Stupanje u sjedeći položaj na računalu, zaokruživanje struka, spuštanje ramena i deformacija prsnog koša samo je dio onoga što boli leđa i izaziva nastanak bolesti kralježnice. Da biste smanjili svijetle manifestacije bilo kakvih problema s kralježnicom i gurnuli osteohondrozu u pozadinu, pomognite hatha yogi. Ali kada dođe vrijeme za vježbanje, nije uvijek moguće izvesti asane s bolesnom kralježnicom i dolazi do frustracije. Ne biste se trebali prepustiti prvim osjećajima, praktikanti joge preporučuju dobivanje strpljenja i preliminarne studije o tome što su joga poze prikladne za ispravno funkcioniranje kralježnice, što će asane pomoći da se proteže kralježnica i poveća prostor između kralježaka. Joga za leđa blagotvorno djeluje na rad svih sustava i organa, poučava ispravno funkcioniranje kralježnice, a iskorjenjuje loše navike zaobilaženja leđa i povlačenja vrata. Razmotrite u članku preporuke stručnjaka, kako pravilno izvesti asane za kralježnicu i kako joga može pomoći leđima..
Što tražiti dok vježbate jogu
Kao rezultat pogrešne odluke kralježnice, kada sjedimo, hodamo ili savijamo, prostor između kralježaka se smanjuje i vlaknasti prsten, koji je potreban za apsorpciju opterećenja, ne stoji. Pri izravnavanju kralješaka, želatinastu jezgru strši, stvarajući izbočinu ili herniju lomova i oblika kralježnice. Ovi problemi su dopunjeni bolovima u leđima, povećanjem upale kralježnice i nemogućnošću normalnog kretanja..
Svaki mišićni pokret tijela se pamti, a mi ne razmišljamo o tome kako se sagnemo ili zaobišemo leđa, naš je položaj savijen. Mišići pamte svaki pokret i pretvaraju ga u naviku. Dakle, leđa kao upitnik prestaje biti jednokratni pokret, postaje kronična. Cijelo tijelo kao cjelina, a ne samo kralježnica, pati od navike sjedenja nagnuto, spuštajući ramena i povlačeći glavu. Teške glavobolje, deformacija prsa sprječava normalno disanje, cijeđenje unutarnjih organa sprječava njihovo prirodno funkcioniranje.
Vidi također: Asane za lijepe noge: kako ukloniti natečenost
Problemi s leđima počinju ne samo zbog hipertonusa mišićnih vlakana, već i zbog hipotonije. Dakle, i prekomjerna pokretljivost i labavost zglobova, kao i nedovoljan tonus mišića nisu u korist motoričkih sposobnosti tijela..
Povlačenje kralježnice može vratiti diskove i proširiti lumen tako da vlaknasti prsten ne stisne i ne iskoči.
Pravila za istezanje kralježnice - kako naučiti kontrolirati svoje tijelo
Joga za leđa može produljiti kralježnicu, ojačati mišićni korzet, vratiti nekadašnju pokretljivost na kralježak i pružiti potrebne jastuke. Da biste proširili kralježnicu, možete koristiti posebne pozicije iz stojećeg položaja. Ali, kako bi pravilno izveli svaku asanas joge, morate biti sposobni upravljati svojim mišićima, udovima i tijelom općenito..
Vidi također: Večernji sat joge: opuštanje prije treninga za vrijeme spavanja
Pokretanje svake poze slijedi iz stojećeg položaja, pa čak i ova jednostavna vježba zahtijeva vještinu i kontrolu. Kada stojimo, potrebno je osigurati da se ukupno opterećenje iz kralježnice rasipa između nogu. Nemojte opterećivati tjelesnu težinu s jedne noge na drugu..
Sposobnost stajanja razvija se u pozi Tadasana - poza stijene.
Preporuke za provedbu:
- Stojte uspravno, spojite noge zajedno, ruke ispod tijela..
- Poklopci za koljena se povuku, zategnu mišiće kukova i stražnjice.
- Podijelite tjelesnu težinu potpuno na noge.
- Rame se šire, ali ne stisnite kralježnicu. Glava se žuri.
U idealnom slučaju, u Tadasanu, ruke bi trebale biti podignute iznad vas i držane rastegnute..
