Svaka žena i muškarac teže savršenom liku - uskim guzovima, vitkim nogama, ravnom trbuhu. Samo proces gubitka težine trbuha i najviše troši vrijeme za sagorijevanje masti. Za krvarenje trbuha i izvođenje trbušnih vježbi, potrebno je imati vremena i upornosti za postizanje rezultata. No, fitness treneri napominju da postoji niz vrlo jakih vježbi koje mogu zamijeniti pola vježbanja kako bi dobili željeni oblik na trbuhu i stražnjici.
Razmatra se jedna od tih vježbi letva u klasičnom smislu izvedbe i sve njegove varijante. Koju god opciju daska odaberete, učinak neće vas čekati, vjerujte mi! Dakle, kako napraviti bar potpuno izgubiti težinu, učiti iz ovog članka.
Vježba daska: pogodnosti i opasnosti
Planck se odnosi na statičke vježbe, jer tijekom izvođenja nema dinamike. Zadatak vježbe je držati tijelo u ispravnom položaju, visi iznad poda. Poteškoće u provedbi su održavanje ravnomjernog položaja tijela, bez otklona i progiba.
Osobito je korisno izvesti šipku za gubitak težine trbuha. Osim toga, u procesu držanja tijela u visi, gotovo svi mišići rade. Ako napravite šipku na laktovima iu isto vrijeme koristite bučice, više radite na mišićima ruke. Izvođenje bočne trake pomoći će ukloniti dodatne centimetre u struku.
Vidi također: 12 najboljih opcija za remen - i svaki mišić u tijelu je u dobroj formi
Vježba daska se prikazuje ljudima koji pate od problema s kralježnicom. Ova prekrasna vježba pomoći će vam da ispravite svoje držanje i ojačate kralježnicu. Samo jedna vježba može stegnuti mišiće, ojačati ligamente i tetive..
No, usredotočujući se na laktove ili ruke, ako je vježba nepropisno izvedena, pritisak se može povećati. Ako imate kardiovaskularnih poremećaja, bolje je konzultirati liječnika o kontraindikacijama..
Koji mišići su zategnuti s drškom za vježbanje:
- Mišići leđa (počevši od cerviksa i završavajući s lumbosakralom) dobit će maksimalnu korist od vježbe na dasci. Čak i ako stojite u baru jednom dnevno, bol u leđima između lopatica i kralješaka u vratnoj kralježnici značajno će se opustiti. Osim toga, potrebno je znati kako pravilno izvesti šipku kako bi se spriječila pojava lordoze, tj. Kičme koja se savija u donjem dijelu leđa..
- Glutealne mišiće slabije se pumpaju u uobičajenu dasku. Najbolja stvar za povlačenje je komplicirati ovu vježbu - naizmjence podižući noge iznad poda..
- Mišići nogu - zbog činjenice da je naglasak na rukama i nogama nogu, mišići treniraju u većoj mjeri nego tijekom normalnog treninga snage. U početnoj fazi primjene dopušten je blagi osjećaj pečenja u nogama, siguran znak rada svih potrebnih mišića..
- Trbušne mišiće - šipka je odlična za tisak, radeći kao mišići ravnog trbuha, tako da je strana i niža. A kako bi se povećala napetost u trbušnim mišićima, povucite trbuh i ne puštajte ga tijekom vježbe. Također ne zaboravite da morate disati ravnomjerno, inače nećete biti u mogućnosti provesti dovoljno vremena u poziciji.
- Mišići ruku - odmaraju se na rukama ili laktovima, bicepsi i tricepsi su potpuno angažirani i ne ostavljaju priliku za nakupljanje masti na ovom mjestu. Takav naporan rad mišića ruku pomaže u zatezanju kože, čak i uz snažno spuštanje..
Vidi također: Čuda koja će bar učiniti s vašim tijelom
Kako napraviti bar ispravno za savršen tisak
Razmislite kako napraviti šipku u klasičnoj verziji - naglasak na laktovima i prstima. Za izvođenje, potrebna vam je mekana podloga i želja.
Tehnika izvođenja klasične vježbe na dasci:
- Lezite na trbuh, savijte laktove i odmarajte se na podu.
- Također, oslonite se na vrhove prstiju, ispravljajući noge..
- Držite laktove strogo ispod ramena kako biste pojačali učinak..
- Trebalo bi postojati mali prostor između stopala. Što je udaljenost između nogu manja, to je teže održati ravnomjeran položaj tijela..
- Zategnite trbuh i stražnjicu, zauzmite ispravan položaj kralježnice i ne otpuštajte tisak, disite ravnomjerno.
Na što treba obratiti pozornost tijekom vježbe:
- Stopala bi trebala biti ravna i čvrsta. Ako su noge savijene u koljenima, neće biti potrebnog opterećenja na mišić trbušne šupljine..
- Noge bi se trebale povezati. Samo pri prvim pokušajima stopala može se razdvojiti radi lakšeg snalaženja..
- Leđa bi trebala biti ravna, bez otklona, to je vrlo važna točka u vježbi daske. Također ne možete zaobliti donji dio leđa, to bi trebalo biti glatko.
- Stražnjice su napete na samom početku i nisu puštene sve do kraja prvog pristupa vježbi..
- Trbuh također treba povući i povući do rebara..
- Laktovi bi trebali biti ispod ramena kako ne bi došlo do dodatnog opterećenja zglobova.
Vidi također: Super traka: dvije minute za savršeno tijelo
Dakle, upotrijebite dasku za vježbe za tisak, mišiće nogu i ruku, stražnjicu. Početak kompleksa košta od 10-20 sekundi u jednom skupu, povećavajući vrijeme na 1 minutu. Najbolje od svega, rezultat će biti nakon 3 pristupa za vježbanje daske za 1 minutu. Također komplicira kompleks, postižete 100% mršavljenja i zatezanja trbušnih mišića.
Samo jedan mjesec dnevne nastave omogućit će vam da vidite zategnutu figuru i prekrasnu prešu u ogledalu..