Nadbubrežne žlijezde su male žlijezde smještene iznad bubrega, što je, zapravo, zbog njihovog imena. Unatoč maloj veličini ovih žlijezda, one obavljaju vrlo važnu funkciju - proizvode hormone, bez kojih osoba ne može živjeti, uključujući spolne hormone, adrenalin, kortizol i aldosterone.
Kronični stres postao je sastavni dio našeg života, praćen umorom, pothranjenošću, iscrpljenošću, promjenama raspoloženja i hormonskim neravnotežama..
Istraživanja su pokazala da osoba koja prolazi kroz kronični stres pati od malih nadbubrežnih žlijezda koje nam pomažu da se nosimo sa stresom, kao i da reguliramo druge hormone. Sama nadbubrežna žlijezda veličine su oraha i teže 7-10 grama (zajedno).
Nadbubrežne žlijezde također “uključeni” proizvodnju kortizola, koji se aktivira kao odgovor na povećanje stresa, dajući tijelu signal prijelaza u “hitni rad”. Morate znati da se razina kortizola može povećati samo kratko vrijeme. Ako je kortizol dugo povišen, to dovodi do kršenja mnogih tjelesnih funkcija, uključujući imunološke, probavne funkcije, kao i probleme sa spavanjem i sposobnost proizvodnje drugih vitalnih hormona - estrogena, progesterona, testosterona i hormona štitnjače. To može dovesti do povećanja krvnog tlaka, šećera u krvi, masnih naslaga u trbuhu, kao i do upale. U ovom trenutku naše zdravlje je ugroženo, naše raspoloženje je podložno promjenama, a dolazi do smanjenja seksualne želje.
Ako su nadbubrežne žlijezde izložene takvom stresu dugo vremena, njihova sposobnost da proizvode kortizol se smanjuje, ali umjesto toga oni proizvode dodatni adrenalin, zbog čega osoba postaje razdražljiva, nervozna, oslabljena i tjeskobna. Adrenalinski umor je jabukovača, koji tijekom vremena može dovesti do smanjenja krvnog tlaka, alergija i jednostavno iscrpljenosti..
Ti se problemi mogu eliminirati liječenjem disfunkcija nadbubrežne žlijezde. Uz smanjenje kroničnog stresa, regulaciju naših emocionalnih reakcija na stresne faktore, kao i promjene u prehrani, može se prevladati umor adrenalina..
Stoga Vam predlažemo preporuke u vezi s prehranom, koje ne samo da će imati koristi od nadbubrežnih žlijezda, nego će također povećati razinu energije i poboljšati vaš san..
Ispravno vrijeme prehrane nadbubrežnih žlijezda
Ako dugo vremena provodimo bez hrane, naše nadbubrežne žlijezde naporno rade, proizvodeći više kortizola i adrenalina za održavanje normalnog funkcioniranja tijela. Ako se razina šećera u krvi dugo snižava, to dovodi do reakcije na stres. Stoga je važno znati da naše tijelo treba energiju čak i za vrijeme spavanja. Kortizol igra važnu ulogu u reguliranju razine šećera u tijelu, tako da je vrlo važno jesti zdravu hranu i to učiniti na vrijeme..
Razine kortizola variraju u skladu s ljudskim cirkadijskim ritmom: počinje rasti oko 6 sati, doseže svoju najvišu točku u 20 sati, a tijekom dana razina kortizola može porasti i pasti u skladu s potrebama tijela. U noći se razina kortizola smanjuje, a najniža razina ovog hormona se promatra tijekom spavanja..
Stoga je za održavanje hormonske ravnoteže potrebno:
- više hrane treba konzumirati na početku dana;
- manji obroci treba uzeti na kraju dana;
- tjelovježba također pridonosi povećanju razine kortizola, stoga se preporučuje umjerena aktivnost kod liječenja adrenalinskog umora;
- intenzivnije vježbanje preporučuje se ujutro ili bliže večeri kada su razine kortizola povišene.
Zašto ujutro ne želite jesti?
Stari kao svijet koji kaže da doručak - najosnovniji obrok toga dana, zapravo odgovara stvarnosti. Hranjivi doručak koji sadrži proteine apsorbirane unutar sat vremena nakon podizanja, pomaže uravnotežiti metabolizam i održavati normalne razine kortizola tijekom dana. No vrlo teško “uvući” ako ne želite uopće jesti, iako znamo da je to potrebno.
Zato ujutro ne želite jesti:
Hormon koji oslobađa kortikotropin (CRH) može suzbiti apetit, brzo ulazeći u krv ujutro.
Smanjena funkcija jetre može pratiti zamor nadbubrežne žlijezde, što također može biti razlog nedostatka apetita ujutro..
Vrijeme obroka za reguliranje kortizola tijekom dana:
- Pokušajte doručkovati u roku od sat vremena nakon ustajanja ili do 8 sati ujutro da biste vratili razinu šećera u krvi, koja se snizi nakon noći.
