Ako niste zadovoljni izgledom vaših prsa, postoji nekoliko učinkovitih načina da učinite prsa privlačnijim. Prva i najučinkovitija je, naravno, operacija. Međutim, troškovi operacije za povećanje grudi ili podizanje grudi i rizici povezani s bilo kojom invazivnom procedurom često su glavni čimbenici koji žene dovode do traženja pristupačnijih i sigurnijih metoda. Među njima su i vježbe za prsne mišiće..
Takve će vježbe pomoći u održavanju tonusa prsnih mišića i dati mu ljepši i napeti izgled. Velike i male prsne mišiće nalaze se neposredno ispod prsnog koša, tako da će i svaka vježba usmjerena na rad tih mišića imati blagotvoran učinak na prsa..
Vježbe za prsne mišiće
Za najbolje rezultate, preporuča se izvođenje vježbi za prsne mišiće dvaput tjedno s intervalom od nekoliko dana kako bi se mišići odmorili. Idealno je da se svaka vježba izvodi 8-10 puta, 2-3 pristupa. Ako ste novi u vježbama, ne pretjerujte, ne slušajte svoje tijelo i pustite ga da se odmara s vremena na vrijeme..
1. Konvencionalne sklekove
Da, najčešći sklekovi, za koje nije potrebna nikakva oprema ili izvanredni napor, jedna su od najboljih vježbi za prsne mišiće. Učinkovitost push-upova je posljedica činjenice da koristite tjelesnu težinu kako biste se oduprli i ojačali dojke. Pravilan položaj ruku, glave i nogu vrlo je važan kako bi se spriječile moguće ozljede, kao što su istezanje mišića ramena, kao i maksimalna učinkovitost vježbe..
- Zauzmite ležeći položaj na podu. Ruke trebaju biti u produženom stanju u širini ramena.
- Držite glavu ravno - ne spuštajte ili podižite bradu.
- Za bolju raspodjelu težine, savijte nožne prste tako da ne stojite na njihovim vrhovima..
- Polako savijte laktove, tonite na pod. Težina treba držati ruke i nožne prste.
- Podignite u početni položaj i ponovite push-up.
2. Guranje od zida
Push-up na zidu - to je varijanta klasičnih sklekova, koji nisu niži od učinkovitosti u učinkovitosti. Ako sanjate o podizanju grudi bez operacije - ovo je jedna od vježbi koje trebate..
- Okrenite se prema zidu, ispružite ruke ravno naprijed, u širini ramena. Glava treba biti ravna. Nemojte širiti ruke šire od ramena radi pravilne raspodjele i izravnavanja težine..
- Nagni se naprijed i odmakni dlanove na zid..
- Savijanjem ruku i nogu, odgurnite zid.
- Vratite se na početni položaj i odmorite.
3. Uzgoj ruke s bučicama
- Sjednite na stolicu s ravnim leđima, noge stavite na pod širine ramena. Držite leđa ravno kako ne biste ozlijedili mišiće leđa.
- Uzmi bučicu u svakoj ruci..
- Podignite ruke do razine ramena sa savijenim laktovima..
- Podignite ruke i udaljite se od tijela..
- Vratite se na početnu poziciju.
4. Stolna preša za bućicu
- Lezite na leđa, držite bučice u rukama. Nadlaktice trebaju oblikovati ravne linije s ramenima; laktovi savijeni i gledaju gore.
- Držite glavu ravno, noge bi trebale u potpunosti ležati na podu.
- Polako podignite ruke, gotovo ih ispravite u laktovima, sve dok se ne nalaze iznad vaših ramena. Kako biste izbjegli ozljede, laktove ne izlažite do kraja..
- Postupno spustite ruke na početni položaj i odmorite se..
Ostale prednosti vježbanja za prsa
Osim lijepih dojki, vježbe za prsne mišiće pomoći će ženama:
ubrzati metabolizam: kao što je trening s utezima, vježbe za prsne mišiće pomoći će ubrzati metabolizam i spaliti više kalorija čak i kada ne vježbate.
poboljšati držanje: vježbe za prsne mišiće jačaju gornji dio tijela i pomažu u poboljšanju držanja tijela, čime se smanjuje opterećenje na leđima i vratu, pružajući učinak podjele grudi.
povećati izdržljivost: izdržljivost, koju razvijate izvođenjem vježbi za prsne mišiće, koristit će vam u svakodnevnom životu i dati više energije i snage za borbu protiv stresa.
Da li vježbe za prsne mišiće utječu na veličinu grudi??
Mnoge se žene boje vježbanja za prsne mišiće, jer se boje da bi se njihove grudi mogle smanjiti. Doista, ako izvodite vježbe za mišiće prsnog koša i istovremeno odlučite izgubiti težinu, prsni koš može se zapravo smanjiti i postati više napet. Bez gubitka težine, vaše grudi će postati zaobljene i napete. Vlasnici velikih dojki mogu očekivati gubitak masnog tkiva, posebno u slučaju kombinacije vježbi za prsne mišiće s kardio vježbama..
Ako želite učvrstiti prsa i učiniti je elastičnijom pomoću vježbi, možete se riješiti viška masnoće i ojačati prsne mišiće, ali zapamtite da vježbe za grudi ne mogu stvoriti čudo, nakon svega, ništa se ne može usporediti s kirurškim podizanjem grudi..