Bol u donjem dijelu leđa može biti uzrokovana raznim pokretačima: prenaprezanjem, istezanjem i / ili ozljedama mišića, ligamenata i diskova kralježnice, bolesti unutarnjih organa (npr. Bubrega) i kralježnice. Što se tiče ozljeda mišića, u nedostatku ispravne terapije, ovaj problem može dovesti do neravnoteže kralježnice, konstantne napetosti mišića, ligamenata i kostiju. Ovo stanje povećava rizik od ozljeda i također uzrokuje bol. Ovaj članak će voditi nekoliko vježbi za lumbalni dio, koje će pomoći u jačanju važnih mišića i ublažavanju bolova..
U kojim slučajevima je preporučljivo izvesti vježbe za lumbalni dio
Uzimajući u obzir ogroman broj različitih razloga koji mogu biti izvor bolova u leđima, u ovom slučaju samo-liječenje treba isključiti. Česte bolove u donjem dijelu leđa ozbiljan je razlog za posjetu liječniku koji će uzeti anamnezu, pregled i propisati potrebna istraživanja, na primjer, rendgensko snimanje lumbalnog dijela (za više informacija pogledajte http://travmpunkt-spb.ru/rentgen/poyasnichnogo-otdela). Jako se ne preporuča započeti s vježbama prije postavljanja dijagnoze, jer možete pogoršati problem i produljiti razdoblje liječenja..
Vježbe za donji dio lumbalnog dijela prvenstveno su namijenjene povećanju fleksibilnosti, jačanju mišića lumbalne regije i stabilizaciji kralježnice. Izvršite sljedeće vježbe:
- za razvoj fleksibilnosti - 5 puta tjedno;
- za jačanje - 3-4 puta tjedno.
Lumbalne vježbe za povećanje fleksibilnosti
Nedostatak fleksibilnosti u mišićima bedara i stražnjice može uzrokovati nelagodu i bol u donjem dijelu leđa, jer jednostavne vježbe istezanja pomažu nekim ljudima. Preduvjet: tijekom vježbe za istezanje lumbalnog dijela ne biste trebali osjećati nelagodu.
Vježba 1
- Uzmite ručnik dovoljne dužine ili ekspander, ležite na trbuhu.
- Uhvatite nogu s trakom ili ručnikom kao što je prikazano ispod..
- Zatim nježno povucite nogu do stražnjice.
- Zadržite 1 minutu u ovom položaju.
- Ponovite 3 puta.
Vježba 2
- Na lijevo koljeno.
- Podignite lijevu ruku prema gore i povucite je natrag, kao što je prikazano na slici ispod..
- Istodobno, zdjelica se treba lagano pomicati prema naprijed, a također ćete osjetiti kako se protežu mišići leđa..
- Držite 30 sekundi, ponovite 3 puta za oba para udova.
Vježba 3
- Budite glatki i okrenite se bočno prema stolu..
- Postavite unutarnji dio gležnja na površinu stola i lagano nagnite tijelo prema njemu. Zadržite 30 sekundi.
- Ponovite 3 puta na svakoj nozi..
Vježba 4
- Lezite na leđa, držite nogu ispod koljena.
- Savijte nogu pod kutom od 90 stupnjeva, kao što je prikazano na fotografiji, i polako ispravite nogu..
- Ponovite 15 puta na svakoj strani..
Vježba 5
- Na sve četiri.
- Na uzdah, vratite stražnjicu natrag, stavite ih na pete, spustite glavu, pritisnite bradu na prsa i ispružite ruke ispred sebe s dlanovima prema dolje.
- Udahnite i zaokružite leđa, naslonite bradu na prsa..
- Izdisati i spustiti trbuh prema dolje, podići bradu prema gore. Ponovite 5 puta.
Vježbe za lumbalno područje za jačanje mišića
Za jačanje mišića i izbjegavanje bolova u lumbalnoj kralježnici, provedite sljedeće vježbe:
Vježba 1
Lezite na pod ili na prostirku, s nogama na podu, savijajući koljena. Povucite trbuh i pritisnite donji dio leđa na površinu. Ponovite 20 puta.
Vježba 2
Lezite na leđa, povucite trbuh i podignite koljeno na prsa. Nemojte držati koljena rukama. Ponovite 10 puta za svaku nogu..
Vježba 3
Lezite na leđa, savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Stavite cijelu površinu stopala na pod. Kod izvođenja ove vježbe za lumbalni dio trbuha treba povući. Polako, bez podizanja stražnjice s poda, pomaknite koljena na jednu stranu. Vratite se na PI i "prebacite" koljena na drugu stranu, kao što je prikazano na fotografiji. Ponovite 10 puta.
Vježba 4
To je dobro poznata daska koja savršeno jača mišiće kore. Lezite na trbuh i odmarajući se na podlakticama i nogama, podignite tijelo iznad poda tako da čini ravnu crtu. Zadržite 15 sekundi. Ponovite 5-10 puta.
Ove vježbe za lumbalni dio poslužit će kao izvrsna prevencija boli i osigurati pravilno rastezanje i jačanje mišića. Međutim, u slučaju bilo kakve boli, osobito kroničnih ili ozljeda u lumbalnoj regiji, preporučamo da se posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste odabrali pravilan i siguran skup vježbi..