Mnogi ljudi pravilno dišu u stanju apsolutne relaksacije, tj. Za vrijeme spavanja, tada se disanje kontrolira nesvjesno. Kada je osoba budna, njegovo disanje teži lutanju, a ponekad se zadržava, što izaziva ozbiljne poremećaje u mozgu i srcu. Imajući znanje o tome kako pravilno disati, moguće je ne samo očuvati svoje zdravlje, nego i produžiti život. Tijekom treninga, vrlo je važno pravilno disati, jer disanje je jamstvo učinkovitosti treninga - mišići imaju mogućnost bržeg oporavka, a vi se, shodno tome, umorite sporije. Saznajte u članku kako pravilno disati tijekom treninga..
Sve o pravilnom disanju tijekom sporta
Ako se neprekidno gušite dok trčite, ne možete plivati 50 metara, problem možda uopće nije u pripremi. Zapravo, učinkovitost treninga izravno ovisi o pravilnom disanju, koje je temelj svih fizičkih aktivnosti. Odabirom tehnike disanja treba krenuti od vrste treninga, jer postoje vježbe istezanja, vježbe snage, kardio trening, plivanje. Zatim smo se odvojeno zaustavili na svakoj vrsti vježbi kako bismo detaljno opisali kako pravilno disati tijekom sportskih aktivnosti..
Kako disati tijekom kardio
Sprinter disanje je često i duboko, ali ako ćete prijeći kilometar, bolje je duboko disati. Kada osjetite da disanje postaje brže, usporite. Naglasak treba staviti na puni izdisaj, nakon čega slijedi dubok dah. Profesionalni sprinteri duboko udahnu prije utrke.
Što se tiče ostalih kardio opterećenja, tada formula za savršeno disanje ne postoji za njih, pa stručnjaci savjetuju da dišete kako se osjećate ugodno. Zapamtite, ako se tijekom vježbanja počnete gušiti - zanimanje je za vas preteško i bolje je prekinuti.
Kako disati tijekom vježbi snage
Osnovno je pravilo da se napravi napor izdisanja. Ovo pravilo mogu zaobići samo iskusni sportaši koji se bave fitnesom više od 5-7 godina. Primjerice, složeni pokreti koordinacije provode se bated dahom. Ako, pri izvođenju vježbe, prsti nisu stavljeni na pod, ali na loptu, prilično je problematično zadržati ravnotežu u tom položaju. U takvom položaju zadržavaju se samo 10-15 minuta, a ako ne disete za to vrijeme, lakše je izvesti. Nakon ovih vježbi svakako “udišite”: samo nekoliko minuta šetajte uzduž trake za trčanje.
Kako pravilno disati tijekom vježbi koje razvijaju fleksibilnost
Prilikom izvođenja vježbi istezanja, disanje bi trebalo biti što je moguće više, duboko i mirno. Takvo će disanje pomoći da se opustite i koncentrirate. Budući da se mišićna vlakna točno protežu u trenutku opuštanja, važno je uvijek slijediti dah, a ne odgađati ga, jer to može potaknuti napetost. Moramo pokušati disati želudac, a to će disanje povećati cirkulaciju krvi u mišićima..
Ako se savijate prema naprijed, udišite kada se tijelo ispravi i izdišete prilikom savijanja prema naprijed..
Kako disati tijekom plivanja
Vjerojatno glavna poteškoća s kojom se suočavaju početnici plivača jest potreba za izdisanjem u vodu. Isprva je ova akcija tako neugodna da osoba počinje paničariti i potpuno zadržava dah, umjesto da ustima i nosom ispušta mjehuriće u vodi. Vi svibanj pitati, zašto čak i uzdisati u vodu, ako možete savršeno držati glavu iznad vode? Zapravo, ako ne ispustite zrak u vodu, nećete otići daleko i osjećati se umorno nakon 20-30 metara. Također, ako ignorirate pravila pravilnog disanja tijekom plivanja, možete oštetiti mišiće leđa i vrata, koji su u ovom slučaju u stalnoj napetosti.
Kada plivate, udahnite brzo kroz usta tako da su vam pluća u potpunosti ispunjena zrakom. Dugo izdisati kroz usta i nos - to će pomoći da se riješite vode koja je pala u nosnice..
Učenje kako pravilno disati tijekom vježbanja može biti vrlo teško i isprva konstantna koncentracija na disanje može izazvati buku i ljutnju. Međutim, kada prijeđete udaljenost bez prekida, doći ćete do spoznaje da svi napori nisu uzaludni..