Kako povećati proizvodnju hormona melatonina i izgubiti težinu

U eri napretka i povećanja ritma života, mnogi jednostavno ne mogu priuštiti da pohađaju posebne programe ili sportske dvorane za mršavljenje zbog financijskih troškova ili nedostatka vremena. Ne tako davno, znanstvenici su pronašli način da kontroliraju težinu i čak je spuštaju dok tijelo spava. S jedne strane, metabolički procesi usporavaju se noću, as druge, počinje proizvodnja hormona melatonina. Što se čini zajedničkim za sagorijevanje masti i spavanje? Znanstvenici su dokazali vezu između povećanja tjelesne težine i neadekvatnog sna. Ako osoba ne spava dovoljno, melatonin (hormon sna) se ne proizvodi u potrebnoj količini u tijelu, što djelomično potiče nakupljanje bež (ili smeđe) masti kako bi se potrošile energetske rezerve. A ako postoji mišljenje da možete spavati i izgubiti težinu, to ima pravo postojati. Samo znate kako proizvodnja hormona melatonina utječe na gubitak težine..

Opseg melatonina: od "A" do "Z"

Hormon sna je melatonin koji se naziva prirodna tableta za spavanje zbog posebnog mehanizma djelovanja na središnji živčani sustav tijekom noćnog pristupa. Što je tamnija soba u kojoj osoba spava, to je snažniji i više se sintetizira melatonin. Obično se vrh dogodi noću od 12.00 do 5-6 sati.

Proizvodnja hormona melatonina javlja se u epifizi (epifiza). Bez nje, osoba ne može ući duboko u fazu sna i odmora, a bez sna ne može funkcionirati (to jest, živjeti). Iako neki hrabri muškarci pokušavaju opovrgnuti te zaključke.

Godine 1963. 17-godišnji tinejdžer Randy Gardner iz San Diega proveo je 264 sata bez sna (11 dana) i ušao je u Guinnessovu knjigu rekorda. Iako je 2007. godine tako očajno djelo ponovio 42-godišnji Tony Wright iz Engleske, koji je bez sna spavao 266 sati i nikada nije ušao u Knjigu evidencije zbog uklanjanja kategorije s popisa zbog ozljede..

Glavna funkcija melatonina je pružanje dugog odmora tijelu, inhibiranje proizvodnje melanina i kontroliranje cirkadijanskih ritmova. Zahvaljujući mehanizmu za kontrolu biološkog sata, ljudsko tijelo intuitivno prati promjenu dana i noći, a kako se tama približava, količina melatonina u tijelu se povećava. Kako bi uronio osobu u san, melatonin smiruje živčani sustav, ublažava glad, usporava metabolizam, kontrolira krvni tlak kako bi normalizirao protok krvi. Ako jedna tableta tableta za spavanje djeluje vrlo brzo i gotovo isključi um tijekom daljnjeg rada svih drugih sustava, melatonin, naprotiv, kompleksno priprema tijelo za spavanje, smanjujući opterećenje srca, mozga i svih sustava za održavanje života..

Melatonin se proizvodi u epifizi, ali može biti prisutan u krvi, mrežnici, crijevima, jetri i mozgu. Također, veliki dio ove tvari širi se kroz mišiće, omogućujući im da se opuste, odmaraju i oporave tijekom radnog dana. Biti u mozgu, naš um noću djeluje na potpuno drugačiji način. Noću, ne želite jesti, melatonin kontrolira glad, stavljajući ga na spavanje, tako da ništa ne sprečava tijelo da spava..

Štoviše, proizvodnja hormona melatonina stimulira imunološki sustav, uvelike pojačavajući zaštitne funkcije. Ako osoba spava čvrsto svake noći u mraku, on je manje bolestan, izgleda mlađi, ljepši i sretniji. Čak je i rad reproduktivnog sustava djelomično prigušen noću iu hladnim sezonama. Položila ga je priroda: naposljetku, lakše je nositi i hraniti potomstvo u jesen i ljeto. Podrška društvenom životu možda se promijenila od prije jednog stoljeća, ali genetske čimbenike nije lako iskorijeniti. Dolaskom proljeća i povećanjem količine svjetlosti, sva živa bića počinju umnožavati kako bi imala vremena donijeti i nahraniti bebe. To vrijedi i za čovjeka, s pojavom povećanog dnevnog vremena, ženski reproduktivni sustav, kao i muški, izgleda da prima znak "naprijed" kako bi se povećala moć seksualne privlačnosti i aktivan razvoj jajnih stanica u ženskom tijelu..

Osobito žene trebaju brinuti o zdravom i zdravom snu. Ako žene dobiju dovoljno sna i melatonin se proizvodi u njihovom tijelu u potrebnoj količini, šanse za razvoj raka dojke i drugih tumora su prepolovljene. Zato je za mlade majke tako važno pratiti svoj san i odmoriti se kako bi se zaštitili od budućih problema s rakom..

Pročitajte također: Zašto se povećava težina: krivi su hormoni?

Koja je uloga melatonina u gubitku težine

Problem gubitka težine zabrinjava ne samo žene, nego i muškarce. Zdrav i zdrav san je ključ zdravog metabolizma i ubrzanog sagorijevanja masti. Otkrivena je nova vrsta masnih stanica - bež mast, koja se uz smeđe masnoće koristi za sagorijevanje energetskih zaliha i, shodno tome, kalorija. Proizvodnja hormona melatonina u potrebnoj količini štiti tijelo od pretilosti i razvoja dijabetesa.

Osim što se melatonin proizvodi noću u potpunom mraku, neke njegove rezerve mogu se nadopuniti hranom: bobice goji, bademi, orasi, sjemenke suncokreta, korijander, komorač, senf, višnja.

Kako spavati i jesti za izgubiti težinu

Nije svaki san može dati potrebnu dozu melatonina. Postoje pravila koja treba slijediti kako bi proizvodnja hormona melatonina bila na razini:

1. Spavajte od 23 do 7 sati najmanje 8 sati.
2. Osigurajte potpunu tminu u spavaćoj sobi..
3. Ne uključujte svjetlo kada idete na zahod, zamijenite žarulju koja će se automatski uključiti tijekom vožnje.
4. Isključite TV i računalo jedan sat prije spavanja..
5. Nemojte piti ili piti hranu prije spavanja, boli crijeva..
6. Samostalno se probudite. Ako se ne možete probuditi rano, odaberite mirnu melodiju za budilicu, kako ne biste ozlijedili živčani sustav..

Osim savjeta o tome kako spavati, proizvoditi melatonin, možete kupiti lijekove s sadržajem melatonina u ljekarni i koristiti ih kao pilulu za spavanje. Važno je zapamtiti da ovi lijekovi imaju i svoje kontraindikacije, pa se prije uzimanja trebate posavjetovati s liječnikom..