Vjerojatno je svatko upoznat sa situacijom kada prevelika želja da se konačno izgubi težina i izgradi mišića uzrokuje da se prepuste aktivnostima toliko da sljedeći dan nepodnošljiva bol u mišićima nakon vježbanja ne dopušta pun pokret. Kada je teško ne ponovo aktivno baviti se sportom, već jednostavno ustajati iz kreveta, misao se uvuče u to da se formiranje idealnog tijela može malo odgoditi, ali trenutno najbolje rješenje je tiho ležati na sofi i čekati da se bol smiri. Umjesto da se tako lako odreknete, bolje je pomoći sebi, koristeći posebne vježbe koje ublažavaju bolove u mišićima nakon treninga..
Bolovi u mišićima nakon vježbanja posljedica su prekomjerne napetosti mišića, koja se ne koristi za takvo opterećenje. Ovi neugodni osjećaji su apsolutno normalni, ali samo dok ne ometaju život..
Kada naiđete na takav problem, izbjegavajte sljedeće:
- Ne izlažite svoje mišiće istom intenzivnom opterećenju - trebat će im vremena da se oporave.
- Nemoj lagati cijeli dan na kauču.
Da biste se oporavili što je prije moguće nakon vježbanja, pokušajte otići na trčanje. Ako je to previše teško za vas - učinite 3 vježbe opisane u nastavku..
Vježbe pomažu u uklanjanju bolova u mišićima nakon vježbanja
Vježba broj 1. Rastezljivac savijanja kukova
Nakon aktivnih vježbi na biciklu ili trčanja, mišići fleksora kuka mogu se stegnuti. Ova vježba je idealna za njihovo opuštanje. Osim toga, preporučuje se da se koristi za osobe koje uglavnom sjede tijekom radnog dana..
- Spustite se na koljeno - u desnom javoru treba formirati kut od 90 °. Podignite desnu ruku i ispružite se što je više moguće..
- Nagnite slučaj desno
- Okrenite kućište udesno, dok se desna ruka vuče prema naprijed što je više moguće. U tom položaju morate ostati.
- Lezi na desno koljeno i učini isto na drugi način..
Vježba broj 2. Klizne po zidu
Izvođenje takve vježbe od bolova u mišićima nakon vježbanja pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u gornjoj polovici tijela i povećava pokretljivost zglobova ramena..
- Dodirnite zid što je više moguće..
- Ruke su postavljene sa strane, podižući ih i savijajući u laktovima..
- Bez skidanja ruku sa zida, spustite koliko god možete. Lopatice moraju biti spljoštene..
- Zatim počnite kliziti do najviše moguće razine..
Vježba broj 3. kobra
- Ova vježba je dizajnirana da rasteže trbušne mišiće i opusti prsa i ramena..
- Lezite na trbuh s rukama ravno ispod ramena. Kada udišete, podignite glavu i tijelo. Istovremeno, ramena treba spustiti, a laktove okrenuti natrag..
- Polako se spuštajte dok izdišete, počevši od donjeg dijela leđa, sve dok glava ne dotakne prostirku..
Svaku vježbu treba ponoviti samo 1 put. Takve će vježbe pomoći u uklanjanju bolova u mišićima nakon vježbanja i poboljšanju dobrobiti. Više informacija o tome kako se oporaviti od treninga možete pronaći u članku..