Imati prekrasno tijelo - za mnoge to znači imati čvrstu, vitku i još bolje crpku. Najteža stvar za postizanje dobrog rezultata u trbuhu je uklanjanje međusloja, potrebno je izraditi određeni program treninga (dnevno), a onda će učinak definitivno biti. Nije potrebno za trening prijaviti se u fitness klub, imati osobnog trenera itd. Glavna stvar - želja, želja i naporan rad u postizanju cilja. Kod kuće postoje vježbe za tisak. U članku ćemo pogledati kompleks nastave, upoznati se s konceptom - novinarom za početnike, gdje i kako ga zavrtjeti kako bi postigli željeni rezultat..
Vježbe za novinare kod kuće: što novajlija treba znati
Kod kućnog osposobljavanja, svakako se pripremite za uspješno obavljenu lekciju. Ako niste dupe u crpljenju mišića u trbuhu, razmislite o sljedećim značajkama:
- Program uključuje mali broj vježbi, ali učinkovitost ovisi o tehnici provođenja;
- mišići tijekom vježbanja trebaju biti zategnuti;
- trebate osjetiti svoj abs i kako svaki mišić radi;
- cijeli teret vježbanja treba usmjeriti na trbušne mišiće;
- koristiti složeni trening je moguće samo kada naučite osjetiti svaki dio mišića abdomena.
Kućne klase imaju svoje specifičnosti, koje treba uzeti u obzir, osobito one koje započinju borbu za tisak. Preporučuje se korištenje složenih tehnika nakon što početnik uči da osjeća učinak svakog mišića..
Koja je osobitost vježbe za novinare kod kuće?
Odlazak u teretanu za savršenu figuru, nažalost, ne može svatko priuštiti, a ne uvijek s financijske točke gledišta. Rad, kućne brige, udaljenost fitness kluba od kuće, a to nisu svi razlozi zašto mnogi odlučuju vježbati kod kuće. Kompleks aktivnosti, o čemu će se raspravljati u članku, dizajniran je posebno za ugodne uvjete, bez napuštanja doma.
Vježbe imaju svoju osobitost - performanse se odvijaju u sporom ritmu i uz pravu tehniku. Zadatak programa je razviti ispravnu tehniku izvođenja, a ne razbiti rekord za broj setova. Dobru izvedbu neće dati ni 50 uvijanje u pomaman tempo, nego 10 u tehnički ispravnom ritmu u kojem svi mišići rade. Ako se odlučite ozbiljno baviti sportom, onda također pregledajte dijetu, ima li u njoj dovoljno ugljikohidrata, kako biste saznali više o njihovom nedostatku, pomoći ćete u članku 7 da je u tijelu nedostatak ugljikohidrata.
Brzo izvršavanje razreda neće dati željeni rezultat. Cjelokupni program usmjeren je na razvoj tehnologije, kada su svi trbušni mišići uključeni u proces. Samo ispravno izvršene vježbe (neka budu manje u broju) pomoći će u postizanju željenog učinka..
Vježbe za tisak kod kuće - nije metoda sagorijevanja masti
Značajke strukture našeg tijela, genetske predispozicije dovode do činjenice da čak i najteže vježbe za tisak ne sagorijevaju masnoće u području abdomena. U ovom dijelu tijela posljednje se razgrađuju masne stanice. Stoga, ako uz pomoć tiska odlučite izgubiti težinu, odustanite od ideje koja je osuđena na neuspjeh.
Pomoću tehnika, oblici u ovom području će se poboljšati, mišići će postati jači. Moguće je ukloniti kilogram masnoće iz trbuha samo jednom vježbom 500.000 puta po pristupu. Teško je svatko ovladati takvom figurom. Stoga, kada je cilj izgubiti težinu, najbolje je isprobati dijetu u kompleksu s posebnim vježbama. Za jači spol je više prikladan za sagorijevanje masti, sušenje tijela za muškarce kod kuće.
