Željezo je mikroelement koji je vrlo važan za tijelo, jer sudjeluje u procesu stvaranja krvi, proizvodnji DNA, obavlja zaštitnu funkciju imunološkog sustava, prisutan je u sastavu različitih enzima i hormona. Normalno, odrasla osoba treba imati oko 4-5 g željeza, a 3,5 g je njezin sadržaj u krvi. Najlakši način da saznate je li vaše tijelo u nedostatku željeza, učinite opći ili klinički test krvi. A ako se otkrije nedostatak ovog mikroelementa, estet-portal.com će vam reći kako povećati razinu željeza u tijelu bez tableta i bez upotrebe kapaljki..
Ono što prijeti osobi s nedovoljnom razinom željeza
Nedostatak željeza u tijelu očituje se u lošem zdravlju, općoj slabosti, umoru, pojavi pukotina na koži, poremećajima mišića, niskom krvnom tlaku, mogućem nedostatku daha, tahikardiji.
Često osoba iskrivljuje okus, na primjer, postoji ustrajna želja da se nešto pojede: ili nije uopće prehrambeni proizvod (led, ugljen, zubni prah, pijesak, kreda, itd.), Ili se može nazvati hrana sasvim uvjetno (mljeveno meso, žitarice) , sirovo tijesto, škrob, itd.).
Osim toga, nedostatak željeza je prepun smanjenja imuniteta..
Kako jesti za povećanje razine željeza u tijelu
Niska razina željeza u tijelu, uz uzimanje odgovarajućih lijekova, može se povećati pregledom načina na koji jedete. To je više proračun, prirodan i ispravan način..
Stoga, u slučaju problema, za pomoć kontaktirajte sljedeće proizvode koji sadrže željezo:
- jetra (sve vrste), meso zeca, piletina, puretina, crveno meso. Osobito u sastavu najtamnijeg proizvoda željeza;
- povrće (crveni kupus, grah, grašak, brokula, rotkvica, šparoge, tikvice, repa) i zelenilo - zelena salata, majčina dušica, celer, peršin, kopriva (potonji je vođa u količini željeza među svojim zelenilom);
- riba (roze losos, skuša) i plodovi mora (jestive kamenice, dagnje, puževi, školjke, crni i crveni kavijar);
- žitarice od cjelovitih žitarica (heljda, zobena kaša), kao i mekinje;
- sve vrste jaja;
- voće (marelice, nara, kruške, breskve, dragun, grožđe, jabuke, šljive);
- orasi (sve vrste);
- sušeno voće;
- sjemenke sezama i bundeve.
Dijetetske smjernice za povećanje željeza za tijelo:
- probavljivost važnog mikroelementa za zdravlje povećava se uzimanjem askorbinske kiseline s gore navedenim proizvodima;
- Ne jesti mliječne proizvode s hranom koja sadrži željezo;
- čajevi i infuzije s ljekovitim biljem (lišće divlje jagode, lungflower, origano) i bobice (ribizla, šipak, kupina, jasen) vrlo su djelotvorni;
- Dobro je piti malo crnog vina svaki dan, idealno kvalitetno vino Cahors. Ovo piće pomaže u zasićenju tijela željezom općenito i promiče obnovu krvnih stanica posebno;
- željezo i tanin nesretna su kombinacija, pa je najbolje izbjegavati piti čaj ili kavu neposredno prije jela ili nakon završetka tog procesa;
- Također je važno kakva se voda koristi: idealno - piti mineralnu vodu koja sadrži veliku količinu željeza.
Kako bi se tijekom zaliha lako nadoknadile zalihe željeza, ne smije se zanemariti određena ograničenja..
Naročito je važno i zasititi svoj jelovnik s proizvodima s ovim elementom u tragovima u sastavu i ograničiti se na unos hrane, što sprječava njegovu apsorpciju..
To su sljedeći proizvodi:
- čokolada (sve vrste);
- pšenični kruh;
- mlijeko, tvrdi sir, svježi sir;
- kondenzirano mlijeko;
- jaki kuhani čaj, kakao, kava.
Ulaz željeza u tijelo obično se vrlo brzo odražava i na naše zdravstveno stanje, na izgled i, naravno, na emocionalno raspoloženje, što nas opet čini aktivnim i time produžuje život. Stoga, ne dopustite da se tijelo navikne na stanje kada mu nedostaje željezo i koje je vrlo blizu bolnom.