Bol lokaliziran u području stražnjice, koji se također može dostaviti u prepone, bedra i potkoljenice, naziva se sindrom mišića u obliku kruške. Uzrok boli na ovom području mogu biti trauma, prenaprezanje mišića, hipotermija, nepravilna primjena lijeka, napetost mišića itd..
Simptomi ovog sindroma mogu uključivati lokalne manifestacije, kao i simptome uzrokovane kompresijom bedrenog živca ili krvnih žila. Što vježbe će pomoći s sindromom kruške mišića, reći će u ovom članku.
Sindrom mišića kruške: kako sumnjati na kršenje
Simptomi koji vam govore o prisutnosti sindroma kruškolikog mišića uključuju:
- prigovaranje ili bol u području stražnjice, koja može dati zdjelici ili nozi i povećati se tijekom hodanja i dugog stajanja u stojećem položaju;
- mišić u obliku kruške može se osjetiti opuštanjem mišića stražnjice;
- bol u stražnjem dijelu stopala pri kuckanju mišića u obliku kruške;
- blanširanje kože na nozi;
- periodični grčevi posuda za noge, itd..
Točno odrediti prisutnost simptoma piriformis mišića može liječnik nakon pregleda.
Uzroci sindroma mišića kruške:
- ozljeda kralježnice;
- hipotermija;
- problemi u sakroiliakalnom zglobu;
- trauma;
- lumbalna stenoza;
- neuspješne injekcije;
- pretreniranost mišića.
3 učinkovite vježbe za otključavanje bedra!
Vježbe koje ublažavaju bol u sindromu kruškolikog mišića
Najbolja odluka koja se može donijeti sumnjom na sindrom kruškolikog mišića je savjetovanje sa stručnjakom. Nakon potvrde dijagnoze, propisat će kompleks za liječenje, koji može uključivati:
- terapija lijekovima (lijekovi protiv bolova);
- masaža;
- fizioterapiju;
- vježbe;
- vakuumska terapija;
- akupunktura.
Kako biste izbjegli pogoršanje stanja, preporučujemo da se pridržavate preporuka liječnika koji ne propada..
Liječenje stegnutog živca: što prije to bolje!
Vježbe istezanja koje pomažu kod mišićnog sindroma u obliku kruške
S obzirom na lokaciju kruškolikog mišića, može se zaključiti da je statičko rastezanje prikladno. Važno je da radnje izvodite pažljivo, bez naglih pokreta i, naravno, svakodnevno.
- Istezanje vanjske strane bedra
Lezite na leđa i savijte jednu nogu na koljenu. Sa suprotnom rukom uhvatite koljeno i pomaknite ga do krajnje točke, kao što je prikazano na slici. Držite koljeno 20-30 sekundi. Ponovite korake 3-5 puta (po mogućnosti tri puta dnevno).
- Istezanje mišića u obliku kruške
Lezite na leđa. Savijte obje noge na koljenima, odmarajući obje noge na podu. Vanjski rub stopala, kojeg ćete rastegnuti, leži otprilike na razini koljena druge noge. Držite bedra rukama (pogledajte sl.) I povucite koljeno do prsa. Istezanje bi trebalo osjetiti u stražnjici. Morate ostati na položaju 30 sekundi, a ponoviti - 3-5 puta (3 str. Po danu).
Intervertebralna kila: simptomi i liječenje opasnog stanja!
- Istezanje dugog aduktora
Sjednite na pod. Držite leđa ravno. Povećajte ravne noge. Dok izdahnete, nagnite se naprijed. Nakon 30 sekundi, vratite se na PI.
- Istezanje kratkog aduktora
Sjednite na pod. Spoji stopala stopala. Koristite laktove da nježno pritisnete koljena kako biste ispravno rastezali mišiće. Trebali biste osjetiti laganu napetost unutar bedra. Vrijeme istezanja - 30 sekundi, broj ponavljanja - 3-5 puta.
Vježbe jačanja mišića kruške
- Vježba s ekspanderom
Pričvrstite jedan kraj ekspandera oko gležnja, a drugi - na fiksni objekt u blizini poda. Odmaknite nogu u stranu bez da je savijate u koljenu. Nakon što dostignete maksimalnu točku, polako stavite nogu natrag. Ponovite 15 puta. Napravite 2 seta.
- Ležati na tvojoj strani
Lezite na svoju stranu, stavljajući bedro, s kojim ćete raditi, na vrhu. Savijte koljena i postavite ih tako da su noge u liniji s kralježnicom. Držeći gležnjeve zajedno, podignite gornje koljeno gore. Leđa i karlica ostaju nepokretne - svi pokreti dolaze iz kuka. Ponovite 15 puta. Napravite 2 seta.
- Protezanje bedara
Na sve četiri. Pomaknite težinu s nogu. Bez ispravljanja koljena, podignite ga s poda tako da đon bude okrenut prema gore. Polako spuštajte nogu do svog izvornog položaja. Ponovite 15 vrijeme. Napravite 2 seta.
Kako se riješiti intervertebralne kile? Pitanje broj jedan ako bolujete od bolova u leđima!
Vježbe istezanja pomoći će ublažiti sindrom piriformisa, a vježbe jačanja smanjit će rizik od ponavljajućih problema. Međutim, podsjeća da je prije izvođenja istezanja i vježbi potrebno dobiti potvrdu dijagnoze i dopuštenje liječnika.