Promjene u izgledu nastaju zbog nedostatka vitamina

Svi znaju da bogati trebaju imati ne samo duhovni svijet, nego i vitaminski svijet. Njegovo siromaštvo ugrožava ne samo suhu kosu i krvarenje desni, već i patologiju vida ili pojavu tako ozbiljne bolesti kao što je, na primjer, skorbut.

Prije nego što počnete paničariti, samo pažljivo promatrajte sebe i slušajte svoje tijelo. Nezavisno moguće odrediti prve promjene u izgledu, ukazujući na nedostatak vitamina, te Vam savjetujemo da ih odmah popunite.

Nedostaci vitamina: kako nam ih tijelo signalizira

Signal 1: krava desni prilikom pranja zuba

razlog: nedostatak vitamina C (askorbinska kiselina) prijeti ne samo krvarenju zubnog mesa, nego i gubitku zuba, suhoći i gubitku kose. To je zbog - nedostatak sezonskog voća i povrća na stolu.

odluka. Nadajući se kompleksu vitamina ili minerala ne isplati se. Oni djeluju samo kada postoji prerada proteina, masti i ugljikohidrata. Ukratko, ako košta nekoliko proizvoda, na primjer, rezanci s kobasicama, onda vitamin kompleks neće spasiti: to će biti uklonjena od strane tijela nekoliko sati nakon uzimanja.

Uđite u prehranu:

  • razne vrste kupusa, zelene salate;
  • pečeni krumpir, paprike, rajčice;
  • voće (marelice, breskve);
  • bobice (jagode, krkavine);
  • dragun, dinja.

Signal 2: Dugo je nemoguće razlikovati objekte ulaskom u tamnu sobu od svjetla.

Razlog: nedostatak retinola (vitamin A). Nedostatak uzrokuje bol u očima i suhu kosu. I također - crvenilo kapaka, perut, seboreični dermatitis.

Stroga prehrana ugrožava patologiju vida.

Nedostatak vitamina A uzrokuje:

  • groznica;
  • termosenzitivnost zubne cakline;
  • osjetljivost na ozljede;
  • sporo zacjeljivanje rana;
  • kronični umor.

Rješenje: u prehrani moraju biti prisutne masti i proteini, te u jelovniku - mliječni proizvodi, jaja, riba. Nedostatak njih prijeti ozbiljnom patologijom vida..
Hrana bogata vitaminom A:

  • povrće (zeleno i žuto);
  • mahunarke (grašak, grah);
  • mliječni proizvodi (sir, svježi sir, kiselo vrhnje, maslac);
  • plodovi mora (riblje ulje, kavijar);
  • voće (marelice, jabuke);
  • bobice (ruža pasa, krkavac).
Zbog nedostatka vitamina, koža postaje kao papirus

Signal 3: Koža na laktovima postala je "guska"

razlog - nedostatak vitamina A (retinol) i / ili C (askorbinska kiselina). Da biste shvatili što nedostaje vitamina uočite, možete kao kožu.

  • Nedostatak vitamina A - suha koža.
  • Uz nedostatak vitamina C - ne samo na laktovima, već i na licu i vratu.

Rješenje: podsjetimo se da su izvori vitamina A životinjski proizvodi: mlijeko, jaja, riba, meso. Vitamin A također uključuje beta-karoten, koji je njegov provitamin. Ne samo mrkva, nego i drugi karotenski proizvodi - marelice, bundeve, papar, peršin.

Vitamin C bolje gledati u agrumima i povrću.

Jeste li znali da suha koža daje dob i ukazuje na zyagnoz?

Signal 4: na uglovima usta pojavljuju se pukotine

razlog: vitamin b6. Iz istog razloga na licu (rjeđe - dermatitis se može pojaviti na vratu i vlasištu. Nedostatak ovog vitamina izaziva razvoj konjuktivitisa i polineuritisa. Još jedan marker koji ukazuje na avitaminozu, - razdražljivost.

odluka: Obogatite prehranu povrćem, kao i mliječne proizvode i proizvode od žitarica. Za tjedan i pol takvi simptomi nestaju..

Nedostatak vitamina B6 pomoći će da se popuni:

  • meso, iznutrice (jetra, srce, bubreg), jaja;
  • riba, jetra bakalara;
  • mlijeko;
  • kupus, krumpir, mrkva, kukuruz;
  • heljda, proso, riža;
  • orasi, mahunarke, kvasac;
  • avokado, banane.
Željezni živci pružaju mahunarke i masti

Signal 5: česta gušenja dok jedete ili pijete

razlog: skriveni nedostatak željeza. Iz istog razloga, nokti se ljušti, često se javlja vrtoglavica i česte promjene raspoloženja. Nedostatak važnog elementa može se izazvati niskokaloričnom dijetom, teškim menstrualnim krvarenjem, hemoroidima.


odluka: u prehranu je potrebno uključiti meso, jabuke, heljdu. Od biljnih namirnica, željezo će se apsorbirati samo uz uzimanje vitamina C. Ako jedete, na primjer, heljdu, stavite čašu s malo soka iz agruma ili juhe od jagoda.

Nedostatak željeza može pomoći ispuniti sljedeće proizvode:

  • govedina, svinjska jetra, mast:
  • morske ribe;
  • raženi kruh, pšenične klice;
  • sjemenke suncokreta i bundeve;
  • zelje, mahunarke, gljive, leća;
  • pivski kvasac, kakao;
  • špinat, jeruzalemska artičoka.

Savjet! Pazite na svježi zrak i vježbanje:

Uz pojavu ovih simptoma, vrijeme je da posjetite svog liječnika opće prakse ili obiteljskog liječnika, a samo s njim, eliminirajući neke bolesti koje se mogu manifestirati na sličan način, odabrati kompleks vitamina i oblik njihovog unosa - tablete, kapsule ili čak injekcije.