Zdrava kosa zahtijeva posebnu prehranu. Samo kada je vlasište opskrbljeno s potrebnim hranjivim tvarima, kosa dobro raste. Dijeta za zdravu kožu, za sjajnu kosu treba sadržavati proteine, vitamine, minerale i elemente u tragovima. Što može poboljšati rast kose? Koje mjere će potaknuti kosu da ponovno počne rasti? Koji su najčešći uzroci gubitka kose??
Odgovori na ova pitanja ponuđeni su za Ben Monesa, dizajnera, umjetničkog direktora / tehnologa i distributera Jojo haircosmetic.
Za ljepotu kose, dijeta usmjerena na vitkost figure ne donosi ništa pozitivno. Naprotiv, neadekvatna prehrana čini kosu tankom i može čak dovesti do gubitka kose, njihovog intenzivnog gubitka. Zdravlje kose je posebno zahvaćeno kada dijeta daje manje od 1000 kalorija dnevno i odlikuje se niskim sadržajem proteina, bez kojeg korijeni slabe, oni su osiromašeni, a posljedično i ekstremno tanka kosa počinje rasti.
Ali čak i ljudi s uravnoteženom prehranom koji pate od kronične bolesti crijeva često se žale na difuzni gubitak kose. Crijeva su odgovorna za procese asimilacije elemenata u tragovima i hranjivih tvari iz hrane. Ako crijeva rade loše, tada samo dio hranjivih tvari ulazi u krvotok i tako dospijeva do korijena kose. Korijeni kose zahtijevaju mnogo hranjivih tvari, jer se njihove stanice posebno aktivno dijele i trebaju puno energije kako bi osigurale zdrav rast kose. Kosa može primiti tu energiju zahvaljujući dobro osmišljenoj prehrani..
Plan prehrane za zdravu kosu
Vitamin A
Vitamin A (retinol) je najbitniji za zdravu kožu i rast kose. Zahvaljujući njemu, kosa mu dobro raste, čini ih glatkim i bujnim. Retinol se nalazi u mliječnim proizvodima, mrkvi, marelicama, papriku i ribljem ulju. Previše vitamina A u prehrani je, međutim, opasno, stoga morate biti oprezni s vitaminima i ne prelaziti preporučenu dnevnu dozu. Kao smjernica za zdravu kosu, preporučuje se 1,5 miligrama retinola (ili njegovih ekvivalenata) dnevno. Rizik od predoziranja jedva je moguć s hranom..
Vitamin B
Svi vitamini B, posebno vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (pantotenska kiselina) i vitamin B6 (piridoksin), vrlo su važni u vašoj prehrani za zdravu kosu. Vitamini jačaju kosu i kožu, reguliraju proizvodnju sebuma i mogu aktivirati važne metaboličke procese u korijenu dlake. Sprečavaju upale i poboljšavaju njegu zdravog vlasišta. Zdrava dijeta za kosu treba sadržavati kvasac, meso, žumanjke, orašaste plodove, mahunarke i pšenične klice. To su najvredniji dobavljači vitamina B.
Vitamin C
Kao univerzalni lijek za zdravu kosu, možete nepogrešivo nazvati Vitamin C, u svakom slučaju, to je jedan od ključnih u smislu prehrane. Također igra ključnu ulogu u zdravom rastu kose. On potiče vezanje željeza u crvenim krvnim zrncima, a ovaj važan element u tragovima prenosi se uz pomoć cijelog tijela. Vrlo je važno da uz pomoć vitamina C (askorbinska kiselina) željezo prelazi u korijen kose. Ovaj vitamin također jača kose stanice. Vitamin C sadrži sva križna voća i povrće..
Vitamin H
Ovaj vitamin se naziva i biotin ili vitamin B7. Važno je, između ostalog, za zatvaranje i zatvaranje keratinskih ljusaka kose. Zahvaljujući njemu dobivamo zdravu kosu koja postaje jaka i sjajna. Vitamin H ne ostavlja nikakve šanse za podijeljene završetke. Osim toga, biotin održava kožu podatnom i sprječava njezinu upalu. Dakle, vitamin H je također učinkovit protiv upale korijena kose. U smislu prehrane, ovaj se vitamin nalazi u žumanjku, mlijeku, cjelovitim žitaricama i orašastim plodovima..
protein
Kosa se sastoji od keratina. Ova tvar nastaje većinom iz proteina - baze svih stanica. Dakle, proteinski proizvodi se ne smiju zanemariti u prehrani. Biljni proteini (od krumpira, kukuruza, soje) smatraju se biološki vrijednijim za zdravu kosu, ali također su korisni i životinjski proteini (meso, jaja, sir)..
željezo
Bez ovog elementa u tragovima, rast stanica tijela prestaje - uključujući i korijen kose. Željezo je sastavni dio hemoglobina - krvnog pigmenta i odgovorno je za transport kisika u krvi. Željezo se smatra izvorom vitalne energije, jer pomaže u opskrbi svake stanice u našem tijelu kisikom. Ako dijeta sadrži premalo željeza, to može dovesti do gubitka kose. Posebno ugrožene su žene s teškim gubitkom krvi u menstruaciji. Osim toga, vegetarijanci riskiraju i nedostatak željeza, a time i povećan gubitak kose, jer je najvažniji dobavljač željeza meso..
bakar
Ovaj element u tragovima ne može biti u prehrani za zdravu kosu. To je jedan od rijetkih elemenata u tragovima koji regulira metaboličke procese u tijelu, kao i izravno u stanicama kose. Dovoljna količina bakra u svakodnevnoj prehrani poboljšava strukturu kose, a nedostatak ovog elementa dovodi do tanke, lomljive kose. Bogata hrana od bakra, mahunarke, orašasti plodovi, suho voće i kvasac.
cink
Najkarakterističniji od svih elemenata u tragovima je cink. Aktivira brojne enzime u tijelu, poboljšava stanje kože, kose i noktiju. Ovaj mikroelement potiče rast kose, zahvaljujući tome se brže formiraju nove stanice. Cink štiti korijen kose od upale i pruža zdravu kožu. Svježe kamenice su bogate cinkom, kao i mesom, jajima i sirom.