Zbog nedovoljnog tonusa mišića teško je odvojiti ramena od lopatica ili nogu od zdjelice, a nije moguće uvijek pomaknuti kukove i noge posebno. Odaberite asane koje povećavaju pokretljivost zglobova ramena i kukova. Izvucite kralježnicu tako da izvođenje poza ne donosi bol i nelagodu..
Vidi također: Joga za pomoć: vježbe za ravan trbuh
Povežite se u jednom položaju: snagu, fleksibilnost i autonomiju. To jest, prilagoditi snagu kako bi tijelo držalo u položaju, fleksibilnost - kako bi se pravilno izvela asana, autonomija je neophodna za rad svakog mišića zasebno.
Joga za leđa: najbolje asane za bolesnikovu kralježnicu i njeno produljenje
Najbolje je započeti proces istezanja kralježnice od poziranja psa okrenutog prema dolje - Adho Mukha Shvanasana. Ovo je najbolja asana koja razvija sposobnost da odvojeno kontrolira ramena, zdjelicu i noge..
Preporuke za provedbu:
- Stojte na nogama, gurajte ruke s poda.
- Povucite kukom natrag, ispružite duljinu kralježnice.
- Pete bi trebale biti na podu, noge ravne.
Ako nemate praksu u izvođenju asana, kao rezultat „tvrdih“ ramena, nećete moći izravnati ruke, a nedovoljno razvijeni mišići neće dopustiti ispravljanje stražnje strane vaših nogu. U tom položaju podlaktice moraju biti okrenute prema dolje i prema unutra, a bicepsi gore. Usmjerite rebra i stražnju kost prema unutra tako da je slabina ravna.
Ako nema snage za ispravno izvođenje asane, koristite rekvizite ili cigle. Ako su vam ramena čvrsta, stavite ruke na cigle. Ako ne možete spustiti pete na pod, stavite noge na brdo..
Da biste izveli idealnu verziju ovog držanja, započnite s razvojem ramenih zglobova i mišića kuka..
Vidi također: Postavlja jogu za kukove: uklonite napetost mišića i poboljšajte oblik
Kako bi pomogli ramenima da se protežu do zida: stani jedan korak od zida, sagni se i pritisni vrh glave o zid. Držite ruke na zidu i pokušajte dotaknuti površinu laktovima, dok bi vam noge trebale biti ravne i udobne uz pod..
Za istezanje stražnjeg dijela bedra, možete izvesti Uttanasanu (prošireni položaj). Za pravilno izvođenje Uttanasane ne povlačite glavu dolje i ne spuštajte se. Uklonite prsni koš iz zdjelice i nagnite se kako biste se udaljili od zglobova kuka..
Povećati pokretljivost zglobova kuka:
- Pose Vamadeva - Vamadevasana: savijte jednu nogu na koljenu i ležite, kao u lotosovom položaju, ispravite drugu i pomaknite se natrag. Bedra noge koja je savijena treba ići dijagonalno u stranu. I prednja strana noge, koja je ispružena odostraga, mora biti okrenuta prema podu, to jest, nasloniti se na čašicu na površinu poda. Nagnite se naprijed i položite čelo na ruke sklopljene ispred vas..
- Lezite na pod, savijte noge i postavite noge blizu stražnjice. Stavite desni gležanj na dno lijevog bedra. Rukama uhvatite povijenu lijevu nogu i povucite je prema trbuhu. Isto učinite s drugom nogom..
Vidi također: Joga za zdravlje žena: 8 najboljih vježbi
Boravak u asani mora biti najmanje 30 sekundi, inače djelovanje položaja neće biti. To je, dakle, vrijeme u kojem refleks djeluje, a tek kada se refleks zamijeni razumijevanjem držanja i razumijevanja učinka, tada će tijelo primiti maksimalnu korist zadržavajući položaj joge..
Također, ne zaboravite da stabilna pozicija tijekom joga vježbi za jačanje leđa ili nogu treba biti popraćena smirenim disanjem i jasnoćom uma. Ako nemate snage da izdržite bol ili nemate dovoljno mišićnog tonusa da u potpunosti izvedete asanu, ne biste trebali očajavati. Postupno navikavanje u procesu vježbanja će mišićima dati ton i s vremenom će moći s lakoćom izvesti asanu..