Ono što osoba pojede utječe na naše tijelo na ovaj ili onaj način, uključujući i mozak. Ne samo fizičko, već i mentalno zdravlje ovisi o prehrani. Ako jedete loše, veća je vjerojatnost da ćete dobiti neku vrstu bolesti kojoj ste skloni..
S obzirom na anksioznost i depresiju, može se primijetiti da loša prehrana dovodi do pogoršanja mozga i
Koji proizvodi će vas zaštititi od lošeg raspoloženja
Sve više istraživanja pokazuju da zdrava prehrana može spriječiti anksioznost i depresiju, te također neutralizirati destruktivne učinke mentalnih poremećaja na tijelo..
Tijekom petogodišnje studije provedene u Španjolskoj, stručnjaci su promatrali živote i prehrambene navike 10.000 ljudi. Pokazalo se da su ljudi koji su slijedili mediteransku prehranu 50% manje skloni depresiji ili tjeskobi. Studija je pokazala da voće, grah i maslinovo ulje imaju najpovoljniji učinak na raspoloženje..
Druge studije vezane uz proučavanje učinaka mediteranske prehrane također su pokazale da je endotelna sluznica (unutarnja sluznica krvnih žila) kod ljudi nakon takve prehrane zdravija i, sukladno tome, rizik od kardiovaskularnih bolesti je smanjen.
Štoviše, daljnja istraživanja su pokazala da mediteranska prehrana doprinosi povećanju razine neurotrofnog faktora mozga, najvažnijeg proteina kojeg proizvodi živčani sustav, a koji je neophodan za rast, oporavak i preživljavanje zdravih mozga i živčanih stanica. Smanjena razina ovog proteina povezana je s depresijom, kao i sa svim oblicima mentalnog oštećenja, uključujući Alzheimerovu bolest..
Viši autor ove studije, dr. Miguel Angel Martinez-González, objašnjava prednosti mediteranske prehrane kako slijedi:
"Školjke naših neurona se sastoje od masti, tako da kvaliteta masti koju koristimo nedvosmisleno utječe na kvalitetu školjki neurona, a sinteza neurotransmitera ovisi o korištenim vitaminima.".
Izbornik mediteranske prehrane spasit će vas od lošeg raspoloženja.
- velika količina mononezasićene masti i male količine zasićenih masti;
- više graha;
- veliki broj riba;
- veliki broj žitarica i kruha;
- velike količine voća i orašastih plodova;
- velika potrošnja povrća;
- umjerena uporaba alkohola;
- umjerena konzumacija mlijeka i mliječnih proizvoda;
- male količine mesa i mesnih proizvoda.
U istraživanju provedenom 2012. godine, znanstvenici su detaljno proučavali hranu i hranjive tvari koje su konzumirali ljudi s potvrđenim poremećajima raspoloženja. Istraživači su analizirali količinu masti, ugljikohidrata, proteina, vitamina i minerala koje su konzumirali sudionici. Stručnjaci su proveli opću procjenu funkcionalnog statusa primjenom odgovarajuće skale, kao i Hamiltonovu skalu za procjenu depresije i Youngovu skalu za procjenu manije..
Tijekom ove procjene utvrđena je značajna korelacija između stupnja poremećaja i potrošnje kalorija, ugljikohidrata, vlakana i masti, kao i linoleinske kiseline, riboflavina, niacina, folne kiseline, vitamina B6 i B12, pantotenske kiseline, kalcija, fosfora, kalija, željeza, magnezija. i cinka.
Studija je pokazala da je povećana mentalna funkcija povezana s potrošnjom velikih količina hranjivih tvari.
S obzirom na gore navedene činjenice, možemo sa sigurnošću reći da je mediteranska prehrana korisna ne samo za fizičko, već i za mentalno zdravlje, pa se može nazvati dijetom za raspoloženje. Također se smatra "univerzalnom" jer je korisna za mnoge ljude s raznim bolestima..
A kako biste učvrstili učinak prehrane tijekom dana, obavezno izvršite sljedeće vježbe gimnastike za tijelo: