz tog položaja trebate povući zdjelicu, doseći maksimum i vratiti se. Lezite na leđa, naizmjence opuštate i naprezate mišiće stražnjice. Izvršite vježbu do 25 puta.
Obuka nogu:
Skoči 15 minuta ujutro, što bi trebalo završiti kontrastnim tušem.
Biciklizam.
Super kompleks vježbi za celulit
Da biste se brzo i učinkovito riješili problema celulita, morate slijediti sljedeća pravila:
Kompleks se mora obavljati svakodnevno ujutro;
Kardio trening bi trebao biti 30 minuta 3 puta tjedno;
Plivati je potrebno 2 puta tjedno;
Dok uzimate kontrastni tuš, morate brisati problematična područja četkom..
Vježba za kukove i stražnjicu. Neophodno je, na sve četiri, naizmjence podići nogu savijenu u koljenu što je moguće više. Maksimalno trebate zaključati i spustiti ud, ali bez dodirivanja poda. Broj ponavljanja - 15.
Trening natrag na bedrima. Potrebno je leći s licem savijenim u koljenima. Držeći stopala paralelnim s podom, potrebno je podići bokove i stajati 5 sekundi. Broj ponavljanja - 15.
Povlačenje torzije u stranu. Morate sjediti na bokovima, bokovima i savijati noge na koljenima, ruke ispred sebe, dlanove prema dolje. Slobodna gornja noga je podignuta i povučena, učvršćena, a zatim odvojena, ponovno fiksirana..
Za treniranje bedrene kosti i trbuha, morate ležati na leđima sa savijenim nogama u koljenu. U tom slučaju, torzo se odvaja od površine tako da leđa i kukovi oblikuju kosu liniju. Iz tog položaja noga se proteže do brade i fiksirana je, a zatim se morate vratiti u prvobitni položaj. Za svaku nogu potrebno je izvršiti 15 vježbi.
Vježba "snažan poticaj" izvodi se s pozicije na sve četiri s naglaskom na laktove. Moraš zamahnuti nogom i uzeti ga što je više moguće. Vraćanjem nogu natrag, ne možete dirati pod. Broj poteza za jednu nogu - 15.
Trening prednjeg dijela bedra. Morate se uspraviti i uzeti jednu nogu natrag, stavljajući njezinu nogu na podij, na primjer, na stolici. Ruke su fiksirane u struku. Iz ovog položaja trebate čučnuti s ravnim tijelom i stajati ravno natrag. Broj ponavljanja - 15 za lijevu i desnu nogu.
Vježba s bučicama. Njihova težina bi trebala biti 5 kg. Razvijte noge u širini ramena i čučite dok je stražnjica uvučena. Ruke se spuštaju. Nakon fiksiranja u tom položaju, morate ponovno ustati. Ponovite 15 puta.
Ako se radi o kompleksu bez prijama, moguće je eliminirati celulit i spriječiti njegovo pojavljivanje u budućnosti.