Prije ili kasnije, većina ljudi osjeća bol u različitim dijelovima kralježnice. Danas ćemo govoriti o osteohondrozi i vratnim vježbama koje mogu spriječiti pogoršanje ove kronične bolesti i olakšati vam život. S bilo kakvom kroničnom bolešću morate naučiti biti prijatelji i pokušati ne izazivati pojavu njezinih simptoma. Za to postoje preventivne mjere, razmotrimo kakvu vrstu tjelovježbe pomaže ublažiti simptome i spriječiti cervikalnu osteohondrozu .
Kada mogu raditi vježbe na vratu?
Ako Vam je dijagnosticirana cervikalna osteohondroza, morate jasno razumjeti da je nemoguće započeti nastavu u razdoblju akutne bolesti. Prvo morate ukloniti bolni sindrom, pričekajte do razdoblja remisije i posavjetujte se s liječnikom-vertebrologom ili manualnim terapeutom..
Ako redovito počnete vježbati, ona potiče prehranu intervertebralnih diskova, aktivira cirkulaciju u vratnim mišićima, kisikanje u mozgu, poboljšava pokretljivost i elastičnost kralježaka. Možete značajno usporiti starosne promjene ako sustavno izvodite vježbe na fleksibilnosti cervikalne kralježnice.
Što su vježbe na vratu najučinkovitije??
Budući da je nemoguće zauvijek pobijediti cervikalnu osteohondrozu, to je bolest kronične geneze, pokušat ćemo minimizirati neugodu u vratu. Evo niza vježbi usmjerenih na elastičnost i smanjenje stresa u mišićima cervikalne regije:
- Naginje se naprijed: sjedi na stolici, stavi jednu ruku na čelo i pokuša nagnuti glavu prema naprijed, dok se opireš dlanom. Jedan nagib bi trebao trajati oko 10 sekundi. Odmorite se nekoliko sekundi, ponovite 10 puta..
- Okretanje u stranu: polako okrećite glavu naizmjence, zatim lijevo, zatim desno. Vježba se izvodi dok sjedite. Izbjegavajte iznenadne pokrete. Broj ponavljanja vježbi 10 puta.
- Nagnite se u stranu: odmorite dlan na desnoj sljepoočnici i pokušajte nagnuti glavu udesno, pokušavajući se oduprijeti svojim dlanom. Izvedite 10 sekundi. Izrađujemo 10 kosina. Učinite istu stvar u zrcalnoj slici..
- Stoji. Ruke ravno uz tijelo. Naginjemo glavu prema naprijed, što je niže moguće do prsa. Nakon nekoliko sekundi, uspravite se, ne žurite. 10 ponavljanja je dovoljno. Ista vježba se može obaviti naginjanjem glave natrag..
- Pokušajte samo-masirati na spoju glave i vrata pomoću prstiju ili posebnog masažera. Izvedite 3-4 minute.
- Uzmite malu kuglu, okrenite leđa zidu i pritisnite je. Lopta je na stražnjem dijelu vrata. Pokušajte se intenzivno kretati, možete kružnim pokretima, tako da lopta masira cijelu vratnu kralježnicu. Sila pritiska, prilagodite se, ovisno o svojim osjećajima.
- Podignite ramena: stojte, ruke uz tijelo. Podignite ramena što je više moguće i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Izostavi polako, ne žuri. Broj ponavljanja od 10 do 12 puta.
Naučite raditi sve vježbe polako i glatko bez naglih pokreta i znatnog napora. Nakon gimnastike, pokušajte se opustiti i vratiti svoje disanje u normalu..
Ove jednostavne, ali prilično učinkovite vježbe na ramenu svakome. Ako tijekom izvršenja kompleksa počinje osjećati vrtoglavicu - zaustaviti se i odmoriti. Za učvršćivanje pozitivnog učinka potrebno je redovito provoditi nastavu..
U svakom slučaju, prvo se posavjetujte sa stručnjakom prije početka vježbi na vratu..
Nađite vremena u svom zauzetom životu da biste se oporavili .