Stopalo - potpora ljudskom tijelu, koje ne samo da osigurava kretanje tijela, već i održava ravnotežu, raspoređuje opterećenje tijekom ljudskog pokreta. Nelagodnost i bol u području stopala dobro su poznati i vrlo čest problem, čiji uzroci mogu biti vrlo različiti: očite ozljede, mišićna neravnoteža, ravna stopala, neudobne cipele, pa čak i neke bolesti. Uobičajeni umor, koji je rezultat dugog boravka u stojećem položaju, često dovodi do neugodnih osjećaja koji se mogu neutralizirati uz pomoć jednostavnih vježbi za stopala.
Uzroci bolova u stopalima: trebate li vježbati?
Prije početka vježbi za dolje navedene noge, potrebno je odrediti uzrok boli. Da biste to učinili, bolje je kontaktirati stručnjaka - traumatologa (ako se sumnja na traumu) ili ortopeda. Liječnik, nakon pregleda, može vam preporučiti posebne ortopedske cipele (širok izbor na allorto.ru/category/ortopedicheskaja-obuv/) - u ovom slučaju, trebali biste poslušati preporuku liječnika.
Mogući uzroci bolova u stopalima:
- nošenje neudobnih cipela (klasičan i vrlo čest uzrok boli ne samo u stopalima, već iu kralježnici);
- dugo zadržavanje u stojećem položaju;
- trauma;
- plantarni fasciitis;
- artritis ili artroza;
- giht;
- oštećenje živčanih vlakana;
- vaskularne bolesti;
- dermatološka patologija;
- ravne noge;
- osteoporoza, itd..
U svakom slučaju, ne smije se zanemariti stalna bol u stopalima: ako nosite udobne cipele i sigurni ste da to nije uzrok nelagode, obratite se svom liječniku kako biste otkrili i riješili problem..
Stalna bol u stopalima ne smije se zanemariti..
Ako je uzrok bolova u stopalima umor ili, recimo, nova, još ne istrošena cipela, pokušajte sljedeće vježbe za stopala.
Vježbe za noge kako bi se riješile boli
Ako se nakon duge šetnje na nogama radnog dana ili događaja koji zahtijeva nošenje peta, boli noge, preporučuje se izvođenje sljedećih vježbi:
- Istezanje u sjedećem položaju
Sjednite na pod okrenut prema zidu, ispravite noge i potpuno se oslonite na zid. Za veću udobnost možete staviti jastuk ispod stražnjice. Savijte se naprijed što je više moguće kako biste osigurali istezanje potkoljenice i mišića stražnjeg dijela bedra, koji su prenapregnuti kada nosite cipele s petama. Budući da djevojčice i žene, ova vježba za noge savršeno će se uklopiti..
- Vježba prsta
Postanite kao da ste upravo napravili korak naprijed s desnom nogom (stavite lijevu nogu u leđa). Postavite nogu tako da gornje površine prstiju počivaju na podu. Istodobno, trebate osjetiti kako se proteže gornji dio stopala. Ponovite desnu nogu..
Obavite vježbe za stopala dnevno kako bi se oslobodili umora i riješili boli..
- Istezanje prstiju
Sjednite na stolicu i stavite lijevi gležanj na desno bedro. Podijelite prste lijevog stopala s prstima desne ruke, kao što je prikazano na gornjoj slici. Pokušajte proširiti svoje prste što je moguće šire, bez povlačenja ili spuštanja. Ponovite s drugim parom udova..
- Rastezanje u obliku slova V
Lezite na leđa, postavite stražnjicu na udaljenosti od oko 5 cm od zida, raširite ruke. Stavite pete na zid tako da noge oblikuju slovo V. Trebate osjetiti laganu napetost u unutarnjim bedrima. Pretjerana napetost mišića unutarnje strane bedara može dovesti do preopterećenja lukova stopala, a to istezanje će im pomoći da se opuste. Osim toga, ovaj položaj tijela vam omogućuje da uklonite natečenost i težinu u nogama..
Hoće li tjelovježba spriječiti bol u nogama??
Gore navedene vježbe za stopala - jednostavan i učinkovit način za ublažavanje umora na kraju dana. Međutim, da bi se spriječio bol u stopalima, treba slijediti sljedeće preporuke:
- održavati zdravu težinu (prekomjerna težina povećava opterećenje stopala);
- povećati fleksibilnost (izvoditi vježbe istezanja gastrocnemius mišića, budući da njihovo prenaprezanje također utječe na stopala);
- odabrati udobne cipele za svaki dan (ostaviti visoke pete za posebne prilike);
- pravovremeno se posavjetovati s liječnikom (zahvaljujući tome moći će na vrijeme identificirati bolesti ili ozljede koje zahvaćaju stopala i cijelo tijelo).
Zapamtite da se brigom o nogama ne samo da ćete se riješiti boli, već ćete moći izbjeći i neugodne posljedice povezane s kršenjem njihovih funkcija: bol u kralježnici, poremećaji držanja tijela, glavobolje i sl. umor na kraju dana.