Trbuh je najproblematičnije mjesto na ženskom tijelu: mast je teže ostaviti, celulit se uklanja, koža se zateže. Samo redovita tjelovježba i korištenje obloga, pilinga i hidratantnih postupaka pomoći će riješiti ovaj problem i dati ravan trbuh. To je joga koja može pomoći organizirati rad gastrointestinalnog trakta, ukloniti toksine, ubrzati metabolizam i spaliti tijelo. Zbog poremećaja probavnog sustava i sustava za izlučivanje, pojavljuje se celulit i masnoća se nakuplja na trbuhu i struku. Preporučuje se korištenje posebnih asana za sagorijevanje masti u trbušnoj šupljini. Vježbe za ravan trbuh usmjerene su na treniranje mišića i stimuliranje rada trbušnih organa.
Joga vježbe za ravan trbuh
Vježbanje joge preporučuje se za početak sjednice zagrijavanjem. Nije nužno odmah požurivati izvođenje asana - to može dovesti do uganuća i oštećenja tetiva. Odaberite jednostavne joge za zagrijavanje ili pokupite svoj kompleks vježbi za zagrijavanje. To može biti rotacija glave, ruku, trupa, okreta torza, zavoja. U vježbu su uključene aktivnosti za zagrijavanje mišića i zglobova. Prvo zagrijte dlanove i trljajte zglobove na rukama i nogama (laktovi, zapešća, ramena, koljena, kukovi, stopala).
Pokušajte redovito vježbati i izvodite 5 asana za ravan trbuh. Najbolje je izmijeniti opterećenje s ostatkom: jedan dan treninga i dva dana odmora. Ovaj način rada potreban je za potpuni oporavak i radnu snagu mišića..
Asana 1. Salamba Sarvanasana - Pozdrav svijeća
Lezite na pod. Savijte noge u koljenima i polako se uspravite, držeći zdjelicu s savijenim rukama na laktovima. Otrgnite leđa s poda da odmorite glavu, vrat i podlaktice. Taj se stav još uvijek može nazvati "Stalak na lopaticama", jer bi trebali stajati na ramenima i podlakticama, a ruke podržavati leđa. Ostanite u asani oko 3-5 minuta. Nemojte oštro padati na pod. Polako savijte koljena i valjajte kralježnicu na pod, spuštajući ruke. Osim toga, ova je vježba poznata pod imenom "Birch".
Što je to: bolovi u želucu su eliminirani, rad probave se popravlja, toksini se brže uklanjaju, ubrzava se opskrba krvi kisikom, a time i mozak.
Asana 2. Uttanasana - Poza intenzivne vuče
Uspravite se, raširenih nogu. Stavite ruke na bokove, držite leđa ravno. Dok udišete ravnim leđima nagnite se naprijed-dolje. Stavite ruke na noge, glava ispružena do koljena. Stavite ruke na pod blizu stopala ili iza stopala, jer će to biti zgodno. Ostanite u pozi 3 minute.
Što je to: takve vježbe za ravan trbuh jačaju mišiće jezgre, masiraju sve organe trbušne šupljine. Osim blagotvornog djelovanja na trbušne mišiće, ova asana ispravlja kralježnicu i ublažava umor nakon teškog "sjedećeg" dana..
Asana 3. Janu Shirshasana - Poza glave na koljeno
Sjednite na pod i ispravite noge. Ostavite lijevu nogu ravno, a desnu nogu savijte u koljenu i pritisnite na perineum. Dok udišete, podignite ruke i savijte se lijevom nogom, uhvatite nogu dlanovima. Čelo se proteže do noge. Ovisno o stupnju istezanja, vježbajte da se savijate što je moguće niže. Ako ne možete dobiti čelo na koljeno, koristite pojas..
Popravite položaj i ostanite u pozi od 1 do 3 minute, zatim promijenite nogu i napravite iste pokrete..
Što je to: Posebno je korisna za stimulaciju jetre i slezene, za probavu i uklanjanje toksina i otpada. Također pomaže ojačati mišiće trbuha i leđa.
Važno: Da biste postigli rezultat, izvedite vježbe za ravan trbuh u nekoliko pristupa (3-4 puta nakon svakog izvedenog kompleksa).
Asana 4. Urdhva Prasarita Padasana - Stajalište prema gore
Lezite na prostirci, ispravljajući noge i ruke. Stavite ruke iznad glave, dok su vam dlanovi pritisnuti na pod. Udisanje, podignite ravne noge ispod poda i fiksirajte položaj nogu za 5 ciklusa disanja. Spustite noge na pod i ponovno podignite 15 stupnjeva iznad poda. Ponovite podizanje 5-10 puta. Tijekom vožnje pazite na glatke noge, ruke, pritisnite donji dio leđa na pod i disajte ravnomjerno i mirno. Pokušajte što manje rastegnuti donji dio leđa i učitajte samo tisak..
Pogledajte i: Povratak ravnog trbuha nakon poroda: vježbe s diastazom
Što je koristiti: Asana je namijenjena za rad mišića leđa i trbuha. Osim toga, koristi se za prevenciju proširenih vena i za smirenje i opuštanje na kraju radnog dana, pogotovo ako rad stoji ili sjedi..
Asana 5. Navasana - Rook Pose
Sjednite na pod, ispravite noge i ruke. Ispravite leđa, ne naprezajte ramena. Savijte noge u koljenima i odvojite se od poda, a torzo lagano nagnute natrag. Cijeli položaj mora biti sličan topu. Ruke se uspravi i položi blizu koljena. Popravite nastali položaj kutu ili latinično slovo V i ostanite u njemu 5-8 ciklusa daha, zatim spustite noge i ispravite leđa. Ponovite vježbu 5 puta. Nakon toga, stavite ruke u bravu iza glave i ponovite podizanje nogu za još 10 setova..
Što je to: Upravo je ta asana ključna za uklanjanje trbuha. Dok vježbanje, kormilar je swinging, probava poboljšava i detoksikacija je ubrzana..
Pri obavljanju svih asana treba biti oprezan i pratiti njihove sposobnosti, kako ne bi oštetili mišiće. Biti na granici nije potrebno. Ako ne možete raditi vježbe za ravan trbuh, idealno, vježbajte svoju tehniku svaki dan, postupno poboljšavajući svoje istezanje..