Ako je Vaš cilj da biste dobili osloboditi od viška masnoće i brzo dobiti u formi, ne možete učiniti bez skupa vježbi koje će osigurati maksimalne rezultate. Za to je neophodno da vaše tijelo u najkraćem mogućem roku zapali rekordan broj kalorija..
Kompleks, koji uključuje elemente intenzivnih intervencija visokog intenziteta i kružni metabolički trening, savršeno će se nositi s ovim zadatkom. će vas upoznati s vježbama koje sagorijevaju masti, kao i optimalnim rasporedom nastave kako biste postigli najbolje rezultate.
Vježbe sagorijevanja masti: Kardio + kružni metabolički trening
Intenzivne intervencije visokog intenziteta, koje su uključene u grupu kardiovaskularnih vježbi, omogućuju ubrzavanje metabolizma 24 sata nakon vježbanja. Takvi intervali su dobri za mršavljenje jer aktiviraju dodatnu potrošnju kisika..
Jednostavno, brzo i učinkovito: pet najboljih vježbi za zaposlene
Intenzivni trening visokog intenziteta konstantno prisiljava srce i cijelo tijelo da se prilagode uvjetima koji se stalno mijenjaju (npr. Brzo trčanje, sporo trčanje i ponovno brzo trčanje). Ovako, obavljanje tih vježbi, vas naučiti tijelo da se prilagodi, što u konačnici dovodi do kalorija deficit - ono što vam je potrebno za izgubiti težinu \ t.
Trening snage ne znači nužno i rad s velikim, gotovo vrlo teškim bučicama..
Bit treninga snage (ili treninga s otporom) je rad sa silom, otpor, čiji izvor može biti gravitacija, težina vlastitog tijela - glavna stvar je da mišići rade. Takve vježbe pomažu u izgradnji mišića i daju prekrasan oblik tijela..
Koje su vježbe sagorijevanja masti najučinkovitije? To su vježbe u kojima sudjeluju najveće mišićne skupine:
- čučnjeva;
- napadi;
- push-up;
- Burpoe;
- pull prozori;
- konopac za skakanje;
- letva.
Ako izvodite takve vježbe u kružnom obliku - uz minimalan odmor između setova, 3 seta x 8-12 ponavljanja - možete snimiti maksimalne kalorije i ubrzati metabolizam 48 sati nakon vježbanja.
Izvodimo najbolje vježbe koje sagorijevaju mast - 20 minuta dnevno
Učiniti masnoće spaljivanja vježbe s minimalnim predah između njih. Sve što trebate učiniti je 3 pristupa. Odmaknite se između 30-60 sekundi..
Hodanje rukama:
- stavite noge na širinu kukova;
- ruke niže na stranama;
- savijte se i dodirnite podom nasuprot stopalu s obje ruke;
- držati noge ravno i naprezati želudac, "hodati" rukama koliko god možete bez spuštanja kukova;
- zaustavite se na krajnjoj točki i hodajte nogama u smjeru ruku;
- ovo je jedno ponavljanje, vaš cilj je 10.
12 najboljih opcija za remen - i svaki mišić tijela u dobroj formi
- Lunges forward:
- stavite noge na bok širine;
- stavite ruke na bokove;
- korak naprijed s desnom nogom;
- polako spustite tijelo tako da se desna noga u koljenu savije pod kutom od 90 stupnjeva, a lijevo koljeno gotovo dodiruje pod;
- zaustaviti;
- gurnite u PI;
- ponoviti napad na lijevu nogu;
- Vaš cilj je 10 napada sa svake strane..
- skokovi:
- stavite noge na razmak od nekoliko centimetara;
- stavi ruke na bokove;
- dok skakate, istovremeno podignite ruke i raširite noge malo više od širine ramena;
- bez zaustavljanja, brzo se vratite u PI;
- ponovite 15 puta.
- mostovi:
- Lezite na leđa;
- ruke drže na stranama;
- savijte noge u koljenima, oslonite noge na pod;
- napregnite stražnjicu i podignite bokove s poda, gurkajući pete;
- napravite tijelo od ravne linije od koljena do ramena;
- naprezanje stražnjice i trbuha, zadržavanje nekoliko sekundi;
- polako se spustite do poda u PI;
- ponovite 15 puta.
- Podizanje noge:
- Lezite na leđa;
- stavi ruke na pod iza sebe;
- podignite noge ravno iznad kukova, držeći stopala zajedno;
- napnite trbušne mišiće da podignete kukove oko 5 cm od poda;
- zaustavite se i polako spustite kukove i noge na pod;
- ponovite 15 puta.
- Cliffhanger:
- spustite se na položaj daske;
- držite noge i ruke ravne;
- ramena - preko zapešća;
- naprezajte želudac da podignete desno stopalo i polako podignite desno koljeno do lijevog ramena;
- povratak u PI;
- cilj: 15 ponavljanja na svakoj nozi.
Izvođenje gore navedenih vježbi, spaljivanje masti, pazite na svoje zdravstveno stanje. upozorava da je u slučaju bilo kakvih kontraindikacija bolje posegnuti za više nježnih vježbi i svakako konzultirati liječnika.