Kako napraviti bar osnovne zakone provedbe

Svaka žena i muškarac teže savršenom liku - uskim guzovima, vitkim nogama, ravnom trbuhu. Samo proces gubitka težine trbuha i najviše troši vrijeme za sagorijevanje masti. Za krvarenje trbuha i izvođenje trbušnih vježbi, potrebno je imati vremena i upornosti za postizanje rezultata. No, fitness treneri napominju da postoji niz vrlo jakih vježbi koje mogu zamijeniti pola vježbanja kako bi dobili željeni oblik na trbuhu i stražnjici.

Razmatra se jedna od tih vježbi letva u klasičnom smislu izvedbe i sve njegove varijante. Koju god opciju daska odaberete, učinak neće vas čekati, vjerujte mi! Dakle, kako napraviti bar potpuno izgubiti težinu, učiti iz ovog članka.

Vježba daska: pogodnosti i opasnosti

Planck se odnosi na statičke vježbe, jer tijekom izvođenja nema dinamike. Zadatak vježbe je držati tijelo u ispravnom položaju, visi iznad poda. Poteškoće u provedbi su održavanje ravnomjernog položaja tijela, bez otklona i progiba.

Osobito je korisno izvesti šipku za gubitak težine trbuha. Osim toga, u procesu držanja tijela u visi, gotovo svi mišići rade. Ako napravite šipku na laktovima iu isto vrijeme koristite bučice, više radite na mišićima ruke. Izvođenje bočne trake pomoći će ukloniti dodatne centimetre u struku.

Vidi također: 12 najboljih opcija za remen - i svaki mišić u tijelu je u dobroj formi

Vježba daska se prikazuje ljudima koji pate od problema s kralježnicom. Ova prekrasna vježba pomoći će vam da ispravite svoje držanje i ojačate kralježnicu. Samo jedna vježba može stegnuti mišiće, ojačati ligamente i tetive..

No, usredotočujući se na laktove ili ruke, ako je vježba nepropisno izvedena, pritisak se može povećati. Ako imate kardiovaskularnih poremećaja, bolje je konzultirati liječnika o kontraindikacijama..

Koji mišići su zategnuti s drškom za vježbanje:

  1. Mišići leđa (počevši od cerviksa i završavajući s lumbosakralom) dobit će maksimalnu korist od vježbe na dasci. Čak i ako stojite u baru jednom dnevno, bol u leđima između lopatica i kralješaka u vratnoj kralježnici značajno će se opustiti. Osim toga, potrebno je znati kako pravilno izvesti šipku kako bi se spriječila pojava lordoze, tj. Kičme koja se savija u donjem dijelu leđa..
  2. Glutealne mišiće slabije se pumpaju u uobičajenu dasku. Najbolja stvar za povlačenje je komplicirati ovu vježbu - naizmjence podižući noge iznad poda..
  3. Mišići nogu - zbog činjenice da je naglasak na rukama i nogama nogu, mišići treniraju u većoj mjeri nego tijekom normalnog treninga snage. U početnoj fazi primjene dopušten je blagi osjećaj pečenja u nogama, siguran znak rada svih potrebnih mišića..
  4. Trbušne mišiće - šipka je odlična za tisak, radeći kao mišići ravnog trbuha, tako da je strana i niža. A kako bi se povećala napetost u trbušnim mišićima, povucite trbuh i ne puštajte ga tijekom vježbe. Također ne zaboravite da morate disati ravnomjerno, inače nećete biti u mogućnosti provesti dovoljno vremena u poziciji.
  5. Mišići ruku - odmaraju se na rukama ili laktovima, bicepsi i tricepsi su potpuno angažirani i ne ostavljaju priliku za nakupljanje masti na ovom mjestu. Takav naporan rad mišića ruku pomaže u zatezanju kože, čak i uz snažno spuštanje..

Vidi također: Čuda koja će bar učiniti s vašim tijelom

Kako napraviti bar ispravno za savršen tisak

Razmislite kako napraviti šipku u klasičnoj verziji - naglasak na laktovima i prstima. Za izvođenje, potrebna vam je mekana podloga i želja.

Tehnika izvođenja klasične vježbe na dasci:

  • Lezite na trbuh, savijte laktove i odmarajte se na podu.
  • Također, oslonite se na vrhove prstiju, ispravljajući noge..
  • Držite laktove strogo ispod ramena kako biste pojačali učinak..
  • Trebalo bi postojati mali prostor između stopala. Što je udaljenost između nogu manja, to je teže održati ravnomjeran položaj tijela..
  • Zategnite trbuh i stražnjicu, zauzmite ispravan položaj kralježnice i ne otpuštajte tisak, disite ravnomjerno.

Na što treba obratiti pozornost tijekom vježbe:

  1. Stopala bi trebala biti ravna i čvrsta. Ako su noge savijene u koljenima, neće biti potrebnog opterećenja na mišić trbušne šupljine..
  2. Noge bi se trebale povezati. Samo pri prvim pokušajima stopala može se razdvojiti radi lakšeg snalaženja..
  3. Leđa bi trebala biti ravna, bez otklona, ​​to je vrlo važna točka u vježbi daske. Također ne možete zaobliti donji dio leđa, to bi trebalo biti glatko.
  4. Stražnjice su napete na samom početku i nisu puštene sve do kraja prvog pristupa vježbi..
  5. Trbuh također treba povući i povući do rebara..
  6. Laktovi bi trebali biti ispod ramena kako ne bi došlo do dodatnog opterećenja zglobova.

Vidi također: Super traka: dvije minute za savršeno tijelo

Dakle, upotrijebite dasku za vježbe za tisak, mišiće nogu i ruku, stražnjicu. Početak kompleksa košta od 10-20 sekundi u jednom skupu, povećavajući vrijeme na 1 minutu. Najbolje od svega, rezultat će biti nakon 3 pristupa za vježbanje daske za 1 minutu. Također komplicira kompleks, postižete 100% mršavljenja i zatezanja trbušnih mišića.

Samo jedan mjesec dnevne nastave omogućit će vam da vidite zategnutu figuru i prekrasnu prešu u ogledalu..