Yoga u hammocks ili Fly-yoga - savršen novi smjer u yogi. Kombinira klasičnu yogu, istezanje i elemente zračne gimnastike. I sve se to radi na visini uz pomoć posebne ležaljke pričvršćene na strop. Unatoč činjenici da je ova praksa nastala od nedavno, ona već ima svoje obožavatelje u Americi i Europi. Uostalom, ogromna u zraku na viseća opušta, ublažava umor, a također daje val snage i energije. Zajedno s internetskim izdanjem naučit ćete kako je nastala zračna joga, kako se ona razlikuje od uobičajene duhovne i fizičke prakse i kako ona funkcionira..
Kako i kada se joga pojavila u ležaljkama
Fly-yoga se pojavio tek 2000. godine. Njen osnivač je Christopher Harrison, plesačica iz Broadwaya, srednjoškolka i koreograf. Jednom je, iscrpljen zračnim putovanjima i mnogo sati treninga, visio na ležaljci naopako. Nakon toga, plesačica je osjetila da nema traga umora i nema traga, a na njezinom mjestu pojavilo se izvrsno zdravstveno stanje i val energije. Ovaj učinak bio je poticaj za korištenje viseće mreže, ne samo za akrobatske svrhe, već i za jogu.
Christopher Harrison, u visećoj mreži, izvodio je razne vježbe iz gimnastike, joge, pilatesa i plesa. Tako se joga pojavila u visećim ležaljkama.
U početku su ovu vrlo neobičnu jogu prakticirali plesači i sportaši kako bi poboljšali fleksibilnost i spretnost tijela. Kasnije je niz vježbi postao dostupan gotovo svima. Mnogi su ga toliko voljeli da su informacije o njemu odmah raspršene širom svijeta. I danas se u zraku bave letovima u 50 zemalja.
Čitajte nas na Instagramu.
Kako se fly yoga razlikuje od hathi yoge
Yoga u hammocks je gotovo isti kao hatha yoga. Jedina razlika je u tome što se klasična praksa izvodi na tvrdoj površini, a muha joga je suspendirana. Ovdje, viseća mreža koja je obješena na stropu na udaljenosti od 1 metra od poda, služi kao potporni element. Ova praksa se ne može nazvati čistom yogom, kao i fitnessom. To je nešto između zračne gimnastike, pilatesa i asana. No, stručnjaci ga i dalje smatraju granom joge, jer u svakoj vježbi postoje elementi meditacije.
Ako je u hatha yogi potrebno mnogo godina vježbanja kako bi se savršeno izvela jedna ili druga asana, onda će u lekcijama s hammocks trebati mnogo manje vremena za svladavanje potrebnih vježbi. Osim toga, fly yoga omogućuje izvođenje onih vježbi koje je teško obavljati tijekom redovite joge. To su udari ili razne akrobacije..
Kako visi ležaljka
Glavni element fly yoge je mreža za ležanje - traka od svile ili druge izdržljive sintetičke tkanine koja služi kao potpora cijelom tijelu ili nekim njegovim dijelovima tijekom vježbanja. Tkanina traka može prilično održati 100-300 kilograma. Ovaj "uređaj" prikazan je u 2 vrste:
• u obliku neprekidnog platna, bez dodatnih elemenata;
• u obliku platna s umetcima, drškama ili stremenima za ruke.
Najoptimalniji su modeli sa stremenima, ručkama i mekim umecima. S njima je joga u visećoj mreži vrlo jednostavna, a mogućnosti prakse uvelike su proširene. Osim toga, ovi uređaji su vrlo prikladni za korištenje, jer zbog prisutnosti mekih umetaka tkanina ne trljati kožu. Viseća mreža ima oblik tijela i omogućuje osobi da se slobodno kreće i opušta.
Hammock se ponaša kao zamah. Lepršavši se, osoba je u stanju bijega. A on, zauzvrat, daje lakoću, opuštanje, spokoj, mir i spokoj.
Vježbe u zraku s visećom mrežom imaju pozitivan učinak na fizičko i psiho-emocionalno zdravlje osobe. Prije svega, oni jačaju leđa. Dok visi na visećoj mreži, kralježnica je rastegnuta za 2 centimetra, opterećenje se smanjuje, a svi nedostaci se ispravljaju. Osim toga, fly yoga čini mišićni korzet..