Trening trbušnih mišića je usmjeren na njihovo jačanje, poboljšavajući njihov oblik, ali ne i na sagorijevanje masnih naslaga. U potrazi za mršavljenjem treba odabrati pravu prehranu i tjelovježbu..
Skup vježbi za tisak kod kuće
Provodite bilo koju od prezentiranih aktivnosti, obavezno slijedite dah, aktivirajući samo trbušne mišiće. Radite sporim tempom kako biste osjetili svaki ispruženi mišić..
Bočna traka
Sa strane, naslonite se na lakat, povucite tijelo u jedan redak tako da je tisak svjesno napeta. Pokušajte da ne dodirujete površinu koljenima. U ovoj haubi držite 30 sekundi i prevrnite se na drugu stranu. Obavite svaki pristup 3-4 puta..
Bočno uvijanje
Lezite na leđa tako da je vaša lijeva noga na podu, a desno stopalo na koljeno suprotne noge. Podignite lijevo rame s površine, zategnite prešu sa strane i usmjerite lakat na desno koljeno. Postupite 15 puta, a zatim promijenite stranu. Na obje strane napravite 3 seta.
Ove klase uključuju upotrebu bočne preše koja je odgovorna za struk. Izmjena bočnih strana kod izvođenja omogućuje jačanje mišića obiju strana.
Podlaktna potpora
U tom položaju, pokušajte izravnati svoje tijelo što je više moguće, usmjerite glavu prema dolje i napnite svoj tisak. Stražnjice ne podižu visoko, izvodeći vježbu, usmjeravaju zdjelicu prema unutra. Obavite sličnu vježbu za novinare kod kuće u 3 seta, sam štand traje 20-30 sekundi, recimo pauza - 1 minuta.
„škare”
Jednostavna, ali učinkovita metoda: lezite na leđa, ruke sklopljene ispod glutealnih polovica. Koristite svoje trbušne mišiće da podignete noge i napravite “škare” šireći i prelazeći noge u različitim smjerovima. Slijedite tempo i napetost mišića, provedite 12 puta u 3 seta.
Dostupne i jednostavne vježbe koje se izvode sporom tempom pomoći će crpiti trbušne mišiće.
Uvrtanje i podizanje tijela
U položaju ležeće glave do vrha, poravnajte ruke prema naprijed i podignite noge. Naprezanje abdominals, podignite tijelo s površine, početi rastegnuti prste na noge. Zaustavite se na glavnoj točki 12 sekundi i pušite 15 sekundi. Obavite vježbe za tisak kod kuće za 3 seta.
Povucite ruke naprijed
Klečeći položaj s opterećenjem na rukama. Ispružite lijevu ruku naprijed i desnu nogu natrag. U isto vrijeme, pokušajte se dobro rastegnuti kako biste ojačali tisak. U tom položaju, ostanite 20 sekundi. Nakon promjene strane, na kraju će biti objavljeno 6 ponavljanja od 2 seta.
Klasično uvijanje
Izvodi se na kraju niza vježbi za tisak kod kuće. Tijekom držanja uključeni su i mišići rectus abdominis. Napravite uvijanje najsporijim mogućim tempom. Dosta 3 seta od 8-12 puta.
Završne vježbe usmjerene su na jačanje mišića rektum trbuha. Pokušajte polako izvoditi aktivnosti, zadržavajući kontrolu nad svojim disanjem..
Vježbe za tisak kod kuće - to je prilika za jačanje trbušnih mišića, bez napuštanja doma. Da bi se postigao željeni rezultat, brzina izvršenja nije važna: brzo ne znači učinkovito. Željeni učinak ovisi o tehnologiji događaja. To je u sporom ritmu gdje morate osjetiti kako funkcioniraju vaši mišići..
Prilikom izvođenja složenih vježbi treba uključiti trbušne mišiće, a ne leđa ili noge. Promatrajući ispravnu tehniku, čak i početnik u ovom poslu primit će lijepe novinske i reljefne oblike. Uspješan trening i postizanje željenog cilja..
Vidi također: Sušenje tijela za djevojčice kod kuće