Na prvi pogled, može se činiti da je disanje tako elementarno i prirodno, pa je teško povjerovati da je moguće disati pogrešno. Postoje posebne tehnike disanja, učeći da možete izgubiti težinu i reći zbogom lošim navikama. U članku saznajte što je dijafragmalno disanje i kako izvoditi vježbe disanja..
Dijafragmatsko disanje se također naziva "disanje trbuha". Kada se ova tehnika promatra, u pluća ulazi mnogo više kisika nego u grudnom obliku udisanja i izdisanja zraka..
Liječnici vjeruju da svaka osoba, pojavljujući se u svijet, koristi dijafragmalno disanje, ali s vremenom prelazi na vrstu disanja prsnog koša..
Prednosti dijafragmatskog disanja:
- poboljšava rad većine organa i sustava;
- čisti pluća i postupno uklanja žudnju za pušenjem;
- obogaćuje krv slobodnim kisikom;
- ublažava mnoge bronhopulmonalne bolesti;
- Zahvaljujući ovoj masaži, rad unutarnjih organa je značajno poboljšan pri obavljanju prirodne masaže;
- pomaže u prevladavanju napada astme bez lijekova.
U isto vrijeme, ova tehnika disanja potiče gubitak težine. Dijafragmatsko disanje za mršavljenje je cijeli sustav jednostavnih vježbi koje svatko može svladati. No, treba imati na umu da ovladavanje ovom tehnikom od prvog puta neće raditi - prvi uspjeh može se pojaviti tek nakon šeste lekcije.
Stručnjaci savjetuju da se takve nastave provode ujutro ili navečer. Također je odgovoran pristup izboru mjesta, jer vas 30 minuta nitko ne bi smio ometati.
Vježbe za vježbanje dijafragmatskog disanja
Vježba 1. Lezite na leđa i pokušajte se potpuno opustiti. Stavite desnu ruku na trbuh, a lijevu ruku na prsa. Imajte na umu da se lijeva ruka diže, a desna ruka ostaje na mjestu. Prilikom udisanja počnite raditi s trbuhom tako da se desna ruka diže i pada, dok lijeva ostaje nepomična..
Ako smatrate da je proces popraćen blagom vrtoglavicom - to nije alarmantan znak, naprotiv, ako vam je glava lagano vrtoglavica, sve radite kako treba i vaša krv počinje biti zasićena kisikom..
Vježba 2. Ostanite na leđima, stavite knjigu na trbuh. Zahvaljujući tom “agensu za vaganje” možete bolje osjetiti kretanje dijafragme i trbušne mišiće tijekom disanja..
Vježba 3. Ova vježba treba poduzeti samo ako je vrtoglavica prošla nakon dvije prethodne vježbe. Ako zanemarite ovaj trenutak, možete jednostavno izgubiti svijest.
Stani na sve četiri i nacrtaj sliku kako pas diše. Trbušne mišiće trebaju biti opuštene, a usta otvorena. Ako okolnosti to dopuštaju, možete izvući jezik za veću vjerojatnost..
Treba imati na umu da vježbe za vježbanje dijafragmatskog disanja mogu oštetiti ljude koji imaju sklonost hipertenziji, pa se prije posjete takvim vježbama savjetujte sa svojim liječnikom..
Nakon što ste savladali tehniku dijafragmatskog disanja, možete upravljati svojom težinom i značajno poboljšati vaše blagostanje..