Prekomjerna težina nije samo problem žena, nego i muški. Ali u isto vrijeme, iako je problem jedan, načini rješavanja problema su različiti za žene i muškarce. Stoga, danas Estet-portal će govoriti o tome kako izgubiti težinu čovjeka.
Kad prosječan pun čovjek čuje o mršavljenju, on već zamišlja kako će umjesto mesa biti ponuđeni lišće salate i umjesto da ide s prijateljima u pub - klase u fitness klubu. I jasno je da prikazujući sve to, čovjek ne želi izgubiti na težini i gubiti vrijeme na neugodne stvari..
Ali kako izgubiti težinu muškarcu, ako se ne želi odreći mesa ili čavrljanja s prijateljima? Odgovor na ovo pitanje je jednostavan - saznajte kako dobiti užitak od gubitka težine. Naravno, morat ćete se držati posebne muške prehrane, u kojoj ima dosta mesa, i koristiti fizičke aktivnosti koje uključuju komunikaciju s prijateljima.
Muškarci dijeta za mršavljenje
Muška prehrana značajno se razlikuje od ženske. Uostalom, muško tijelo zahtijeva poseban pristup. Zato muškarcima treba mnogo kalorija, a za neke vrste proizvoda zabranjeno ženama, muško tijelo ima sasvim drugačiju reakciju. Predstavljamo Vam, osnovna pravila prehrane za muškarce:
- Dnevna stopa unosa kalorija ne smije biti manja od 1,6 tisuća kcal, ali ne smije prelaziti 1,8 tisuća kcal.
- Količina tekućine koja se mora piti dnevno treba izračunati prema sljedećoj shemi: 1 kg težine = 30 ml tekućine. To jest, ako je vaša težina, na primjer, 100 kg, onda u jednom danu trebate popiti najmanje 3 litre tekućine.
- Osim vode, za dan možete piti, čaj, slabu kavu, sokove od voća i povrća. Dodajte šećer u piće je zabranjeno.
- Puni obroci dnevno trebaju biti najmanje 4.
- Tijekom dana, kao užina, možete pojesti bilo koje voće, šaku oraha ili suho voće..
- Sva jela trebaju biti kuhana, pečena ili na pari..
- Kao preljev za salatu možete koristiti sok od limuna i ocat..
- Dopušteno je začiniti jela biljem i začinima. Sol je isključena iz prehrane..
- Dopuštena količina alkohola dnevno iznosi 250 ml. Bolje je odabrati prirodna pića za fermentaciju koja ne dodaju šećer i kvasac..
Osim toga, pod potpunom zabranom, za uporabu tijekom prehrane, bili su:
- šećer i sol;
- dimljeno meso;
- pržena hrana;
- masno meso;
- pekarski proizvodi od bijelog brašna;
- majoneze;
- maslac i suncokretovo ulje.
Također je vrijedno napomenuti da u donjem izborniku nismo upisali točan broj proizvoda, jer je to pojedinačno. Da biste razumjeli koliko bi jedan dio trebao napraviti, stavite dlanove zajedno, tako da je palac na vrhu. Zatim ih otvorite bez podizanja donjih rubova dlana i svih prstiju osim velikog. Učinio? To je dio hrane potreban vašem tijelu..
Izbornik prehrane muškaraca
Naravno, nećete stalno mjeriti svoje dijelove rukama. Stoga zapamtite da prosječna količina mesa ili ribe ne smije prelaziti 120 grama, a prilog ili salata - 300 grama. I tako, kad smo konačno riješili dio, možemo krenuti u izravni meni prehrane za muškarce. Provjerite uzorak dnevnih obroka:
Za doručak možete jesti:
- sendvič s kruhom od mekinja, niske masnoće šunke ili pilećih prsa, kriška sira i povrća;
- salata od povrća i komad ribe ili piletine;
- omlet od dva do tri jaja, kriška kruha od mekinja;
- riblja torta, gljive i kriška tamnog kruha;
- povrće na pari ili pirjana sa začinima;
- bilo koje mlijeko ili kuhana kaša s voćem;
- muesli i tost s kriškom sira;
- prirodni jogurt i svježi sir s voćem.
Za vrijeme ručka morate jesti nešto tekuće, a drugo:
- juha od krem sira i jakna od pilećih prsa;
- juha od vermicela i goveđa jetra s gljivama, dva rajčice;
- krem juha od šampinjona i špageta s povrćem i mesom;
- role za uši i kupus;
- juha od povrća, tjestenina (od durum pšenice) s mesnom i povrćem;
- zeleni boršč i topla salata od mesa.
Za ručak možete jesti:
- salata od povrća s mekim sirom (npr. grčki);
- voćna salata, začinjena prirodnim jogurtom;
- svježi sir s orašastim plodovima i / ili suhim voćem;
- sirovo voće ili povrće;
- kuhano jaje;
- dva omleta za jaja;
- sendvič s kruhom od mekinja i nemasnom šunkom.
Posljednji obrok može biti:
- salata od plodova mora i svježe povrće;
- sendvič s komadom piletine ili ribe, povrćem i kriškom sira;
- riblji file, perad s tostom;
- povrće na pari;
- tost s rajčicom, rotkvicom i sirom;
- citrusna salata i svježi sir.
Naravno, ovo su samo primjeri kako bi vaši obroci mogli izgledati tijekom dana. Glavna stvar je pravilno rasporediti vrijeme tako da tijekom dijete, a možda i nakon njega, bude u isto vrijeme svaki dan. Promatrajte razmjere i maštajte, onda će ishrana biti ne samo zdrava nego i ukusna..
Trajanje ove muške prehrane ovisi samo o vama. To jest, traje točno onoliko vremena koliko želite izgubiti kilogram..
Skup vježbi za mršavljenje muškaraca
Da je ishrana dala najbolji rezultat, a tijelo ne samo da je postalo tanko, nego i zategnuto. Za to je, naravno, potrebna fizička aktivnost. Nije potrebno iscrpljivati se stalnim vježbama, ali može se dati 15 - 20 minuta dnevno. Također je vrijedno zapamtiti da za sportske aktivnosti morate odabrati posebne cipele i odjeću u kojima će vam biti lako i praktično vježbati.
Varijante fizičke aktivnosti za svaki dan:
- Redovito trčanje. To je osnova fizičke aktivnosti. Za početak, možete trčati umjerenim tempom od oko jednog do dva kilometra dnevno..
- Zatim možete dodati jogging čučnjeve. Najbolje je postupno povećavati broj čučnjeva dodavanjem pet po danu. Princip je sljedeći: ako danas čučnete 5 puta, onda sutra morate sjesti 10 puta, a prekosutra 15, itd. Možete se zaustaviti na 50-60 čučnjeva dnevno.
- U toploj sezoni možete svoje trke dopuniti raznim sportskim igrama. Uostalom, bit će istovremeno i korisna i zanimljiva..
- Također možete koristiti poseban skup vježbi za muškarce da izgube težinu..
Zapamtite da tijelo ne bi trebalo preopterećivati tjelovježbom. Uostalom, pretili ljudi s naglim povećanjem tjelesne aktivnosti, možda imate probleme sa srcem.
Naposljetku, želio bih napomenuti da uspjeh gubitka težine čovjeka ovisi samo o čovjeku. Stoga, naučite uživati u onome što radite, a rezultati će vas jako oduševiti. Estet-portal se iskreno nada da će naš savjet pomoći u postizanju željenog učinka..
Trominutna vježba za tijelo uvijek će pomoći u dobroj formi: