Bol i drugi simptomi neidentificiranog podrijetla često skrivaju vrlo ozbiljne probleme, uključujući prisutnost intervertebralnih kila. Kao što znate, kralježnica se sastoji od niza međusobno povezanih koštanih struktura - kralješaka. Diskovi koji se nalaze između koštanih struktura štite kralješke apsorbiranjem dnevnog šok-opterećenja koje se događa tijekom dnevnih aktivnosti..
Kada mekani unutarnji dio diska strši izvan vanjskog ruba kao posljedica ozljede ili slabljenja, osoba pokazuje simptome intervertebralne kile..
Simptomi intervertebralne kile, koje ne možete pogoditi
Kila koja se formira između kralješaka uzrokuje bol, nelagodu, pa čak i ukočenost duž oštećenog živca. Međutim, mnogi ljudi čak i ne shvaćaju da se pojavljuju sljedeći simptomi kao posljedica intervertebralne kile:
- bol i ukočenost (najčešće se manifestiraju na jednoj strani tijela);
- širenje boli u rukama i nogama;
- boli noću ili pri kretanju;
- bol se pogoršava nakon sjedenja ili stajanja;
- bol, koja se manifestira nakon prevladavanja kratkih udaljenosti;
- neobjašnjiva slabost mišića;
- peckanje, bol ili osjećaj pečenja u zahvaćenom području.
Što dovodi do simptoma intervertebralne kile:
- starost - s godinama, rizik od intervertebralne kile povećava se zbog promjena u metabolizmu i sastava samog diska;
- prekomjerna težina - intervertebralna kila se često javlja kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom kao posljedica jakog opterećenja kralježnice;
- slabi mišići - sjedilački način života ili neprikladne tehnike dizanja utega također mogu izazvati herniju između kralježaka;
- loša prehrana - nedostatak hranjivih tvari dovodi do poremećaja i slabljenja struktura kralježnice.
Vježbe za ublažavanje simptoma intervertebralne kile u vratu
Potvrditi prisutnost intervertebralne kile može biti samo liječnik pomoću dijagnostičkih tehnika hardvera - x-zrake, CT, MRI. Preporuke za liječenje također su zadaća specijalista, ovisno o težini stanja pacijenta..
U mnogim slučajevima vježbanje može pomoći u ublažavanju simptoma intervertebralne kile u vratu i poboljšati stanje i dobrobit:
- Produžetak vrata
Lezite na visokoj površini (stol, krevet, kauč, kauč), poravnavajući donji rub vrata s rubom površine. Polako spuštajte glavu, budite se u tom položaju 1 minutu, odmorite 1 minutu. Ponovite 5 do 15 puta.
- Povlačenje vrata
Položite na krevet, stavite ruke uz tijelo. Sada polako povucite bradu na prsa. Držite bradu na prsima 5-10 sekundi. Ponovite 15 - 20 puta.
- Povlačenje ramena
Sjednite ili stojite, odmarajući leđa na zidu. Ruke savijene u laktovima pod kutom od 90 stupnjeva. Spustite ramena i povucite ih natrag tako da stražnji dio ruku počiva na zidu. Lopatice se spajaju.
- Izometrijska fiksacija
Sijte točno, opustite ramena i stavite ruku na čelo. Čvrsto ispružite čelo u dlan, bez pomicanja glave. Zadržite 5 do 15 sekundi. Ponovite 15 puta.
- Bočne padine
Sjedeći s točno opuštenim ramenima, polako nagnite glavu u stranu tako da vam je uho gotovo dodirnulo rame. Na krajnjoj točki držite 30 sekundi. Opustite se i ponovite 3 do 5 puta dnevno.
- Istezanje mišića ljestvice
Sjedeći s točno opuštenim ramenima, stavite jednu ruku na potiljak. Polako nagnite glavu tako da gledate pazuh pod kutom od 45 stupnjeva. Ostanite u tom položaju 30 sekundi, odmorite se i ponovite vježbu 3 - 5 puta dnevno..
- Vrat se okreće
Sjednite ravno i ne naprezajte ramena, polako i pažljivo okrećite glavu u jednom smjeru do krajnje točke. Sada polako okrećite glavu na drugu stranu. Na svakoj krajnjoj točki morate se zadržati 30 sekundi. Ponovite 3 - 5 puta dnevno.
Vježbe za ublažavanje simptoma intervertebralne kile u leđima
Kao iu slučaju cervikalne regije, nakon što se identificiraju simptomi intervertebralne kile u leđima, potrebno je da liječnik potvrdi dijagnozu i svrsishodnost vježbi..
- Licem prema dolje
Nakon buđenja ležite 30 sekundi.
- Joga pozira sfinge
Lezite na trbuh, stavite podlakticu ispod sebe. Podignite gornji dio tijela, odmarajući se na podlakticama. Držite se u pozi Sfinge par sekundi. Ponovite 6 - 8 puta. Preporučljivo je zauzeti ovaj položaj svakih nekoliko sati..
Zainteresirat će vas: "Boli me kralježnica? Bavi se gimnastikom"
- Kobra pozira
Lezite na trbuh s rukama ispod ramena. Stopala malo razmaknuta. Ispravite ruke, podignite gornji dio tijela, koliko god vam donji dio leđa dopušta, ili dok ruke ne budu potpuno ispružene. Zadržite nekoliko sekundi na završnoj točki. Ponovite 6-8 puta svakih nekoliko sati..
- Skretanje u uspravnom položaju
Glatko stojite, pritisnite ruke u bokove prstima prema dolje i počnite savijati leđa. Leđa bi trebala ostati nepomična. Na krajnjoj točki držite nekoliko sekundi. Ponovite 6-8 puta svakih nekoliko sati..
- Mačka i krava poziraju
Stojeći na sve četiri, pazite da vam ruke budu u širini ramena, a noge bokovima. Nakon što ste savili leđa, spustite trbuh na dno. Izdisati i zaobišati leđa što je više moguće, spustiti glavu..
- kovrčav
Lezite na leđa, ispravite jednu nogu, stavite drugu (savijenu) nogu na pod. Poduprite leđa jednom rukom i glavom drugom. Rastresite ramena i ponovno ih spustite. Ponovite 10 puta.
- čučnjeva
Stanite ispred stolice kao da ćete sjediti na njemu. Razmak između koljena treba blago premašiti širinu kukova. Spustite dupe dok ne dotakne stolicu. Napravite 3 seta od 10 puta.
- Lovački pas
Na sve četiri noge, raširite noge u širini ramena, stegnite mišiće kore. Podignite ruku i suprotnu nogu tako da budu na razini leđa. Ponovite s drugim parom udova. Napravite 3 seta od 10 puta.
Dr. Bubnovsky: "Najbolja vježba je čučanj.!
U nekim slučajevima vježba za uklanjanje simptoma intervertebralne kile nije dovoljna. Stoga podsjeća na potrebu obveznog savjetovanja s liječnikom.