Joga pomaže u vježbanju za ravan trbuh

Trbuh je najproblematičnije mjesto na ženskom tijelu: mast je teže ostaviti, celulit se uklanja, koža se zateže. Samo redovita tjelovježba i korištenje obloga, pilinga i hidratantnih postupaka pomoći će riješiti ovaj problem i dati ravan trbuh. To je joga koja može pomoći organizirati rad gastrointestinalnog trakta, ukloniti toksine, ubrzati metabolizam i spaliti tijelo. Zbog poremećaja probavnog sustava i sustava za izlučivanje, pojavljuje se celulit i masnoća se nakuplja na trbuhu i struku. Preporučuje se korištenje posebnih asana za sagorijevanje masti u trbušnoj šupljini. Vježbe za ravan trbuh usmjerene su na treniranje mišića i stimuliranje rada trbušnih organa.

Joga vježbe za ravan trbuh

Vježbanje joge preporučuje se za početak sjednice zagrijavanjem. Nije nužno odmah požurivati ​​izvođenje asana - to može dovesti do uganuća i oštećenja tetiva. Odaberite jednostavne joge za zagrijavanje ili pokupite svoj kompleks vježbi za zagrijavanje. To može biti rotacija glave, ruku, trupa, okreta torza, zavoja. U vježbu su uključene aktivnosti za zagrijavanje mišića i zglobova. Prvo zagrijte dlanove i trljajte zglobove na rukama i nogama (laktovi, zapešća, ramena, koljena, kukovi, stopala).

Pokušajte redovito vježbati i izvodite 5 asana za ravan trbuh. Najbolje je izmijeniti opterećenje s ostatkom: jedan dan treninga i dva dana odmora. Ovaj način rada potreban je za potpuni oporavak i radnu snagu mišića..

Asana 1. Salamba Sarvanasana - Pozdrav svijeća

Lezite na pod. Savijte noge u koljenima i polako se uspravite, držeći zdjelicu s savijenim rukama na laktovima. Otrgnite leđa s poda da odmorite glavu, vrat i podlaktice. Taj se stav još uvijek može nazvati "Stalak na lopaticama", jer bi trebali stajati na ramenima i podlakticama, a ruke podržavati leđa. Ostanite u asani oko 3-5 minuta. Nemojte oštro padati na pod. Polako savijte koljena i valjajte kralježnicu na pod, spuštajući ruke. Osim toga, ova je vježba poznata pod imenom "Birch".

Što je to: bolovi u želucu su eliminirani, rad probave se popravlja, toksini se brže uklanjaju, ubrzava se opskrba krvi kisikom, a time i mozak.

Asana 2. Uttanasana - Poza intenzivne vuče

Uspravite se, raširenih nogu. Stavite ruke na bokove, držite leđa ravno. Dok udišete ravnim leđima nagnite se naprijed-dolje. Stavite ruke na noge, glava ispružena do koljena. Stavite ruke na pod blizu stopala ili iza stopala, jer će to biti zgodno. Ostanite u pozi 3 minute.

Što je to: takve vježbe za ravan trbuh jačaju mišiće jezgre, masiraju sve organe trbušne šupljine. Osim blagotvornog djelovanja na trbušne mišiće, ova asana ispravlja kralježnicu i ublažava umor nakon teškog "sjedećeg" dana..

Asana 3. Janu Shirshasana - Poza glave na koljeno

Sjednite na pod i ispravite noge. Ostavite lijevu nogu ravno, a desnu nogu savijte u koljenu i pritisnite na perineum. Dok udišete, podignite ruke i savijte se lijevom nogom, uhvatite nogu dlanovima. Čelo se proteže do noge. Ovisno o stupnju istezanja, vježbajte da se savijate što je moguće niže. Ako ne možete dobiti čelo na koljeno, koristite pojas..

Popravite položaj i ostanite u pozi od 1 do 3 minute, zatim promijenite nogu i napravite iste pokrete..
Što je to: Posebno je korisna za stimulaciju jetre i slezene, za probavu i uklanjanje toksina i otpada. Također pomaže ojačati mišiće trbuha i leđa.

Važno: Da biste postigli rezultat, izvedite vježbe za ravan trbuh u nekoliko pristupa (3-4 puta nakon svakog izvedenog kompleksa).

Asana 4. Urdhva Prasarita Padasana - Stajalište prema gore

Lezite na prostirci, ispravljajući noge i ruke. Stavite ruke iznad glave, dok su vam dlanovi pritisnuti na pod. Udisanje, podignite ravne noge ispod poda i fiksirajte položaj nogu za 5 ciklusa disanja. Spustite noge na pod i ponovno podignite 15 stupnjeva iznad poda. Ponovite podizanje 5-10 puta. Tijekom vožnje pazite na glatke noge, ruke, pritisnite donji dio leđa na pod i disajte ravnomjerno i mirno. Pokušajte što manje rastegnuti donji dio leđa i učitajte samo tisak..

Pogledajte i: Povratak ravnog trbuha nakon poroda: vježbe s diastazom

Što je koristiti: Asana je namijenjena za rad mišića leđa i trbuha. Osim toga, koristi se za prevenciju proširenih vena i za smirenje i opuštanje na kraju radnog dana, pogotovo ako rad stoji ili sjedi..

Asana 5. Navasana - Rook Pose

Sjednite na pod, ispravite noge i ruke. Ispravite leđa, ne naprezajte ramena. Savijte noge u koljenima i odvojite se od poda, a torzo lagano nagnute natrag. Cijeli položaj mora biti sličan topu. Ruke se uspravi i položi blizu koljena. Popravite nastali položaj kutu ili latinično slovo V i ostanite u njemu 5-8 ciklusa daha, zatim spustite noge i ispravite leđa. Ponovite vježbu 5 puta. Nakon toga, stavite ruke u bravu iza glave i ponovite podizanje nogu za još 10 setova..

Što je to: Upravo je ta asana ključna za uklanjanje trbuha. Dok vježbanje, kormilar je swinging, probava poboljšava i detoksikacija je ubrzana..

Pri obavljanju svih asana treba biti oprezan i pratiti njihove sposobnosti, kako ne bi oštetili mišiće. Biti na granici nije potrebno. Ako ne možete raditi vježbe za ravan trbuh, idealno, vježbajte svoju tehniku ​​svaki dan, postupno poboljšavajući svoje istezanje..