Od pojave bolova u leđima nitko nije imun, jer može poremetiti ljude koji vode sasvim drugačiji način života. Zahvaljujući izvedbi 7 vježbi za leđa, opisane u članku, moguće je ublažiti bol i opet početi uživati svaki dan.
1. Ležati na leđima savijte desnu nogu u koljenu. Lijeva noga mora biti ispravljena i podignuta, a zatim je povući rukama prema njemu.
Položaj se ne mijenja 20 sekundi. Ponovite isto za drugu nogu..
2. Savijte noge u krilu dok ležite na leđima. Držite lijevu nogu objema rukama na koljenu, povucite je prema sebi. U tom položaju morate ostati 20 sekundi. Ova vježba se također mora ponoviti 2 puta za svaku nogu..
3. Lezite na leđa, pomičite desnu ruku u stranu, dok je lijeva noga ravna. Pokušajte dotaknuti desno koljeno suprotne strane. Ako je teško - pomozite si lijevom rukom. U tom položaju morate ostati 20 sekundi.
4. Savijte lijevo koljeno. Zatim stavite desnu nogu lijevo, okrećući koljeno u smjeru. Tada polako povucite lijevu nogu prema sebi. Zadržite 30 sekundi.
5. Morate stajati na desnom koljenu, a zatim povući nogu. Ovaj položaj ne mijenja 30 sekundi. Ponovite isto, mijenjajući noge.
6. Ležeći na desnoj strani, savijte lijevu nogu u koljenu, držeći gležanj lijevom rukom. Nakon nježno, lagano povucite gležanj rukom na takav način da stvorite napetost na unutrašnjosti bedra. Važno je osigurati da vaša leđa nisu savijena. U tom položaju držite 30 sekundi. Ponovite vježbu i ležite na lijevoj strani.
7. Da biste nastavili do zadnje sedme vježbe za leđa, trebate stajati na duljini ruke u blizini stola. Lagano savijte ramena, naginjite se prema naprijed tako da možete rukama dohvatiti stol. Držite ruke ravno i glavu na razini ramena. Držite ovaj položaj 10 sekundi. Nakon toga stojte uspravno i naizmjence napravite zavoje u oba smjera.
Ove jednostavne, ali učinkovite vježbe pomoći će u uklanjanju bolova u leđima i povratku slobode kretanja. Ispravno obavljena opterećenja ne samo da mogu osloboditi neugodnih osjećaja, već i spriječiti nastanak ozbiljnih komplikacija..