Također, joga u visećoj mreži ima i druge pozitivne učinke:
• jača i tonizira mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela;
• čini osobu otpornijom;
• opušta područja napetosti mišića;
• jača zidove krvnih žila;
• izostavlja bubrege, maternicu i druge organe;
• poboljšava probavni i živčani sustav;
• jača imunitet;
• razvija puno i duboko disanje;
• poboljšava pamćenje i čini um jasnim;
• daje osjećaj slobode u zglobovima i cijelom tijelu;
• čini držanje ispravnim i lijepim;
• poboljšava istezanje;
• razvija fleksibilnost, spretnost i ravnotežu;
• opušta i smiruje;
• potiče stres, neurozu i loše raspoloženje;
• povećava samopouzdanje;
• pomlađuje.
Redovita tjelovježba s čestim promjenama položaja tijela također trenira vestibularni aparat. Osim toga, fly yoga ima pozitivan učinak na seksualnu aktivnost. Kao rezultat redovitih vježbi, cirkulacija u području zdjelice se povećava, a osoba postaje opuštenija. Općenito, ova praksa ažurira cijelo tijelo..
Pozitivan učinak osjeća se nakon prve lekcije. A ako radite zračne joge 2-3 puta tjedno, pozitivne promjene će biti vidljive nakon 2 mjeseca. Iako je za svaku osobu sve individualno.
Za yogu u hammocks pogodno i iz koje probleme štedi
Svatko može započeti fly-yogu, bez obzira na dob i razinu kondicije. Čak i oni koji nikada nisu prakticirali jogu ili akrobatiku mogu to učiniti. Iskusni jogiji i profesionalni sportaši također vježbaju. Što se tiče dobi, onda djeca od 5 godina i umirovljenici mogu pribjeći zračnoj jogi..
Joga u hammocks je super za ljude koji imaju sjedilački način života, kao i za one koji žele izgubiti te extra pounds..
Ova praksa ima ljekoviti učinak kada:
• skolioza, hernija međukraljnih diskova, osteohondroza i drugi problemi s kralježnicom;
• artritis i artritis;
• mišićna hipotonija;
• stezaljke za mišiće;
• vegetativna distonija;
• kronične bolesti unutarnjih organa;
• astenija;
• Cerebralna paraliza;
• nedovoljno razvijen vestibularni aparat;
• kronični umor;
• produljeni stres;
• nesanica;
• anksioznost;
• nema rastezanja i fleksibilnosti.
Ima li ova praksa kontraindikacije
Kao i kod svake prakse, yoga u visećoj mreži ima svoje kontraindikacije. Izvođenje vježbi na visini nije moguće uz:
• smanjeni ili povišeni tlak;
• nedavna operacija;
• traumatska ozljeda mozga;
• premještanje intervertebralnog diska;
• hipertenzija;
• ateroskleroza;
• proširene vene;
Prije obavljanja joge u ležaljci, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom.
• povećana štitnjača;
• maligni tumor;
• slabe krvne žile u području očiju i nosa;
• trudnoće.
Također, ne možete letjeti jogu na puni želudac. Uostalom, neke vježbe uključuju udara na želucu. Neprihvatljivo je vježbati u opuštenoj, dugoj odjeći, jer je vjerojatno da će se zbuniti. Stoga stručnjaci preporučuju da nešto učinite čvrsto i udobno..
Standardna klasa yoga letenja: kako to ide
Kao klasična yoga, sesija viseće mreže počinje od jednostavne do složene. Prvo, učenici se zagrijavaju, okreću se i klone glavu, a zatim izvode najjednostavnije vježbe u kojima počivaju na jednoj od svojih nogu. Nadalje, postoje složenije asane usmjerene na istezanje, fleksibilnost, plastiku i povećanje snage. U tom slučaju, osoba mora pokazati svoju hrabrost, jer je potrebno objesiti naopako. Ali ova situacija je prilično neobična i izaziva strah. Ali strašan samo prvi put. Dalje će biti lakše i pojavit će se čak i ugodan osjećaj. Na kraju vježbanja postoji meditacija koja usklađuje unutarnje stanje. Za cijelu lekciju daje se 60-90 minuta. Isprva, nakon takve joge, vaši mišići u vašim rukama i nogama sigurno će boljeti, ali ta nelagodnost je privremena..
Joga u ležaljci osobi daje mnogo. Redovito prakticiranje ove prakse, ne samo da će vaš položaj držati tankim, ravnomjernim i lijepim, nego će i ojačati vaše zdravlje i biti ispunjen energijom koja će vas dugo trajati..
Vidi također: Što yoga poza pomoći će riješiti probleme s štitnjača