Kult zdravog načina života popularniji je nego ikad. Ljudi sve više počinju zamijeniti brzu hranu pravilnom prehranom, a sjedenje ispred televizora - uz aktivan fizički napor. Ne bez rastezanja. Pod ovom buzzword skriva vježbe za istezanje cijelog tijela. Aktivno se koriste u medicini i profesionalnom sportu. Međutim, svatko može učiniti istezanje i kod kuće. Prisutnost trenera u ovom slučaju nije potrebna. Online izdanje podijelit će s vama nekoliko vježbi koje će istegnuti mišiće vašeg tijela i učiniti ga fleksibilnim..
Zašto nam treba rastezanje cijelog tijela
Istezanje je vrlo važno. To je potrebno za svakoga od vas. Nakon teške ozljede doprinosi brzoj obnovi opće mobilnosti. U profesionalnom sportu, istezanje je potrebno za velika opterećenja: fleksibilnost sprječava pojavu uganuća i mišića tetiva. Osoba koja vodi vježbe zdravog načina života za istezanje daje puno, naime:
• elastične mišiće;
• pokretni spojevi;
• dobra cirkulacija krvi;
• izvrsna koordinacija;
• fleksibilno tijelo;
• ispravno držanje;
• lijepa figura;
• divno blagostanje.
Istezanje je njega tijela. Ovakav aerobik pomaže da uvijek ostanete u dobroj formi, budete tanki, sigurni i atraktivni..
Istezanje: glavne vrste tijela
Postoje dvije glavne vrste strija: statistička i dinamička. U prvom slučaju, kažu da nema nikakvih naglih pokreta. Sve vježbe se izvode glatko. Njihova suština leži u činjenici da, ako je u jednom položaju nekoliko minuta, čovjek osjeća istezanje mišića. Dinamičko istezanje je potpuno suprotno od statističkih vježbi. Uostalom, ovdje je potrebno učiniti sve snažnije, bilo da je riječ o udarcima nogu, lungovima ili “leptir”.
Početnici su najprikladniji za statističko istezanje. To će pomoći rastegnuti tijelo bez oštećenja ligamenata i zglobova..
Učinkovite vježbe za istezanje cijelog tijela
Mnogi povezuju istezanje s konopcem. Istezanje je zapravo nešto više. Ovdje se proteže ne samo noge, nego i cijelo tijelo: vrat, ramena, prsa, leđa i preše. Na temelju toga za svaki odjel postoje različite vježbe istezanja:
1. Istezanje za vrat. Izvršeno sjedenje ili stajanje. Početni položaj su noge u širini ramena, oba dlana su smještena na stražnjoj strani glave. Zatim pritisnu glavu, a brada se proteže do prsa. U tom položaju morate biti sve dok ne dobijete osjećaj napetosti u stražnjem dijelu vrata..
2. istezanje za ramena. Jedna ruka je proširena preko tijela. U isto vrijeme, druga ruka pomaže da se prvi stegne prema tijelu.
3. Istezanje za ruke. Ova vježba je izvrsna za razrada tricepsa. Prvo, praktikant zauzima stojeći položaj, a zatim stopalima stavlja noge u širinu ramena. Nakon toga baci lijevu ruku iza leđa i savija je u laktu. On također podiže desnu ruku i uz njegovu pomoć uhvati lakat svoje lijeve ruke, a zatim ga nježno i glatko povuče što je više moguće. I tako je “dok ja mogu”. Nadalje, sve je isto s drugom rukom..
4. Istezanje za leđa. Prvo morate ležati na posebnoj prostirci. Ramena treba čvrsto pritisnuti uz njega. Desna noga mora biti bačena iza lijeve, a torzo se mora okrenuti oko lumbalne regije. Vrlo je važno da ramena ne padnu s poda. Isto vrijedi i za lijevu nogu..
5. Istezanje za noge “leptir”. Ova dobro poznata vježba savršeno rasteže mišiće i stražnji dio nogu. I to se radi vrlo jednostavno: morate sjesti na tepih, raširiti noge na bokove i savijati ih na koljenima, leđima - ispraviti i ramenima - ispraviti. Zatim morate dlanovima i donjim dijelovima zgrabiti donje dijelove nogu, a zatim podignuti koljena..
Zapravo, vježbe za istezanje cijelog tijela su mnogo više. No usredotočili smo se na najpopularnije..
Imajte na umu neke važne nijanse
Da bi se proširio “Živjeli”, Prije početka tečaja morate zagrijati mišiće tijela Uostalom, kada je u mirovanju, krv u venama nije tako “igra” i strije će se teško savladati. Stoga je vrlo važno unaprijed napraviti kardio vježbe: skakanje konopca, čučnjevi, udaranje nogu, trčanje i sl..
Osim toga, treba razmotriti sljedeće točke:
• Sve morate raditi glatko, ali ne dramatično. Tijekom istezanja treba postojati osjećaj napetosti mišića, a ne bol. Oštra bol govori o uganutu, oštećenju zglobova i drugim problemima koji su nastali zbog nepravilnog istezanja.
• To možete učiniti u bilo kojem trenutku. No, fitness treneri preporučuju da se to radi navečer nakon napornog rada i fizičkog napora. Istezanje djeluje umirujuće i opuštajuće..
• Nemojte nastaviti s lekcijom ako imate modrice. Inače će se problem samo pogoršati..
Naučivši osnove istezanja u praksi, uskoro ćete uočiti koliko ćete se bolje osjećati. I vaše će tijelo postati fleksibilno, prikladno i privlačno..
Vidi također: Sport i koža: kako smanjiti moguću štetu za kožu u teretani