Nepravilna menstruacija ili njezin nedostatak prvi je simptom koji zabrinjava žene s sindromom policističnih jajnika (PCOS). Acne, hirsutism, muški uzorak baldness, masnu kožu i višak težine su među tipične simptome ove bolesti koja može uzrokovati neplodnost. Konzervativno liječenje sindroma policističnih jajnika u prisustvu prekomjerne težine počinje normalizacijom tjelesne težine. Da biste to učinili, morate slijediti određenu prehranu s PCOS-om i povećati razinu tjelesne aktivnosti.
Zašto je važno pratiti dijetu s PCOS-om za kontrolu bolesti?
U žena s PCOS-om u jajnicima nastaju višestruke ciste uzrokovane prekomjernom proizvodnjom androgenih hormona. Oko 50% žena s ovim stanjem pati od prekomjerne težine ili pretilosti..
Ako ne kontrolirate simptome PCOS-a, žene su pod visokim rizikom:
- bolesti srca;
- rak endometrija;
- dijabetes;
- hipertenzija;
- neplodnost.
Dijeta s PCOS, uz korekciju načina života, pomoći će kontrolirati simptome i smanjiti rizik od gore navedenih zdravstvenih problema..
Oko 50 žena s sindromom policističnih jajnika suočavaju se s prekomjernom težinom ili pretilošću.
Kako dijeta s PCOS-om utječe na stanje ženskog tijela?
Kod žena s PCOS-om razina inzulina često prelazi normalnu razinu. Inzulin se proizvodi u gušterači i pomaže stanicama tijela da dobiju energiju od šećera (glukoze)..
U slučaju nedovoljne proizvodnje inzulina, razina šećera u krvi raste. Isti fenomen je opažen kod otpornosti na inzulin - usprkos njegovoj dovoljnoj proizvodnji, stanice ne reagiraju na taj hormon. Kao odgovor, tijelo povećava proizvodnju inzulina u pokušaju normalizacije razine šećera u krvi. Kronično povišena razina ovog hormona stimulira proizvodnju androgena, kao što je testosteron. Stoga je dijeta s PCOS-om usmjerena na normalizaciju razine inzulina i smanjenje tjelesne težine..
Otpornost na inzulin znatno komplicira proces gubitka težine, jer žene sa sindromom policističnih jajnika imaju problema s težinom, koje se samo pogoršavaju kada velika količina ugljikohidrata uđe u tijelo.
Koja hrana mora biti uključena u prehranu
Hrana bogata vlaknima pomaže u borbi protiv otpornosti na inzulin usporavanjem probave i smanjenjem učinka šećera na krv. Stoga bi dijeta s PCOS-om trebala uključivati takve proizvode:
- kruškovito povrće kao što su brokula, cvjetača i prokulice;
- zelenila, uključujući salatu i rukolu;
- Bugarski papar;
- grah;
- bobice;
- slatki krumpir;
- bundeve;
- matice.
Takozvani lean protein, koji se nalazi u tofuu, ribi, piletini, dobro hrani i pomaže u smanjenju žudnje za junk hranom. Pokušajte odabrati hranu s niskim glikemijskim indeksom..
Hrana bogata vlaknima pomaže u borbi protiv rezistencije na inzulin usporavajući probavu..
PCR dijeta treba uključivati i namirnice koje sadrže protuupalna sredstva, kao što su:
- rajčice;
- kupus;
- špinat;
- matice;
- maslinovo ulje;
- voće;
- masna riba (sardine, losos).
Dijeta za PCOS: Koju hranu treba isključiti iz prehrane
Obrađeni ugljikohidrati povećavaju otpornost na inzulin, pa dijeta za PCOS omogućuje ograničavanje uporabe sljedećih proizvoda:
- bijeli kruh;
- peciva;
- slatkiši;
- bijeli krumpir;
- proizvode od brašna.
Ljubitelji tjestenine ne moraju odustati od svog omiljenog jela, dovoljno je zamijeniti pastu od pšeničnog brašna pastom od leće ili graha. Šećer treba izbjegavati kad god je to moguće. Čitanje sastava hrane, obratite pozornost na druga imena šećera: saharoza, sirup fruktoze dekstroze. Također, ne zaboravite da ne samo slatka soda, već i sokovi sadrže velike količine šećera, jer se najbolje zamjenjuju vodom..
Također će biti korisno ograničiti ili isključiti iz prehrane PCOS proizvode koji izazivaju upalne procese: prženi krumpir, margarin, crveno ili prerađeno meso, čips i sl..
Koje promjene životnog stila treba uzeti u obzir, uz dijetu
PCOS, kao i mnoge druge bolesti, lakše je kontrolirati vodeći proaktivni stil života - krećući se svakodnevno (na primjer, hodajući na svježem zraku) i radeći vježbe koje pomažu smanjiti otpornost na inzulin, posebno u kombinaciji s PCOS dijetom koja ograničava ugljikohidratnu hranu. u prehrani. Mnogi stručnjaci se slažu da je potrebno vježbama posvetiti najmanje 150 minuta tjedno..
Svakodnevna aktivnost, ograničavanje količine šećera u prehrani i upotreba protuupalnih namirnica pomoći će u mršavljenju. Osim toga, simptomi povezani s PCOS mogu uzrokovati stres. Jer antistresne tehnike koje pomažu opustiti um i tijelo, kao što su joga i meditacija, također će biti korisne u ovoj bolesti..
Vidi također: Jacobsonove neuromuskularne tehnike opuštanja za opuštanje tijela i uma
Naravno, liječenje sindroma policističnih jajnika, uključujući izbor optimalne prehrane za vas s PCOS-om, zadatak je kvalificiranog stručnjaka. Stoga preporuča savjetovanje s liječnikom o bilo kakvim dijetama i vježbama..