Članci

Vježbe za lik, koje će dati izglede za izvođenje

Držite tijelo u obliku potrebno za sve. I svatko bira za sebe najprikladniji način. Iz nekog razloga, često je prva stvar na koju se većina ljudi okreće kada žele donijeti svoja tijela u formu. Međutim, postoji najmanje 5 vježbi koje se mogu obaviti kod kuće ili na svježem zraku, što će donijeti brojnim prednostima nego trčanje, jer uključuju različite dijelove tijela i pružaju sveobuhvatan trening svaki put kada ih obavljate..

  1. Burpee (Burpoe)

Burpi su dobri jer koriste jezgru i poboljšavaju izdržljivost. Maksimalna brzina samo poboljšava rezultat. 100 berpisa pružit će zadivljujuće promjene u tjednu.

Kako to učiniti: iz sjedećeg položaja u skoku, zauzeti položaj šipke, iscijediti se jednom od poda, odmah u skok, uzeti početni položaj i skočiti gore, dok podižete ruke.

  1. Skače sa savijenim nogama

Kako bi tijelo bilo u formi, ova vježba je neophodna. Konvencionalni odskočni skokovi izgaraju kalorije i poboljšavaju izdržljivost. Još jedan plus takvih vježbi je da ne zahtijevaju puno prostora..

Kako to učiniti: iz polusjednog položaja izvodi se skok, tijekom kojeg se ruke povlače prema naprijed i noge se savijaju u koljenima (koljena treba pomicati što bliže prsima tijekom skoka).

  1. Uže za skakanje

Ako skakanje na licu mjesta nije po vašem ukusu, uobičajeni konopac za skok pomoći će da tijelo postane oblik. Skakanje užeta možete učiniti zanimljivijim i korisnijim za vašu figuru dodavanjem različitih varijacija tradicionalnim skokovima..

  1. Trčanje s visokim podizanjem koljena

Ako i dalje preferirate pokretanje, možete prilagoditi njegovu učinkovitost promjenom raspona pokreta i / ili brzine. Na primjer, možete pokušati trčati uz visoko koljeno. To će omogućiti tijelu da dođe u formu sagorijevanjem više kalorija nego tijekom normalnog trčanja. Pokušajte izmjenično trčanje s visokim koljenom uz redovito trčanje..

  1. Skok u dalj

Za izvođenje dugih skokova potreban vam je otvoreni prostor. Što više skočite, učinkovitija je ova vježba za lik. Pokušajte napraviti 3 seta od 10-20 skokova dnevno kako bi ojačali donji dio tijela i jezgru. Osim toga, ova vježba poboljšava ravnotežu i koordinaciju..

  1. Penjač

Ova vježba je jedna od najučinkovitijih i pomaže u održavanju tjelesnog oblika ne lošijim od drugih, ili još bolje. Penjačka vježba poboljšava cirkulaciju, jača ruke, mišiće i noge. I to ne čudi, jer početna pozicija za ovu vježbu je daska, i alternativni pokreti nogu (vaš zadatak je da se "popnete na planinu", naizmjenično povlačite koljena do grudi), izvode se s maksimalnom brzinom, osigurat će potrebno opterećenje i sagorijevanje kalorija.

Ako niste impresionirani joggingom kao načinom da zadržite svoje tijelo u formi, imate odličan izbor vježbi koje će vam pomoći da se nosite s zadatkom barem onoliko mnogo učinkovitije. Ako se ne bavite vježbama i odlučite ih nedavno pokrenuti, ne pokušavajte ih odmah izvesti u najvećoj mogućoj količini. Postupno povećavajte opterećenje, koliko god to možete učiniti - s vremenom ćete svakako postati trajniji i moći ćete učiniti više nego na početku.