Testosteron značajno utječe na mušku spolnu i reproduktivnu funkciju, mišićnu masu, rast kose, gustoću kostiju i opću dobrobit. Smanjeni testosteron, odnosno, negativno utječe na gore navedene procese i pokazatelje. Što čovjek može učiniti kako bi povećao razinu testosterona?
Kako prirodno povećati razinu testosterona
1. Smršavite
U pravilu, pretili muškarci imaju nižu razinu testosterona. Da bi se smršavila i kako bi tijelo moglo proizvesti potrebnu količinu testosterona, potrebno je iz prehrane isključiti obrađeni šećer i fruktozu. Također trebate napustiti slatku sodu i ograničiti količinu fruktoze u hrani, koja se nalazi u voćnim sokovima (trgovina, naravno) i prerađenoj hrani. Također se preporučuje i razrjeđivač za mršavljenje.
2. Pokušajte kratkoročno postiti i intenzivno vježbati.
Obje ove aktivnosti pomoći će u podizanju razine testosterona, a ne-izdržljiva, intenzivna vježba također sprječava njen pad. Evo primjera takvih vježbi:
• 3 minute zagrijavanja;
• Najintenzivnije vježbe za 30 sekundi, morate dati sve najbolje.
• Smanjite tempo i intenzitet vježbe za oko 90 sekundi..
• Ponovite intenzivnu vježbu i “odmor” 7 puta..
Dakle, cijeli trening traje samo 20 minuta! A većina od tih 20 minuta su zagrijavanje i odmor, intenzivne vježbe u sebi traju samo 4 minute..
3. Pijte cink
Cink je vrlo važan za proizvodnju testosterona, a nakon uzimanja cinka šest tjedana dovodi do povećanja razine testosterona kod muškaraca. Dokazano istraživanjem. Procjenjuje se da do 45% odraslih muškaraca troši manje cinka nego što je tijelu potrebno..
4. Optimizirajte razinu vitamina D u tijelu
Vitamin D igra vrlo važnu ulogu u zdravom razvoju jezgre spermija i pomaže u poboljšanju kvalitete sperme i broju spermija. Također, vitamin D povećava razinu testosterona, što može dovesti do povećanja libida. Stoga se muškarcima savjetuje da posjete sunce, jer je sunčevo zračenje jedan od glavnih izvora ovog vitamina..
5. Smanjite stres
Pod utjecajem stresa, tijelo počinje aktivno proizvoditi hormon stresa - kortizol, koji blokira djelovanje testosterona. Ako se takva brava promatra dugo vremena, tj. pod utjecajem kroničnog stresa, to je loše za muško zdravlje. Postoji mnogo načina da se spriječi stres ili smanji njihov utjecaj..
6. Ograničite ili uklonite šećer iz prehrane.
Razina testosterona opada nakon unosa šećera, jer potonje dovodi do povećanja razine inzulina - to je još jedan čimbenik koji pridonosi smanjenju razine testosterona..
7. Jedite zdrave masti.
Zdrave masti uključuju mono- i polinezasićene masti koje se nalaze u avokadu, orašastim plodovima i zasićenim mastima, koje su potrebne za proizvodnju testosterona. U idealnoj prehrani za razinu testosterona, procjenjuje se da bi trebalo sadržavati oko 50-70% zdravih masti..
Važno je razumjeti da tijelo zahtijeva masnoću i biljnog i životinjskog podrijetla, a ako tijelo gubi takve masti, a umjesto toga je zadovoljno sa šećerom i drugim ugljikohidratima, budite sigurni - neće mu se svidjeti.
Aminokiseline s razgranatim lancem trebaju biti prisutne u prehrani.
O čemu se radi i kako ga jesti? Najčešće se ove aminokiseline nalaze u obliku aditiva, ali najveće koncentracije su u mliječnim proizvodima, osobito u visokokvalitetnim sirevima i proteinima od sirutke. To su one aminokiseline koje se unose iz hrane koja je korisnija od bilo kojeg dodatka..
Redakcija Estet-portala želi da muškarci uvijek budu jaki i zdravi!