Način života koji je danas široko rasprostranjen, kada često nema dovoljno vremena za dobru prehranu, a cijeli dan tijelo je u pogrešnom položaju na kojem je glava spuštena, rezultira problemom poput taloženja soli na vratu. Osim toga, zbog zategnutosti u vratu, javljaju se glavobolje, poremećena je cirkulacija krvi u mozgu, što može uzrokovati iznenadni gubitak svijesti. Budući da je uzrok nelagode u području vratnih kralješaka sjedeći rad, ovaj problem danas je gotovo svima poznat. Vježbe za vratne kralješke kineskom metodom mogu učinkovito eliminirati takve probleme. Kako ih izvršiti ispravno, što treba uzeti u obzir tijekom nastave i drugih nijansi, pročitajte članak iz .
Vježbe za vratne kralješke kineskom metodom
- Sjednite na stolicu i poravnajte leđa. Duboko udahnite, pritisnite dlanove na čelo, naprežući mišiće na vratu i pazite da se glava ne nasloni. Zatim zadržite dah da ostane u napetom stanju 5-7 sekundi. Uzdisati, oduzeti dlan i apsolutno se opustiti 10 sekundi, s glavom na prsima. Ponovite ovu vježbu za vratna kralješka 3-5 puta..
- Udahnite, zaključajte ruke u bravu i pritisnite na potiljak. Potrebno je naprezati vrat tako da glava ne može pasti. Dok držite dah, ostanite u tom položaju 5-7 sekundi. Na uzdisati, spustiti ruke i opustiti se 10 sekundi. Takva vježba za vratne kralješke ponoviti 3-5 puta.
- Duboko udahnite i pritisnite lijevu dlan na hram, pokušajte ne podleći pritisku 5-7 sekundi. Nakon izdisaja pokušajte postići maksimalno opuštanje, a zatim odmorite 10 sekundi. Isto bi trebalo učiniti s drugom rukom. Ovo je vježba za vratne kralješke, ponavljajte 3-5 puta sa svakom rukom..
- Nagnite glavu naprijed-nazad 3 do 5 puta. Udišući, pomaknite glavu natrag, pokušavajući prevladati otpor dlanova koji drže stražnji dio vrata. U tom slučaju, oči treba podići do granice. Zadržite dah i zadržite napetost u mišićima vrata oko 5-7 sekundi. Udišući, vratite glavu u prvobitni položaj. Opustite se 10 sekundi.
- Da biste izvršili ovu vježbu za vratne kralješke, savijte se naprijed, dlanovima morate pritisnuti vrat, glatko se prepustiti tom pritisku. Spustite glavu dok udišete. Pritisnite bradu na vrat, pogledajte dolje. U tom položaju trebate ostati 5-7 minuta, zatim izdisati i opustiti se što je više moguće..
- Prilikom udisanja, polako okrećite glavu ulijevo, naprežući mišiće na vratu. Važno je gledati što je više moguće u smjeru putovanja. Zadržite dah 5-7 sekundi, izdišući, vratite glavu u prvobitni položaj. Pokušajte se potpuno opustiti 10 sekundi. Ova vježba za vratne kralješke se ponavlja 3-5 puta za svaku stranu..
- Glava treba spustiti na prsima, a vratne mišiće treba opustiti. Brada pokušava dobiti ključnu kost, amplitudu pokreta dok se postupno povećava. Vježbu za vratne kralješke ponovite 10 puta.
- Glava treba biti nagnuta unatrag tako da su mišići lica i vrata opušteni. Pokušajte trljati vrat s potiljkom, ponovite 20 puta..
- Opustite se i spustite ramena. Dublje udisanje, dođite što je moguće više do vrha glave kako biste što je moguće više pozvali da istegnete vratne kralješke. Istovremeno okrenite glavu lijevo i desno s malom amplitudom, vratite se u početni položaj i opustite se. Ova vježba za vratne kralješke treba ponoviti 5 puta..
Da biste postigli najbolji učinak, pokušajte slijediti okretanje glave s pokretima očiju u istom smjeru. Takve vježbe za vratne kralješke prema kineskoj metodi mogu se izvoditi bilo gdje, tako da ako iznenada osjetite bol u vratu, ova gimnastika će vam uvijek pomoći.