- Imajte zdrav obrok u 9 ujutro..
- Pokušajte užinu u vremenskom intervalu od 11 sati do ručka kako biste spriječili smanjenje razine kortizola..
- Snack zdrav obrok od 14 do 15 da se izgladiti pad razine kortizola, što je promatrana od oko 15 do 16 sati. Usput, mnogi ljudi u ovom trenutku osjećaju neobjašnjiv umor i pospanost i, prema tome, crtaju se preko šalice kave ili hrane zasićene ugljikohidratima, što se ne preporučuje, jer negativno utječe na hormonsku ravnotežu.
- Pokušajte večerati između 5 i 6 sati, a lagana hrana je bolja za večeru. Isprva će vam se činiti teškim i neobičnim, ali će se vaš super-adaptivni organizam na kraju naviknuti na takve večere i čak ih voljeti..
- Sat vremena prije spavanja možete pojesti nešto lagano, ali ni u kojem slučaju “plućno krilo” ne smije sadržavati rafinirani šećer. U toj ulozi, sirevi i povrće su savršeni..
Prehrana i piće za zdravlje nadbubrežnih žlijezda
Kada osoba ima nizak šećer u krvi, povlači slatko. Nažalost, ako se osoba bori s adrenalinskim zamorima uz pomoć kolačića, slatkiša, kola i / ili kave, energija dobivena od takve hrane i pića nije “LP”. Što ćete dobiti na kraju: oštar skok u razini šećera u krvi, popraćena istim skokom razine inzulina, koji odmah potiskuje takav skok u šećeru. I to je također stres za tijelo..
Stres i iscrpljenost u kombinaciji s gladi mogu poremetiti našu sposobnost donošenja zdravih odluka. Ako nismo svjesni koliko kofeina i rafiniranih ugljikohidrata ulazi u naše tijelo, ne razumijemo kako to utječe na naše hormone i njihov rad zajedno s obrascima spavanja..
Dakle, koji su proizvodi korisni za nadbubrežne žlijezde:
- svježe organske namirnice koje odgovaraju sezoni (tj. jagode su izvrsne ako se beru ljeti u vrtu, a ne kupuju u supermarketu zimi);
- izbjegavajte konzervanse, hormonske dodatke, umjetne boje i kemikalije;
- uključite vitke proteinske namirnice u prehranu koje smanjuju želju za kofeinom i rafiniranim šećerom;
- pokušajte uvijek imati sa sobom zalihu gotovih zalogaja tako da možete zadovoljiti svoju glad ako je potrebno.
Što se tiče pića, sve je vrlo jednostavno: koliko je god moguće ograničiti uporabu alkohola, kofeina i energetskih napitaka.
Uloga soli u zdravlju nadbubrežne žlijezde:
Iznenadit ćete se, ali vaša želja za soli s vremenom umora adrenalina ne bi trebala biti potisnuta. Kada je potisak nadbubrežne žlijezde do slanosti povezan s niskim razinama steroidnog hormona aldosterona. Ovaj hormon pomaže tijelu da održi metabolizam minerala i ionsku ravnotežu, kao i regulira krvni tlak..
Kada se razina kortizola poveća, razina aldosterona opada..
Kao i kortizol, razine aldosterona se mijenjaju tijekom dana i podložne su stresu. Stalno niske razine aldosterona mogu negativno utjecati na ravnotežu vode i soli, a unos natrija pomaže u vraćanju te ravnoteže..
Usput, vrtoglavica ujutro ili nakon kupanja može ukazivati na nizak krvni tlak, što je nuspojava adrenalne insuficijencije. Za ublažavanje takvih simptoma pomoći će visokokvalitetna sol (npr. More).
Ostale hranjive tvari potrebne za zdravlje nadbubrežne žlijezde
Vitamini, minerali i elementi u tragovima igraju važnu ulogu u održavanju i obnavljanju zdravlja nadbubrežnih žlijezda, kao iu održavanju cjelokupnog endokrinog sustava. Najvažnije od njih su:
- Vitamini C, E i B (osobito pantotenska kiselina i B6) pomažu u reguliranju razine hormona stresa;
- magnezij opskrbljuje energijom nadbubrežne žlijezde;
- Kalcij i elementi u tragovima, uključujući cink, mangan, selen i jod, imaju smirujući učinak na tijelo.
U liječenju adrenalinskog umora mogu se koristiti i specijalna bilja - adaptogeni koji povećavaju otpornost organizma na stres.
I zapamtite da je hrana hrana, ali se ipak trebate obratiti liječniku. Stalni umor može biti simptom mnogih bolesti, a ne samo adrenalinski umor. Stoga, uz brigu za nadbubrežne žlijezde, treba obratiti pozornost na druge organe..