U ljudskom je sve skladno i međusobno povezano. Svi dijelovi tijela, organa, sustava, stanica i mozga kombiniraju jasan sustav koji zahtijeva stalnu brigu i pažnju. Nokti i kosa, koža zahtijevaju jednu vrstu njege, udove ili glavu - potpuno različite. Što se tiče leđa, potrebno je razviti fleksibilnost, stalno jačati mišiće i snagu, tako da se soli ne stagniraju. Obratite pozornost na svoje tijelo, počnite izvoditi vježbe za fleksibilnost kralježnice, zadržite mišiće u tonu i tijelo će platiti dvostruko. Kraljevski stav, pravilno funkcioniranje svih organa trbušne šupljine, pluća su potpuno ispunjena zrakom, što će obogatiti mozak i podići raspoloženje. Nema potrebe za svakodnevnim iscrpljivanjem vježbanjem u teretani, a istovremeno i za kupanjem ili jogom. Moguće je izvoditi vježbe za fleksibilnost kralježnice i držati tijelo u formi kod kuće, u ugodnom okruženju za vas..
Savjeti za pravilno izvršavanje vježbi
- Svaki trening trebao bi početi pripremom tijela za stres..
- Opremite radno mjesto za vježbanje, na ravnoj površini, koristite tepih.
- Odjeća treba biti udobna, izrađena od prirodne tkanine, dopuštajući tijelu da se proteže, a ne da obuzdava kretanje..
- Svi pokreti za istezanje izvode se vrlo sporo, bez oštrih zavoja..
- Povećajte broj vježbi za svaki trening..
- Disite pravilno tijekom vježbanja: naprezajte se pri udisanju i opustite se koliko god možete dok izdišete.
Vježbe za fleksibilnost kralježnice
Svaka osoba je individualna, ima vlastiti sportski trening i zahtijeva određeni skup vježbi za punu protežu. Predstavljamo skup vježbi za fleksibilnost kralježnice, od kojih možete odabrati neke prema svom ukusu ili izvesti sve. Možete početi trenirati iz ležećeg položaja ili sjediti na koljenima, kako želite. Glavna stvar, prije istezanja kralježnice, obavite nekoliko pokreta za zagrijavanje: trčanje na licu mjesta, čučnjevi.
Vježba broj 1
Potrebno je ležati na trbuhu, prsti su povučeni natrag, ruke na podu, čelo gleda u pod. Kada udišete, podignite glavu i prsa, glavu prema gore, savijte prsa koliko god je to moguće, čak i ruke. Ostanite u tom položaju 15 do 30 sekundi, a zatim se postupno vratite na početni položaj - ležeći na trbuhu.
Vježba broj 2
Uvaljajte na leđa, spojite noge, ruke uz tijelo. Savijte noge u koljenima i podignite zdjelicu, savijajući kralježnicu, bokove prema gore. Ostanite na 20 sekundi. Postupno spustite zdjelicu na pod.
Vježba broj 3
Ležeći na leđima, rukama i nogama glatko i ravno. Protegnite kralježnicu ravno, ruke gore i noge dolje. Zatim ćemo se prostirati dijagonalno: lijeva ruka i desna noga, odmoriti i ponoviti istezanje desne ruke i lijeve noge.
Vježba broj 4
Na sve četiri, savijte leđa prema dolje i zaokružite što je više moguće, fiksirajući položaj na 15-20 sekundi.
Vježba broj 5
Sjedeći na petama, pokušajte zadržati razinu leđa, držite ruke, prsa i ramena ispravljeni. Udahnite - nagnite se gore s krunom, izdahnite - spustite tijelo na koljena, počevši od trbuha, zatim spustite grudi i tek tada glavu. Popravite položaj i uspnite se istim redoslijedom: donji dio leđa, leđa, lopatice, glava. Takvi pokreti trebaju biti glatki i kontinuirani kako bi se stvorio val kralježnice. Kada vježbate ovu vježbu za fleksibilnost kralježnice, povećajte amplitudu otklona. Kada izdišete, spustite se na koljena, a kada udišete, savijte kralježnicu natrag.
Vježba broj 6
Poza od joge "pas licem prema dolje." Neophodno je leći na trbuh, saviti ruke u laktovima i udišući podići tijelo iznad poda (za sklekove), polako stajati na prstima i pokušati podići zdjelicu, pete se ne odvajaju od poda, ruke su ravne, gledati naprijed. Kičma i glava trebaju biti na istoj liniji. Stremimo gore s zdjelicom, zategnute stražnjice, ruke i stopala su ravne.
Vježba broj 7
Vježba se izvodi stajanjem uz zid, okrećući leđa. Pomoću zida napravimo spor most. Tko ima dobru pripremu, možete napraviti most iz položaja - leži na leđima. Udaljava se od zida za pola koraka. Noge su u širini ramena, ruke su podignute i ruke fiksirane na zidu, dok udišemo počinjemo pomicati ruke prema dolje, povećavajući stražnju stranu. Savijte što je više moguće, kako ne biste osjetili akutnu bol i vrtoglavicu. Od prvog puta možete se malo saviti i ostati u tom položaju nekoliko sekundi. S svakim sljedećim vremenom povećavajte amplitudu otklona kralježnice, a kada ste potpuno zadovoljni ovom vježbom, napravit ćemo most, koji se glatko kreće uz zid do poda.
Ove vježbe za fleksibilnost kralježnice pogodne su za početnike, one koji nikada nisu posebno rastegnuli leđa..