Takve će vježbe pomoći u rješavanju ne samo problema s kralježnicom, nego i nekih ginekoloških problema kod žena. Riječ je o pozi "mačke" i poza "krave" - preporuča se da se izvodi u paru. Takve vježbe za kralježnicu samo dovoljno za obavljanje, oni nemaju kontraindikacije, ali ove poze su vrlo učinkovite. Saznajte u članku o tehnici izvođenja "mačka" i držanju "krave"..
Vježbe kralježnice: tehnika izvedbe
Posebacke mačke
- Morate se ukrcati na sve četiri tako da su ruke strogo ispod ramena, noge čine dva pravca. Noge ne bi trebale ispasti, pete podignite pogled.
- Prilikom udisanja, kruna i kost se protežu prema gore, a kralježnica se savija. Vrat se treba produljiti i ramena od ušiju..
- Pozornost treba usmjeriti na otklon torakalne kralježnice. Kod izvođenja ove vježbe aktiviraju se svi mišići duž kralježnice. U vrijeme pomicanja prsne kosti osobito jasno, trebate osjetiti napetost mišića srednjeg i gornjeg dijela leđa. Ramena nisu oslabljena, laktovi su ravni.
- Kada savijete glavu natrag, pokušajte zamisliti da je na stražnjem dijelu vrata jaje i da ga držite cijelim bez oštećenja. Pokušajte što manje opteretiti stražnji dio vrata..
Krava pozira
- Na izdisaju, leđa bi trebala biti gurnuta prema naprijed, lagano odgurnuta od tepiha s dlanovima. Brada je usmjerena prema sternumu..
- Lopatice se šire, mišići gornjeg dijela leđa i vrata se opuštaju. Neophodno je pokušati podići donji dio kralježnice, dok se dobro uvlači repna kost. Odmarajući ruke na podu, morate osjetiti gdje se isteže koža na leđima dok se savija..
Nakon toga, počnite mijenjati poziciju "mačka" dok udišete i "krava" se pojavljuje dok izdišete, održavajući ritam. Važno je da svaki otklon traje puni dah, a svaka zakrivljenost je puni dah..
Ove vježbe za kralježnicu pridonose normalizaciji hormonskog sustava kod žena, pomažu kod problema u reproduktivnoj sferi i oslobađaju se od bolova tijekom menstruacije. Osim toga, ovi položaji imaju pozitivan učinak na lik, čineći struk tanjim.