U normalnom radu možete snimiti do 10 kcal u minuti. Ovo je sjajno, ali učinak možete poboljšati na drugačiji način. Najnovija istraživanja, koja su točnija, omogućuju nam danas bolje razumijevanje procesa koji se odvijaju u našem tijelu. I sofisticiraniji načini prebrojavanja količine energije koju dobivamo od namirnica pokazuju da trening s jakim intenzitetom doprinosi procesu sagorijevanja kalorija učinkovitije nego što se ranije mislilo. Glavna prednost takvih klasa prije jogginga - po jedinici vremena trošimo više energije. Trening je manje trajan, ali mnogo učinkovitiji. Dakle, prvih 7 od ovih velikih vježbi.
Spaljivanje kalorija uz trening snage
- Konopac za skok
Sve je vrlo jednostavno: postavite tempo na 100 - 120 skokova u minuti i na taj način sagorite oko 12 kcal za 60 sekundi. Osim toga, ova vježba razvija osjećaj ravnoteže i koordinacije..
- čučnjeva
Također je apsolutno nije teško vježbe, ali u isto vrijeme vrlo produktivni. 20 sekundi maksimalnog opterećenja, zatim 10 sekundi odgode. Dakle, u intervalima napravite barem 8 pristupa. Takav ciklus vježbi traje samo 4 minute, dok gubite 53,6 kcal. Trening će također udvostručiti metabolizam za oko 30 minuta..
- Napunite cijelo tijelo ili burpy
Što je dobro? Ovo je najbolja složena vježba za borbu protiv masnoća. Kada ga izvodite, cijelo tijelo je odmah uključeno. Burpi kompleksi povećavaju anaerobnu izdržljivost, ali što je najvažnije, spaljuju rekordan broj kalorija. Vježbajte i lako, i teško u isto vrijeme, ali rezultat ovog treninga je impresivan. Tako se 1,43 kcal troši na izvođenje jedne burpy. I radite od sedam ili više vježbi za 60 sekundi, možete pokazati sljedeći rezultat: dvoznamenkasta potrošnja energije u minuti. Da bi se povećala učinkovitost treninga, preporučujemo da se postigne ovaj pokazatelj - 10 ponavljanja u minuti..
- Mahi težine
Prema studijama, takva će vježba pomoći u sagorijevanju 20,2 kcal u minuti, pod uvjetom da se održava prosječni puls, a vježba traje najmanje 20 minuta. Pokreti koje radimo pri izvođenju ove vježbe nisu svojstveni našem tijelu, stoga na njega reagiraju samo sjajno.
Imajte na umu da vježba može dovesti do ozljeda, pa je potrebno izvršiti, strogo slijedeći upute.
- Vožnja biciklom
Fat-bicikli - neobični bicikli s velikim kotačima. Na takvom izvansezonskom vozilu možete jahati u svim vremenskim uvjetima, a teren također praktički ne ograničava njegovu upravljivost: to može biti visoka trava, pijesak i snijeg - bilo što. Fat bike vožnja jamči spaljivanje do 1500 kcal na sat.
- Veslanje na simulatorima
Očito je svatko od nas barem jednom imao prilike promatrati olimpijske veslače. I samo jedna vježba (u smislu, bez varijacija), i kako su brojke sportaša "zaglavljene". Stvar je u tome što u procesu veslanja funkcioniraju gotovo sve skupine mišića. Kao što su istraživanja pokazala, za pola sata veslanja sasvim je moguće spaliti oko 350 kcal ili 12,5 kcal za 60 sekundi..
- skijanje
Ako vam prethodne vježbe s opterećenjem nisu odgovarale, možete se okrenuti klasici. Dakle, ogromni troškovi energije će uslijediti ako stojite na skijama: čak i ako vozite umjerenim tempom, možete sagorijevati oko 13 kcal u minuti..
Kao što možete vidjeti, postoje mnogi alternativni načini spaljivanja kalorija (u nekim slučajevima čak i učinkovitiji od redovitog). A izbor je vaš.