Prema Ayurvedi, vrijeme dubokog čišćenja ženskog tijela je menstrualni ciklus. Međutim, razdoblje obnove popraćeno je gubitkom vitalne energije i, u isto vrijeme, često je popraćeno bolnim simptomima. Bol u leđima, grčevi u trbuhu, jaka glavobolja - to su uobičajene bolesti koje svaka žena doživljava tijekom menstruacije. Joga pomaže ženama da ih spriječe ili ublaže. Pružamo vam pažnju kako smanjiti bol tijekom menstruacije i opustiti cijelo tijelo uz pomoć asana..
Kako smanjiti bol tijekom menstruacije i održavati vitalnu energiju
Morbiditet menstruacije pomaže u uklanjanju redovitih vježbi. Statistike pokazuju: žene koje se bave fitnesom, mnogo manje vjerojatno da će iskusiti predmenstrualni sindrom nego oni koji odbijaju vježbati.
Ako je menstruacija bolna, pomoći će vam posebne asane. Međutim, prije nego što pređemo na njihovu provedbu, treba imati na umu da joga za žene, kao i svaki drugi lijek, ima svoje kontraindikacije.
Asane koje se ne smiju izvoditi tijekom menstruacije:
- držanje tijela s okretanjem tijela. Oni odgađaju oslobađanje krvi;
- držanja u kojima su noge iznad glave. Povrijediti prirodni protok krvi.
Uz teška krvarenja i grčeve u trbuhu asana Ardha Chandrasan će vam pomoći..
Tehnika izvođenja položaja polumjeseca (Ardha Chandrasana)
- Stani točno, stavi nogu zajedno.
- Savijte se naprijed tako da se prsti njegove desne ruke naginju blizu malog prsta desne noge na udaljenosti od 10-15 cm.
- Podignite lijevu nogu tako da cijelo tijelo podsjeća na oblik trokuta.
- Stavite lijevu ruku na vrh glave i protegnite svoje tijelo što je više moguće..
Ova vježba doprinosi elastičnosti kralježnice, a također pomaže u poboljšanju rada probave..
Asana pomaže u ublažavanju napetosti i očuvanju vitalne energije
Supta Virasana (ležeća pozicija).
Tehnika izvođenja pozicije heroja u ležećem položaju:
- Sjednite na koljena, spajajući ih. Ruke na gležnjevima.
- Vratite cijelo tijelo i stavite laktove na pod.
- Povlačeći se natrag, vrh glave dodiruje pod i leži na njemu.
- Povucite lopatice, poravnajte ruke s bokovima i zadržite dah nekoliko sekundi.
- Ostanite u tom položaju 30 sekundi.
Kako smanjiti bol tijekom menstruacije i dopustiti tijelu da se opusti
Uz pomoć Asani Marichiasana, nazvanog po istoimenom kadulji, moguće je ukloniti obilan protok i ublažiti bol u leđima. Međutim, ova asana je složena i uključuje jogu za žene najmanje šest mjeseci..
Tehnika izvođenja kadulje (Marichiasana):
- sjednite i ispružite noge naprijed;
- savijte lijevu nogu i stavite nogu što je moguće bliže perineumu;
- zgrabite podignuto koljeno lijevom rukom i sagnite se;
- iza leđa povezati ruke tako da jedan zglob drži drugu;
- nagnite se naprijed tako da stavite bradu na koljeno desne noge;
- Ostanite u tom položaju 30 sekundi.
- podignite glavu dok uzdišete i vratite se u početni položaj;
- ponovite asanu s drugom nogom.
Za ublažavanje napetosti pomaže položaj kravlje glave (Gomukhasana). Ova asana je u yogi za žene do jedne od glavnih. Ruke, koje su zatvorene u obliku osmice, nalikuju simbolu beskonačnosti, dok sama poza simbolizira ravnotežu donje i gornje čakre. Na fizičkoj razini, pomaže u poboljšanju držanja tijela i opuštanju tijela..
Tehnika izvođenja glave kravljeg (Gomukhasan) položaja:
- savijte lijevu nogu i stavite je ispod lijeve stražnjice;
- savijenu desnu nogu da se stavi ispod desne stražnjice;
- spojite ruke iza leđa tako da se dlan desne ruke što je moguće više podigne do lopatica, a lijeva ruka se spusti iza leđa;
- ostanite u tom položaju nekoliko minuta, a zatim promijenite položaj ruku i nogu.