Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, sve bolesti u tijelu pojavljuju se zbog poremećaja cirkulacije. Zbog stagnacije krvi dolazi do upale, tkiva mijenjaju izgled i oblik. Ženske bolesti koje se javljaju u zdjelici također nisu iznimka (naravno, osim za zarazne). Aktivna cirkulacija krvi u zdjeličnoj regiji otežava sjedeći način života i neaktivnost. Drugi problem u području zdjelice može se nazvati celulitom, koji se odnosi na stagnaciju. Takve probleme moguće je riješiti pomoću posebne ženske joge, tijekom koje se otvaraju zglobovi kuka..
Tijekom predavanja trebate vizualizirati strukturu kosti i poslušati sebe. Vježbe treba izvoditi glatko..
Ženska joga: opis vježbi
- Usmjeravanje zdjelice
Lezite na leđa i savijte noge, a ne povlačite koljena na bradu, sakrum bi trebao ležati na podu. Izvucite jednu nogu i držite onu koja je savijena. Opustite se, zatvorite oči, pokušajte poravnati tijelo na takav način kao da su obje noge na podu. Dišite duboko, mora se stvoriti dojam da zrak prelazi u zdjelicu. U trenutku kada osjetite potpunu simetriju - promijenite noge.
- Uzgoj stražnjice
Prekrižite noge ispred sebe, uzmite udobnu pozu. Ispod ishijalnih kostiju treba staviti mali volumen - sasvim je moguće koristiti gusti jastuk ili presavijeni pokrivač za kućne potrebe. Ruke raširite tako da stražnjice dodiruju samo bedrene kosti. Nakon toga, počnite okretati kukavice u smjeru kazaljke na satu. Pokreti bi trebali biti spori, trebali bi se u potpunosti usredotočiti na osjećaje - krug bi trebao opisati kost. Kada se taj osjećaj postigne, nastavite s pokretima trtice natrag i naprijed..
Ova vježba za zdjelicu je vrlo učinkovita, pod uvjetom da se redovito izvodi - zahvaljujući tome, moguće je ublažiti bolove u leđima, trenirati mišiće zdjelice..
- leptir
Sjednite u "leptir", ischial kosti bi trebale biti na brdu. Pokušajte razmaknuti koljena. Ravne ruke leđa, treba ih koristiti kao potporu, leđa su idealna čak i. Opustite svoju zdjelicu, osjetite kako koljena padaju na tlo pod težinom vašeg tijela. Potpuno opustite tijelo, zglobovi kuka trebaju se polako odvijati.
- nasukavanje
Da biste izvršili ovu vježbu za zdjelicu, trebat će vam pojas. Išijasne kosti su također na podiju, ravne noge su raširene. Bacite pojas preko desnog stopala, trebate držati remen lijevom rukom. Izdišite, stavite desnu nogu iza leđa. Zahvaljujući ovom zaokretu, hip kompozicije će moći rastezati svoje mišiće, a mišići se mogu opustiti. Učinite ovo zdjelično vježbanje nježno i držite leđa ravno. Na svakoj nozi treba napraviti nekoliko pletiva..
- "Swing"
Stani na sve četiri, stavi dlanove ispod ramena, koljena - ispod zglobova kuka. Taz počne zamahivati na jednu stranu. Dakle, cijela težina je usmjerena na ilijačnu kost, uz izdisaj, ona treba biti usmjerena prema gore i, prema tome, prema dolje s udisanjem. Postupno, ruka se pridružuje zamahu. Sve treba držati na zdjelici. Istu vježbu za zdjelicu treba ponoviti za drugu nogu..
- "Stupa"
Noga što je moguće šire. Ruke presavijene ispred prsa ili povuku. Čučnuti na izdahu, maksimalno šireći kukove i koljena u stranu. Povucite zdjelicu i stražnjicu prema naprijed i prema dolje. Važno je
slobodno disajte, u položaju treba ostati 30 sekundi. Zahvaljujući ovoj vježbi, dna zdjelice je trenirana za zdjelicu, što je vrlo važno za zdravlje žena..
- iskorak
Sada slijedi od držanja broj 6 do spuštanja, ruke se oslanjaju na pod. Napravite napade na jednu, a zatim na drugu stranu.
- "Pozdravite maternicu"
Lezite na leđa, savijte koljena. Lagano raširite koljena. Zavijte križ sa strane na stranu, kao i naprijed-natrag. Tako se izvodi prekrasna masaža leđa i kralježnice. Zadržite taj položaj i duboko udahnite, u ovom položaju opuštaju se mišići dna zdjelice, a ženski reproduktivni sustav se normalizira. Važno je napomenuti da se ovo držanje u ženskoj jogi naziva "držanje sretne maternice".
Ženska joga pomoći će u otvaranju zdjelice, uspostavljanju cirkulacije krvi u tom području, rastezanju mišića, uklanjanju bolova u leđima i poboljšanju ukupnog zdravlja..