Trčanje na vrhuncu popularnosti. Netko radi ujutro da izgubi te kilograme, a netko - da ojača svoje zdravlje. Ako se odlučite pridružiti redovima trkača, onda za vrijeme utrke na velike udaljenosti neće biti dovoljno samo naučiti kako držati tijelo i ispravno stavljati noge. Vrlo je važno ovladati tehnikom pravilnog disanja. Pomoći će vam da uklonite opterećenje iz kardiovaskularnog sustava, oksigenirate svaku stanicu u tijelu i učinite vježbanje učinkovitim. U ovom članku urednici internetskog izdanja će vam reći kako ovladati tehnikom disanja dok trčite, kako biste dobili najviše od ovog sporta i ne narušili vaše zdravlje..
Što bi trebalo disati dok trčite
Dogovorite se kako je ponekad teško usredotočiti se na disanje, kada su sve misli usredotočene na ispravno držanje leđa, kako pomicati ruke i gdje staviti noge. Dakle, trčanje ide umjetno. Da biste uživali u jutarnjem ili večernjem trčanju, sjetite se jednog vrlo važnog pravila: trčanje treba biti što prirodnije. U ovom trenutku, nemojte se previše objesiti na položaj tijela i samog daha. Trebali biste se opustiti i jednostavno disati.
Stručnjaci kažu da nije teško, lako i slobodno disanje dok trčite ključ za učinkovitost i dobro zdravlje..
Unatoč činjenici da ljudi dišu drugačije tijekom treninga, postoje određene odgovarajuće tehnike disanja koje su prikladne za svakoga..
Pravilno disanje tijekom zagrijavanja
Zagrijavanje je glavni uvjet za svaki trening, pogotovo trčanje. Uostalom, priprema mišiće i druge sustave za nadolazeća opterećenja, a također štedi od uganuća, uganuća i drugih ozljeda. Zagrijavanje može biti kratko. Ali to bi trebalo biti puno i kvalitetno. A ključnu ulogu ovdje igra pravilno disanje. Pomaže u očuvanju snage i energije potrebne za rad..
Zagrijavanje uključuje čučnjeve, torzo u različitim smjerovima, lepršanje ruku, lunges i druge vježbe koje zagrijavaju mišiće i raspršuju krv po cijelom tijelu. Kako pravilno disati s takvim vježbama?
Stručnjaci preporučuju disanje kada se prsni koš proširio i izdisao kad se steže. Drugim riječima, kada počnete raditi neku vrstu vježbe - udišite, a kada završite - izdišite. Radi boljeg razumijevanja, evo nekoliko primjera:
• Dok čučate, udišite dok stojite, lagano naslonite tijelo naprijed. I, ustane, uzmi dah.
• Disanje pri savijanju, udarcima i ljuljanje treba biti sljedeće: dubok dah se uzima u ravnom položaju tijela, a izdisanje - nakon savijanja, na kraju vježbe.
• Izvodeći vježbe za fleksibilnost, udišite u trenutku kada je tijelo blago savijeno prema naprijed. Izdisaj se izvodi u vrijeme završetka.
Kod istezanja ne zadržavajte dah kada je vaše tijelo što je moguće zbijeno. To će neminovno dovesti do nedostatka kisika, što može povećati krvni tlak, pa čak i gubitak svijesti..
Kako disati pri trčanju: osnovna pravila
Nakon što ste se dobro zagrijali, možete početi trčati. Postoje mnoge vrste trčanja. Ali najpopularniji od njih je trčanje. Ljudi ga zovu trčanje. Savršen je za početnike. Stoga možete početi s time.
Pravila za pravilno disanje u ovom slučaju su sljedeća:
• Pokušajte disati što dublje..
• Udahnite potpuno nos. Upravo to disanje čisti zrak prašine, plina i štetnih mikroorganizama. Osim toga, nosno disanje zagrijava i vlaži zrak, štiteći gornje dišne putove od hlađenja i sušenja. Ako ne možete ovako disati, izmjenjujte udisaj i usta svojim nosom i ustima..
Disanje usta omogućuje vam da slobodno i brzo udišete i izlažete. Ali ne pročišćava i ne zagrijava zrak, zbog čega svi mikroorganizmi i štetne tvari ulaze u traheju i bronhije, dišni putovi postaju superhlađeni. A to je prepun zaraznih bolesti ili prehlada..
U tom slučaju, prilikom udisanja kroz usta, potrebno je dodirnuti jezik nepca. To će pomoći da se zrak zagrije u ustima, a rizik od prehlade smanjuje se na minimum..
• Udahnite otvor. Drugim riječima, ne u prsima, već u donjem dijelu pluća i želucu. U tom slučaju udišite i izdišite, napravite nos. Prednost takvog disanja je da udahnete više zraka u sebe, zbog čega su mišići potpuno opskrbljeni kisikom. Sasvim je jednostavno naučiti takvu tehniku: počnite trenirati prvo dok hodate, a zatim glatko nastavite s trčanjem. U isto vrijeme, udisaj bi trebao biti dubok, a želudac napuhan..
• Zrak mora biti izdignut do kraja. U plućima ne smije se koristiti zrak. To je potrebno kako bi se osigurala ventilacija plućnih šupljina..
• Disanje bi trebalo biti ritmično. Tako ravnomjerno raspoređujete opterećenje na tijelo, a također i izbjegavate ogroman stres. Poželjno je da se udisanje i izdisanje provode na svakom 3-4 stupnja. U slučaju nedostatka zraka smanjite broj koraka.
• Držite svoje disanje duboko, ravnomjerno, sporo i besplatno. U tom slučaju izdisaj bi trebao biti 2 puta duži od samog udisanja. Posebno je važno pridržavati se takvog pravila ako više volite dugačke staze..
Što bi trebao biti dah za vrijeme trzanja
Hitchback, poput zagrijavanja, važan je dio treninga. Ona služi kao završni stadij, čiji je glavni zadatak vratiti disanje, postupno smanjiti broj otkucaja srca i glatko smanjiti krvni tlak..
Nakon trčanja ne biste trebali naglo stati. To može dovesti do gubitka svijesti. Usporite postupno. Istovremeno pokušajte opustiti mišiće i disati ravnomjerno i duboko. Kada se disanje vrati, možete se zaustaviti i istegnuti ili objesiti na vodoravnoj traci.
Pravilno disanje dok trčite učinit će vaš trening učinkovitim, vaše zdravlje će biti snažno, a vaša koža će biti lijepa. Dobit ćete ne samo velike prednosti, nego i pozitivne emocije..