Svi znaju da bogati trebaju imati ne samo duhovni svijet, nego i vitaminski svijet. Njegovo siromaštvo ugrožava ne samo suhu kosu i krvarenje desni, već i patologiju vida ili pojavu tako ozbiljne bolesti kao što je, na primjer, skorbut.
Prije nego što počnete paničariti, samo pažljivo promatrajte sebe i slušajte svoje tijelo. Nezavisno moguće odrediti prve promjene u izgledu, ukazujući na nedostatak vitamina, te Vam savjetujemo da ih odmah popunite.
Nedostaci vitamina: kako nam ih tijelo signalizira
Signal 1: krava desni prilikom pranja zuba
razlog: nedostatak vitamina C (askorbinska kiselina) prijeti ne samo krvarenju zubnog mesa, nego i gubitku zuba, suhoći i gubitku kose. To je zbog - nedostatak sezonskog voća i povrća na stolu.
odluka. Nadajući se kompleksu vitamina ili minerala ne isplati se. Oni djeluju samo kada postoji prerada proteina, masti i ugljikohidrata. Ukratko, ako košta nekoliko proizvoda, na primjer, rezanci s kobasicama, onda vitamin kompleks neće spasiti: to će biti uklonjena od strane tijela nekoliko sati nakon uzimanja.
Uđite u prehranu:
- razne vrste kupusa, zelene salate;
- pečeni krumpir, paprike, rajčice;
- voće (marelice, breskve);
- bobice (jagode, krkavine);
- dragun, dinja.
Signal 2: Dugo je nemoguće razlikovati objekte ulaskom u tamnu sobu od svjetla.
Razlog: nedostatak retinola (vitamin A). Nedostatak uzrokuje bol u očima i suhu kosu. I također - crvenilo kapaka, perut, seboreični dermatitis.
Stroga prehrana ugrožava patologiju vida.
Nedostatak vitamina A uzrokuje:
- groznica;
- termosenzitivnost zubne cakline;
- osjetljivost na ozljede;
- sporo zacjeljivanje rana;
- kronični umor.
Rješenje: u prehrani moraju biti prisutne masti i proteini, te u jelovniku - mliječni proizvodi, jaja, riba. Nedostatak njih prijeti ozbiljnom patologijom vida..
Hrana bogata vitaminom A:
- povrće (zeleno i žuto);
- mahunarke (grašak, grah);
- mliječni proizvodi (sir, svježi sir, kiselo vrhnje, maslac);
- plodovi mora (riblje ulje, kavijar);
- voće (marelice, jabuke);
- bobice (ruža pasa, krkavac).
Zbog nedostatka vitamina, koža postaje kao papirus
Signal 3: Koža na laktovima postala je "guska"
razlog - nedostatak vitamina A (retinol) i / ili C (askorbinska kiselina). Da biste shvatili što nedostaje vitamina uočite, možete kao kožu.
- Nedostatak vitamina A - suha koža.
- Uz nedostatak vitamina C - ne samo na laktovima, već i na licu i vratu.
Rješenje: podsjetimo se da su izvori vitamina A životinjski proizvodi: mlijeko, jaja, riba, meso. Vitamin A također uključuje beta-karoten, koji je njegov provitamin. Ne samo mrkva, nego i drugi karotenski proizvodi - marelice, bundeve, papar, peršin.
Vitamin C bolje gledati u agrumima i povrću.
Jeste li znali da suha koža daje dob i ukazuje na zyagnoz?
Signal 4: na uglovima usta pojavljuju se pukotine
razlog: vitamin b6. Iz istog razloga na licu (rjeđe - dermatitis se može pojaviti na vratu i vlasištu. Nedostatak ovog vitamina izaziva razvoj konjuktivitisa i polineuritisa. Još jedan marker koji ukazuje na avitaminozu, - razdražljivost.
odluka: Obogatite prehranu povrćem, kao i mliječne proizvode i proizvode od žitarica. Za tjedan i pol takvi simptomi nestaju..
Nedostatak vitamina B6 pomoći će da se popuni:
- meso, iznutrice (jetra, srce, bubreg), jaja;
- riba, jetra bakalara;
- mlijeko;
- kupus, krumpir, mrkva, kukuruz;
- heljda, proso, riža;
- orasi, mahunarke, kvasac;
- avokado, banane.
Željezni živci pružaju mahunarke i masti
Signal 5: česta gušenja dok jedete ili pijete
razlog: skriveni nedostatak željeza. Iz istog razloga, nokti se ljušti, često se javlja vrtoglavica i česte promjene raspoloženja. Nedostatak važnog elementa može se izazvati niskokaloričnom dijetom, teškim menstrualnim krvarenjem, hemoroidima.
odluka: u prehranu je potrebno uključiti meso, jabuke, heljdu. Od biljnih namirnica, željezo će se apsorbirati samo uz uzimanje vitamina C. Ako jedete, na primjer, heljdu, stavite čašu s malo soka iz agruma ili juhe od jagoda.
Nedostatak željeza može pomoći ispuniti sljedeće proizvode:
- govedina, svinjska jetra, mast:
- morske ribe;
- raženi kruh, pšenične klice;
- sjemenke suncokreta i bundeve;
- zelje, mahunarke, gljive, leća;
- pivski kvasac, kakao;
- špinat, jeruzalemska artičoka.
Savjet! Pazite na svježi zrak i vježbanje:
Uz pojavu ovih simptoma, vrijeme je da posjetite svog liječnika opće prakse ili obiteljskog liječnika, a samo s njim, eliminirajući neke bolesti koje se mogu manifestirati na sličan način, odabrati kompleks vitamina i oblik njihovog unosa - tablete, kapsule ili čak injekcije.