Samopoštovanje je vrlo važan čimbenik koji utječe na život svake osobe, njegovu percepciju svijeta oko sebe, njegov stav prema životu, uspjeh u karijeri i osobni život. Nisko samopoštovanje može značajno oštetiti osobu i čak dovesti do pojave različitih mentalnih bolesti. U tom smislu Estet-portal preporučuje da se upoznate s informacijama o tome kako poboljšati samopoštovanje. Zato se udobno smjestite, usredotočite se i počnite podizati svoje samopoštovanje..
Nisko samopoštovanje može negativno utjecati na sve aspekte vašeg života: odnose, rad, zdravlje. Srećom, možete poduzeti korake kako biste ga uzgajali. Čak i ako imate malo mišljenje o sebi od djetinjstva, naša 4 jednostavna koraka pomoći će vam da poboljšate svoj život..
Korak 1. Identificirajte teške uvjete ili situacije.
Razmislite o tome koji su to uvjeti ili životne situacije pogodili vaše samopoštovanje. Obično to uključuje:
- neuspjeh u radu;
- nedostatak zadovoljavajućih odnosa;
- obiteljska kriza;
- mijenjanje osobnih okolnosti, kao što je gubitak posla, roditeljski dopust itd.;
- napeti odnosi s ljudima bliskog društvenog okruženja (prijatelji, zaposlenici, rođaci).
Korak 2. Budite svjesni vlastitih misli i uvjerenja.
Analizirajući teške životne situacije, poslušajte vlastite misli o njima. Važno je da ova situacija znači za vas i koje mjesto u njoj zauzimate. Što mislite o sebi? Vaše misli i osjećaji mogu biti pozitivni, negativni ili neutralni. Kao i racionalno, to jest, na temelju razloga i činjenica, ili iracionalno, na temelju lažnih ideja. Sve to utječe na vaše samopoštovanje..
Korak 3. Izazovite negativne i destruktivne misli.
Vaše prve misli nisu nužno jedini ispravan pogled na situaciju. Stoga provjerite točnost njihovih prosudbi. Zapitajte se: "Jesu li moje ideje u skladu s činjenicama i logikom? Jesu li druga objašnjenja ove situacije uvjerljiva?"
Imajte na umu da je ponekad teško prepoznati netočnosti u vašem načinu razmišljanja. Većina ljudi misli stereotipno. Upravo ti stereotipi omogućuju vam da djelujete automatski, a da ne trošite energiju na analiziranje ponavljajućih situacija. Stoga često koristimo dobro utemeljene ideje o životu i sebi. Oni mogu biti sasvim prikladni i uklapati se u činjenice. No, često se te ideje temelje na nepostojećim mišljenjima i pogreškama percepcije..
Obratite posebnu pozornost na sljedeće točke koje uništavaju vaše samopoštovanje:
mišljenje: "Sve ili ništa". Vidiš stvari u crno-bijeloj boji, samo dobro i samo loše. Na primjer: "Nisam se nosio s ovim zadatkom. Dakle, ja sam potpuni neuspjeh!"
Mentalno filtriranje. Vidite samo negativan i usredotočen na to, iskrivite vaše mišljenje o osobi ili situaciji. Na primjer, "pogriješio sam u izvješću, a sada će svatko sigurno shvatiti da nisam dovoljno dobar za ovaj posao!"
Pretvaranje prednosti u kontra. Odbacujete vlastita postignuća i svo vaše pozitivno iskustvo, prelazeći ih. Primjer: "Ovaj test sam dobro napisao samo zato što je bio vrlo jednostavan".
"Skok" u negativno uvjerenje. Došli ste do negativnog uvjerenja, unatoč činjenici da za to nema dovoljno razloga ili uopće ne. Na primjer: "Prijatelj nije odgovorio na moju poruku. Najvjerojatnije sam nešto učinio, a on je zbog toga ljut na mene.".
Prihvaćanje osjećaja za činjenice. Pomešate osjećaje ili uvjerenja s činjenicama. "Osjećam se kao gubitnik. Moram biti gubitnik!"
Samopouzdanje. Podcjenjujete sebe, ponižavate sebe i koristite samoportretan humor. To se može dogoditi kao posljedica hiper reakcije na traumatsku situaciju, kao što je pogreška. "Ne zaslužujem ništa bolje".
Ako razmišljate o tome kako poboljšati samopoštovanje, ponovno pročitajte gore navedene točke i pokušajte ih trajno izbrisati iz svog života..
Korak 4. Podesite vlastite misli i ideje
Pa, sada zamijenite negativne i destruktivne misli ispravnim i konstruktivnim mislima. Primijenite sljedeće strategije kako biste povećali svoje nisko samopoštovanje:
Ohrabrujuće izjave. Počastite se ljubaznošću i samoobranom. Znate, misli su materijalne. Vaš pesimizam može izazvati nevolje. Na primjer, ako se bojite da vaša prezentacija neće ići potpuno glatko, stvarno riskirate poteškoće. Pokušajte se uvjeriti u nešto poput "čak i ako negdje pogriješim, još uvijek mogu upravljati".
Oprosti sebi. Svi radimo pogreške. Ali pogreška nije stalna karakteristika vaše osobnosti, već samo ono što se s vremena na vrijeme događa svima. Mentalno "odvojite" se od pogreške. Recite sebi: "Da, bio sam u krivu, ali to me ne čini lošom osobom.".
Izbjegavajte izjave o predanosti i predanosti. Ako primijetite da su vaše misli pune riječi "mora" i "mora", to znači da imate previsoke zahtjeve prema sebi ili drugima. Uklonite ove riječi iz svojih misli i vaša očekivanja će postati realnija..
Usredotočite se na pozitivno. Razmislite o dobrim stranama svog života. Podsjetite se da ste u posljednje vrijeme bili uspješni. Uzmite u obzir svoje vještine koje vam omogućuju da se nosite sa životnim poteškoćama. Promijenite oznake na negativne misli. Nema potrebe negativno reagirati na negativne misli. Naprotiv, percipiraju ih kao signale za samopoboljšanje..
Inspirirajte se. Dajte sebi zajam za pozitivnu promjenu. Na primjer, "Moja prezentacija možda nije bila savršena, ali moje kolege su postavljale pitanja i ostale su uključene. Tako sam uspio postići svoj cilj." Možda se ovi koraci isprva čine pomalo nespretnima, ali s praksom će vam biti lakše. Čim počnete shvaćati kakav utjecaj vaše negativne misli i uvjerenja imaju na formiranje samopoštovanja, počet ćete ne samo uzeti ih u obzir, nego ćete se i aktivno odupirati njima. I to će vam pomoći da prihvatite sebe i svoju vlastitu važnost kao pojedinci. Povećanjem samopouzdanja povećat će se vaše samopouzdanje i subjektivni osjećaj dobrobiti..
Estet-portal se nada da će se svi ljudi koji razmišljaju o podizanju samopouzdanja moći nositi sa svim poteškoćama na putu do zdravog samopoštovanja. Budite uspješni i volite se s Estet-portalom!